Безліч чинників впливають на красу жінки: в якому стані її шкіра, доглянуті чи волосся, який зовнішній вигляд у фігури і так далі. Дуже неприємно, якщо деякі дрібниці просто-напросто доставляють неприємності, такими неприємностями можуть бути потріскані пяти.

Як допомогти потріскані пяти?

Для початку необхідно купити зручні жіночі домашні тапочки і дізнатися від чого саме ваші пяти стали сохнути і потріскалися? Такі природні чинники як: спека, морська вода, пісок, погана взуття не є серйозними причинами, бо в літній час, це природно і восени все обовязково пройде. Однак, якщо пяти постійно сушаться і тріскаються, це вказує на погану роботу нирок. Подивіться на свої лікті і пяти, якщо вони потріскані і грубі, це означає, що у вас проблеми з нирками. Необхідно зробити очищення, після якого шкіра знов стане мякою.

Перевірте своє харчування, якщо ваш організм сповнений корисними елементами, то шкіра буде швидко відновлюватися. Продукти, які багаті ретинолом: зелень, томат, цибуля, кисломолочні продукти та інші. Можна натерти пяти сирим жовтком.

Доглядайте за своїми ногами вдома, можна зробити педикюр, який поліпшить стан ваших ніг. Проробляйте найелементарніші процедури кожен день: приймайте душ, тріть пяти пемзою, використовуйте скраб для грубої шкіри. Як тільки закінчите, змастіть пяточки зволожуючим кремом.

Інтенсивний догляд знадобиться огрубілим пятах, які постійно сушаться і тріскаються. Обгортання і ванночки для ніг допоможуть вам поліпшити стан ніг.

Перед сном помажте ноги жирним кремом і оберніть їх в поліетиленовий пакет, потім закріпіть, щоб трималося. На ранок, зніміть пакет і організуйте для ніг ванночку на чверть години. Як тільки ноги розпарити, змастіть їх пемзою, а потім кремом. Такі процедури через день допоможуть вам повернути зовнішній вигляд здорових і красивих ніг.

Позаматкова вагітність розвивається тоді, коли яйцеклітина прикріплюється не в самій порожнини матки, а за її межами. Залежно від того як розташувалося плодове яйце виділяють трубну, черевну і яїчниковую вагітність. Позаматкова вагітність дуже небезпечна для життя і здоровя жінки у звязку з ризиком розвитку кровотечі. Якщо не буде проводитися лікування, подібна вагітність може привести до смерті.

Зазвичай запліднення яйцеклітини відбувається в матковій трубі, звідти запліднена яйцеклітина потрапляє в порожнину матки. Більш докладно можна подивитися вагітність по місяцях, щоб знати як розвивається Ваш малюк. Якщо вагітність позаматкова, то плодове яйце прикріпляється до яєчника або очеревині. Так як поза матки нету потрібних умов для розвитку ембріона, ворсинихоріона впроваджуються в тканину органу і починають пошкоджувати його, а це викликає кровотеча в черевну порожнину.

Позаматкова вагітність на ранніх етапах не відрізняється від маткової. Зазвичай проблеми починаються в строк від пяти до восьми тижнів. Це може бути ниючий, ріжучий або схваткообразная біль, який виникає внизу живота. Кровотечі можуть виникати в черевну порожнину або ж може бути маткова кровотеча. Подібне кровотеча повязано з пошкодженням судин або падінням рівня прогестерону.

Вчені провели деякі дослідження з продуктом розпаду нікотину - Котинін. І зясували, що дана речовина здатне впливати на здатність яйцеклітини закріплюватися в матці. Вчені сподіваються, що їх дослідження допоможуть розробити програми боротьби з цією проблемою.

Потрібно сказати, що дівчатам курити взагалі не рекомендується, так як це впливає на абсолютно всі функціональні показники організму. А це дуже негативно позначається на ході вагітності. Бережіть себе, ви майбутні матері.

Нерідко на шкірі новонароджених можна побачити ряд змін кольору і фактури. Про що ж вони говорять і в результаті чого зявляються?

Однією з перших у списку почервонінь варто фізіологічна еритема. Зазвичай вона проявляється в перші дні життя і свідчить про розширення судин. Еритема є цілком нормальною реакцією, яка проходить сама, і тому бити тривогу не має сенсу. Малюкові необхідно надавати належний догляд і годувати на його вимогу. А так само варто вибрати і придбати тільки якісні дитячі ліжечка класу Люкс, щоб дитині було комфортно і безпечно в ній спати. Технічна еритема - поява на тілі немовляти сіро-жовтих цяточок, які, як і в першому випадку, проходять самостійно.

Сухість шкіри. Досить поширене явище, яке викликане втратою ваги після народження, так малюк втрачає достатню кількість рідини. Найчастіше сухість супроводжується лущенням, і неприємності проходять самі по собі, як тільки малюк починає пити грудне молоко, заповнюючи втрачений запас рідини.

Прищики і вугри. Так, не дивуйтеся, в дитячому віці ці напасті також можуть наздогнати. Бити тривогу можете починати тільки в тому випадку, якщо численні вугрові висипання супроводжуються підняттям температури. Якщо ж їх незначна кількість, то купайте малюка у ванні з додаванням евкаліпта.

Однією з найбільш неприємних проблем є невуси. Вони являють собою рельєфне пляма темного кольору з невеликою кількістю волосків на його поверхні. Якщо вас бентежить невус, зверніться за консультацією до лікаря, і майте на увазі, що найчастіше від них позбуваються за допомогою хірургічного втручання.

Контагіозний молюск - це вже вірусне захворювання, симптомами якого є висипали щільні вузлики перламутрового кольору. У рідкісних випадках вдаються до допомоги хірурга, найбільш поширеними методами є лікування за допомогою противірусних та гомеопатичних препаратів.

Фахівці впевнені: до 80% усіх недуг трапляються через негативного образу думок. Простудні захворювання в цьому списку. І всього лише змінивши своє ставлення до світу, можна підвищити імунітет.

Болить душа - хворіє тіло

Помічали: деякі люди за всю осінь - зиму навіть не чхають, а інші буквально не перестають хворіти? Але ж це все залежить від нашої імунної системи. І справа не тільки в спадковості, правильному способі життя і частоті контактів з хвороботворними вірусами. Це, безумовно, важливо. Але важливо й те, як ми мислимо.

Вчені довели: кожна наша емоція запускає відповідну реакцію на рівні тіла (викидаються ті чи інші гормони, починаються спазми або розслабляються певні органи тощо). Таким чином, якщо виявити справжні причини захворювання, то можна впливати на них як за допомогою звичайної медицини, так і за допомогою роботи над своїм мисленням.

Вважається, що кожне захворювання повязано з тими чи іншими нашими емоціями. І якщо розглядати простудні недуги, то ризик

захворіти підвищується, у випадках якщо ми:

-не висловлюємо невдоволення;

-не даємо виходу творчої енергії;

-непрінятіе себе.

Спробуємо розібратися.

пригнічений негатив

Емоції, які не отримали виходу, не розчиняються і нікуди не діваються. Якщо постійно придушувати переживання, то з часом можуть виникнути блоки і затиски на тілесному рівні. Це найбільш яскраво проявляється в разі болів в горлі (ангіною) і кашлем. Памятайте народну мудрість: «образа горло здавила», «невиплакані сльози стали комом у горлі». І адже дійсно якщо раптом, без причини захворіло горло або почався кашель, то подумайте: можливо, ви не висловили якісь свої прохання, образи чи претензії? Швидше за все днями вине змогли сказати все, що думаєте.

Безумовно, не варто скандалити з усіма з будь-якого приводу або йти і вимовляти своєму чоловікові всі його недоліки. Просто спокійно висловіть все, що, правда, вас хвилює і здається важливим. Головне нікого не звинувачувати, не вішати ярликів.

Також можна представити «кривдника» або ситуацію, які вивели з колії. Потім уявіть, що ставите «подразник» в велику повітряну кулю, надійти його (видихніть повітря їх легких) і відпустіть, хай летить зі світом і вашим прощенням. Таким чином ви позбавитеся від застарілих негативних емоцій.

творча енергія

У східних навчаннях говориться, що чакра, яка знаходиться в області горла, відповідає за нашу творчу реалізацію. І коли зявляється відчуття, що затягла рутина, не можемо розкритися повністю творчо, проявляється це через горло.

Все в тій же китайській філософії говориться, що чакру здатний стимулювати блакитний колір. Тому можна візуалізувати цей колір або носити прикраси з блакитним кольором. Але при всьому при цьому памятайте, що потрібно реалізовувати свої таланти і знаходити час для творчості. Помічено, що якщо присвячувати улюбленому заняттю вечір на тиждень, то це призводить до гармонізації душевного фону!

неприйняття себе

Часто ми не хочемо приймати себе, боїмося контактувати зі світом і на підсвідомому рівні «відгороджуємося» від всіх болячками. І ось ми вже виглядаємо непривабливо (з носа тече, запалені очі, на губах лихоманка), а тим самим наче зводимо між собою і навколишнім світом стіну, немов посилаючи всім сигнал: «відійдіть від мене, приберіть руки від мене, дайте мені спокій ».

Адже всього на всього потрібно дбати про себе і робити собі приємне. Радіти своєму тілу, здоровю, потрібно вчитися милуватися собою. Адже поки ви займаєтеся самобичуванням, час іде і ви старієте.

У вашому житті має бути більше позитиву!

Фенхель - це багаторічна рослина з приємним ароматом, покрите жовтими квітами. Родом ця трава із Середземноморя, але зараз вона росте по всьому світу. Висушені насіння фенхелю широко використовуються в кулінарії як спеції з ароматом анісу. Але не слід плутати фенхель і аніс незважаючи на те, що вони дуже схожі за виглядом і запахом. Стиглі висушені насіння і масло фенхеля використовуються для приготування лікарських засобів.

застосування

Фенхель використовується при проблемах з травленням, наприклад, при печії, кишкових газах, здутті живота, втрати апетиту і при появі кишкових кольок у немовлят. Крім того, його застосовують для лікування інфекцій верхніх дихальних шляхів, кашлю, бронхітів, холери, болю в спині, енурезу і очних захворювань. Так що, якщо захворіли, допоможе фенхель і репетитор з математики підготовка до ЄДІ пройде швидко, так само каки хвороба.

Іноді фенхель використовується для поліпшення лактації у годуючих жінок, для нормалізації менструального циклу, полегшення пологів і підвищення лібідо.

Порошок фенхеля застосовують для припарок після укусу змій. У страви та напої фенхель додають як смакової добавки.

У виробництві фенхельне масло використовується в якості компонента проносних засобів, а також ароматичної добавки в мило і косметику.

ефект

Ця рослина розслабляє кишечник і знижує утворення слизу в дихальних шляхах. Фенхель надає лікувальну дію при кольках у грудних дітей: клінічні дослідження показали, що у грудних дітей, які взяли препарати з вмістом фенхеля, лимонної мяти і німецької ромашки (Коліма), кольки проходять швидше, ніж у решти немовлят.

Недостатньо даних щодо ефективності фенхеля при:

шлункових розладах і нетравленні

набряках слизової оболонки дихальних шляхів

бронхітах

кашлі

несильних спазмах в шлунку і кишечнику

кишкових газах (метеоризмі)

здутті живота

інфекціях верхніх дихальних шляхів

інших проблемах зі здоровям

Тим не менш, для підтвердження ефективності фенхеля при лікуванні зазначених розладів необхідно провести більше досліджень на достовірність.

Безпека й побічні ефекти

Є підстави вважати, що в тих кількостях, в яких фенхель зустрічається в продуктах харчування, він абсолютно безпечний. Але в більшості випадків, відсутні достатні докази того, що ця рослина безпечно для дітей і дорослих в тому обсязі, в якому воно міститься в лікарських засобах. Однак, було проведено дослідження препарату Коліма, що допомагає послабити кольки і поєднує такі компоненти, як фенхель, лимонна мята і німецька ромашка. Цей препарат вважається безпечним для грудних дітей при його прийомі протягом терміну до одного тижня.

Є люди, у яких при вживанні фенхеля виникає алергічна шкірна реакція. Алергія на фенхель найбільш імовірна у тих людей, у яких спостерігається алергія на селеру, моркву і полин. Крім того, фенхель може вплинути на шкіру, зробивши її надмірно чутливою до сонячного світла, в результаті чого підвищується ризик сонячного опіку. Тому людям зі світлою шкірою слід перед виходом на вулицю використовувати сонцезахисний засіб.

Особливі запобіжні заходи і застереження

Період вагітності та годування груддю

На даний момент немає достатніх доказів безпеки фенхеля під час вагітності, тому в цей період необхідно відмовитися від його вживання.

Існує ймовірність того, що в період годування використовувати фенхель небезпечно. У двох грудних дітей, матері-годувальниці яких пили травяний чай з фенхелем, було зареєстровано пошкодження нервової системи.

Алергія на селеру, моркву і полин

Фенхель може викликати алергічну реакцію у людей, чутливих до дії перерахованих рослин.

Захворювання, повязані з порушенням гормонального балансу

Наприклад, фенхель може діяти як естроген з ризиком розвитку раку грудей, раку матки, раку яєчників, ендометріозу і маткових фіброїда. При наявності захворювань, прогресуючих при збільшенні кількості естрогену, слід відмовитися від вживання фенхеля.

Вагінальні виділення - абсолютно нормальне явище для будь-якої жінки. Залежно від віку, фази менструального циклу і стану здоровя вони систематично зявляються і зникають, зменшуються або збільшуються. Їх збільшення, викликане підвищенням рівня статевих гормонів і приливу крові до органів таза, може бути одним з перших ознак вагітності.

Можна так само розрахувати календар зачаття на сайті. До того ж, на цьому сайті є ще багато інших калькуляторів і дуже багато корисної інформації для майбутньої матусі. Ну а якщо захочеться поспілкуватися, то є форум, в якому матусі радяться, діляться враженнями і просто базікають один з одним.

Більш того, рясні виділення протягом усього терміну вагітності цілком нормальні, якщо вони мають білястий колір і не пахнуть. Якщо ж колір виділень міняється на жовтуватий, сірий або зеленуватий, у них зявляється різкий неприємний запах, вони супроводжуються свербінням і палінням в піхву, це може свідчити про ускладнення вагітності або інфекції. В цьому випадку слід якомога швидше звернутися до лікаря, щоб не валити ризику здоровя майбутньої дитини.

Типи вагінальних інфекцій

Існує два типи вагінальних інфекцій, які дають про себе знати різким неприємним запахом. Це бактеріальний вагіноз і дріжджова інфекція (кандидоз або молочниця). Бактеріальний вагіноз зустрічається у 62-65% жінок із запальними захворюваннями статевих органів, серед вагітних - в 46% випадків. Бактеріальний вагіноз є порушенням флори піхви, при якому руйнується природний захист піхви, різко скорочується кількість лактобацил, місце яких займають анаеробні мікроорганізми (пептококки, пептострептококки, гарднерели). Виділення при бактеріальному вагінозі білі, жовтуваті, сіруваті, однорідні, кількість їх буває різне. Основним проявом бактеріального вагінозу є специфічний «рибний» запах виділень, який зявляється або посилюється під час гігієнічних процедур з використанням мила, а також після статевого акту. Це відбувається тому, що анаеробні бактерії продукують аміни, які і є причиною неприємного рибного запаху.

Як BV, дріжджові інфекції також поширені під час вагітності. Вони викликані надмірно швидке зростання бактерій Candida Albicans, і лікарі часто використовують термін «кандидоз» при обговоренні дріжджових інфекцій. Вагітні жінки особливо сприйнятливі до інфекції дріжджів, на думку американських Pregnancy.org. Симптоми включають жовтуваті виділення з дріжджами або хліба запах, свербіння і подразнення.

Молочниця або кандидоз - це інфекційне захворювання, викликане грибами роду Сandida. Ці гриби в нормі присутні в мікрофлорі піхви. Симптоми захворювання проявляються, коли Candida починає посилено розмножуватися. З молочницею як мінімум раз в житті стикаються 75% жінок. Кандидоз не належить до захворювань, що передається статевим шляхом. Симптоми кандидозу: рясні білі «сирнисті» виділення зі статевих шляхів з кислим запахом, свербіж зовнішніх статевих органів і піхви, печіння.

діагностика

Хоча жінка легко може розпізнати вагинальную інфекцію по очевидним ознаками, точно діагностувати інфекцію самостійно неможливо, тому необхідно звернутися до гінеколога. Лікар візьме мазок з піхви для мікроскопічного аналізу, щоб визначити наступні характеристики:

чи присутній достатня кількість лактобацил;

якісний і кількісний вміст чужорідних мікроорганізмів в піхві;

чи володіє слизова піхви досить щільною, еластичною і здоровою оболонкою.

Лікар також може перевірити ступінь кислотності вагінальної рідини.

ускладнення

При відсутності своєчасного лікування бактеріальний вагіноз може поширитися на матку і маткові труби і привести до запального захворювання органів малого тазу (ЗЗОМТ), яке є одним з факторів ризику при вагітності (може спровокувати позаматкову вагітність). Крім того, запальне захворювання органів малого таза підвищує ймовірність передчасних пологів або народження недоношеної дитини.

Грибкові інфекції не становлять загрози для життя і здоровя плоду, хоча і роблять жінці чималий дискомфорт. У новонародженого також може розвинутися молочниця, якщо мати свого часу не вилікувала кандидоз.

лікування

Лікування бактеріального вагінозу передбачає усунення хвороботворних мікроорганізмів і заселення піхви лактобактеріями і забезпечення їх розмноження для повного відновлення природного захисту.

Для лікування кандидозу використовують різні антікандідозние (протигрибкові) препарати. Враховуючи, що кандидоз - це дисбиоз піхви, обовязково призначаються препарати для відновлення природного захисту піхви (відновлення чисельності молочнокислих лактобактерій і забезпечення їх життєдіяльності). Найчастіше лікування молочниці обмежується тільки протівокандідозной препаратами, без відновлення лактофлори.

В такому випадку загострення захворювання гарантовано, оскільки через деякий час

Сandida знову почне інтенсивно розмножуватися і викликати такі симптоми, як свербіж, печіння і неприємні виділення.

профілактика

Кожна жінка повинна дотримувати особисту гігієну, щодня промивати зовнішні статеві органи теплою водою без мила. Витирати промежину після спорожнення кишечника слід спереду назад. Не рекомендується носити тісне синтетичний одяг, таку як нейлонове нижню білизну, трико, щільно обтягуючі вузькі штани, гімнастичні костюми і джинси. Слід носити бавовняну нижню білизну (або, принаймні, нейлонове з добавкою бавовни), змінюючи його щодня, і трико з бавовняної вставкою в промежині.

Необхідно з обережністю застосовувати гігієнічні тампони і видаляти діафрагму не пізніше, ніж через дванадцять годин після статевого контакту. Ніколи не використовуйте вагінальні (жіночі гігієнічні) аерозолі. Не користуйтеся дезодоруючими тампонами і санітарними прокладками, які можуть викликати роздратування вульви і піхви.

Не займайтеся незахищеним сексом, особливо з неперевіреними партнером. Категорично забороняються статеві контакти при виявленні інфекції у обох партнерів на період лікування.

Саме влітку виникає загальне бажання скинути зайву вагу. З настанням спеки багато виявляють, що за зиму набрали зайві кілограми і зявляється повальне захоплення дієтами. Бажання вповзти у вузькі джинси або відкритий купальник наводить на думку: як швидко схуднути влітку.

Дієта-спосіб життя

Звичайно, схуднути на 30 кілограм за десять днів нереально або просто - не корисно. Але коли всі тільки й говорять, що про дієту і ті, хто не худне, вважаються дивними, треба розуміти, що чергова спроба схуднути може закінчитися невдачею, тому що дієта не повинна бути на один день або тиждень, для повного результату необхідно повністю змінити образ життя і харчування. Ні в якому разі не вдавайтеся до суворих дієт або так званим «очищує», втрачені такими способами кілограми повернуться назад, до того ж таке різке зниження ваги не безпечно для здоровя.

Як вибирати дієту

У звичному розумінні дієта - це певне меню, яке складається з урізаного кількості калорій, яке зазвичай не кожен в змозі дотримуватися тривалий час і в результаті не продуктивне. Всі знають про ефект «йо-йо», коли в результаті дієти вага повертається знову. Тому важливо не відноситься до дієти, як до чогось тимчасового, а харчування, яке ми будемо вибирати, має підтримувати наш організм здоровим, відповідати нашому способу життя. Є велика різниця між людиною, яка проводить цілий день в офісі і тим, у кого щоденне фізичне навантаження.

Як швидко схуднути влітку

Звичайно, швидко схуднути буде неможливо, але, якщо вже ви взялися за схуднення, то дотримуйтеся основних принципів, які допоможуть почати скидати зайву вагу вже цього літа:

Сучасний спосіб життя не передбачає великої кількості рухів, що впливає не тільки на виникнення ожиріння, але і на розвиток хвороб, таких як: цукровий діабет, підвищений тиск, серцева недостатність. Усього цього можна уникнути додатковими фізичними навантаженнями, наприклад, для підтримки здоровя необхідно робити 10 тисяч кроків на день, а для схуднення 15 тисяч кроків. Для зручності можна придбати крокомір.

Дієта на все життя

Зазвичай перед тим, як почати яку або дієту ми оголошуємо собі, що з завтрашнього дня ми почнемо худнути і перед тим, як почати - оголошуємо «прощальну вечерю», а після дієти із задоволенням повертаємося до старих звичок харчування. Таке ставлення до схуднення призводить до почуття провини і розчарування і викликає лише одне бажання - піти зїсти що-небудь.

Починаючи схуднення важливо зрозуміти, що цей вибір буде на тривалий час, який повністю змінить ваш спосіб життя. Чи не придумуйте собі заборонені продукти, які зараз вам їсти не можна, тому що психологічно ви не зможете повністю відмовитися від них, тоді може відбутися зрив, що переходить в обжерливість. Краще іноді дозволяти собі трохи поласувати улюбленими продуктами, наприклад, морозивом і плиткою шоколаду. Головне - навчитися контролювати порції і не міняти їх розмір.

Правильне харчування в першу чергу має бути організованим, тобто в певний час потрібно доставити організму необхідну енергію для його підтримки. Дисциплінований режим дозволити уникнути зайвих перекусів і підтримувати рівень цукру в крові. Під час їжі не можна поспішати або вистачати на бігу, важливо прислухатися до організму, коли він ситий, і не переїдати зайвого.

Для відчуття ситості додавайте в харчування продукти повні харчових волокон, які принесуть користь здоровю. Продукти з цільного зерна, висівки, бобові важливі для повноцінного харчування при зниженні ваги.

При правильній дієті важливо додавати в харчування овочі та фрукти. Вони багаті клітковиною, вітамінами і мінералами, а також природними антиоксидантами, які захищають організм від хвороб і уповільнюють процес старіння. Половина тарілки повинна містити овочі, бажано пяти кольорів. При літньому різноманітті фруктів не забувайте, що вони містять велику кількість цукру і контролюйте кількість поглинається винограду, кавуна і дині.

Літні напої і схуднення

Вода важлива для схуднення, вона бере участь у багатьох процесах організму і терморегуляції. Часто ми плутаємо спрагу з голодом, що штовхає нас до пошуку їжі. Важливо випивати протягом дня не менше 1,5 літра води, навіть якщо немає спраги. У літній час ми найчастіше вживаємо солодкі і газовані напої, які містять порожні калорії і призводять до ожиріння. Наприклад, в одній склянці соку міститься 8 чайних ложок цукру, а в банку коли - 11 чайних ложок цукру. Втамовує спрагу чистою водою, це не тільки скоротить кількість калорій у вашому раціоні, але і позбавить від ризику захворіти на цукровий діабет.

Часто самі батьки стають причиною неправильного харчової поведінки своїх дітей, та й надлишок реклами, яка представляє худорбу як ідеал.

На честь початку навчального року, хочу запитати думку батьків, які збирають своє чадо в школу і вже приготувалися протягом цілого року готувати дитині сніданок. Як ви думаєте, що впливає на харчову поведінку ваших дітей? Ви не боїтеся, що ваша дочка прийметься за схуднення вже в молодших класах?

А ще хочеться поставити запитання творцям рекламної кампанії Нью-Йоркського універмагу Barneys:

Навіщо схудла подружка Міккі-Мауса?

Вона та інші улюблені дитячі персонажі представляють новий сезон розпродажів, в якому класичні діснеївські герої раптом поміняли свій вигляд.

Як вам схудлі Мінні-Маус, Дейзі Дак і Гуфі?

Довгоногі мультяшні герої, виявляється, не змогли б уявити дизайнерський одяг у своєму колишньому образі, тому Мінні-Маус у сукні Lanvin, а Дейзі-Дак в наряді Дольче і Габбана виглядають як худорляві моделі. Таке пояснення було у креативного директора універмагу Barneys. До речі, британський журнал «Vogue» похвалив такий креатив. Але незважаючи на це висока думка модних редакторів, прості люди висловили своє обурення в соціальних мережах, назвавши худу Мінні-Маус «анорексічкой».

Вибираючи іграшки для дітей, велика частина батьків керується принципом «не нашкодь», адже майбутні навички дитина набуває з дитинства. Про те, що собою являє правильне харчування можна без праці розяснити за допомогою розваг. Купіть іграшкові кухні з дерева (наприклад тут) і ваша дитина буде повністю копіювати вашу модель поведінки, розрізаючи овочі або «запікаючи» їх в імпровізованій духовці. Для цього ви самі повинні поміняти свої звички харчування і не подавати поганий приклад.

А як ви вважаєте, худорляві анімаційні персонажі можуть вплинути на бажання схуднути у пухленьких першачків?

Деякі поради для схуднення бувають дуже дивними, але іноді вони не так вже й погані. Якщо ви зайнялися схудненням, тоді напевно вже знаєте головні правила, яких треба дотримуватися. Обовязково їсти тричі на день з двома невеликими перекушуваннями, додавати фізичне навантаження і пити багато води. Подібні поради для здорового способу життя, ви можете дізнатися на сайті і завжди бути в курсі новин схуднення, народної медицини, а також здорового харчування і нетрадиційної медицини.

Додайте в свою скарбничку знань сучасний погляд на правильний і здоровий спосіб життя. А також візьміть на озброєння пять нестандартних рад для схуднення, можливо, це врятує вашу дієту. Скористайтеся ними для зменшення апетиту і тоді зможете вчасно зупинитися, перед тим як зїсти зайве.

1. Нюхайте банан, яблуко або перець

Спочатку це здасться дурним, але це перевірено дослідженнями. В Америці 3000 учасників експерименту підтвердили, що якщо нюхати продукти перед їжею, можна зменшити апетит. В результаті - кожен з випробовуваних схуд на 13,5 кілограмів. Дослідники пояснили це тим, що коли ми нюхаємо їжу в мозок поступає сигнал, що ми вже поїли. Таким чином, можна економити поглинаються калорії.

2. Навпаки обіднього столу можна повісити дзеркало

Дослідження довели, що вживання їжі перед дзеркалом знижує її кількість на 33 відсотки. Таким чином, коли ми їмо і дивимося на себе, ми памятаємо про мету, яку поставили і про вагу, до якого ми прагнемо.

3. Використовуйте сині тарілки

Ви ніколи не зустрінете ресторан, який оформлений в синіх відтінках. Це пояснюється тим, що синій колір здатний знижувати апетит. Якщо ви хочете зїсти менше, то ставте на стіл сині тарілки, надягайте на вечерю синій одяг або постеліть на стіл синю скатертину - такий своєрідний вечерю в синіх тонах.

Якщо ви прагнете схуднути, уникайте червоного, жовтого і помаранчевих кольорів, вони, як підтверджують дослідження, викликають апетит.

4. Фотографуйте все що їсте

Замість того щоб вести щоденник харчування, ви можете знімати все що на вашій тарілці і зберігати в компютері або телефоні. Це допоможе вам переглядати те, що ви їсте протягом дня і оцінювати розміри порцій, а також прагнути до правильного харчування. Наприклад, якщо ви сфотографуєте величезну тарілку салату, то ще подумаєте, чи варто додавати до нього калорійний соус або майонез. Фотографія буде візуальним нагадуванням і допоможе вам зупинитися, перш ніж переїсти.

5. Зауважте стрічку на талії

Ходять чутки, що французькі жінки завязують стрічку на талії під одягом, перед тим як піти на вечерю в ресторан. Це змушує їх відчувати свій живіт і змушує утриматися від переїдання, адже після ситної вечері стрічка розтягується і починає тиснути.

Є багато причин через які ми не можемо схуднути протягом багатьох років. Деякі з них ми навіть не знаємо і не помічаємо. Британська асоціація з харчування опублікувала список чинників, які впливають на нашу вагу, більшість з них маловідомі і викликають подив.

1. Пластівці для сніданку

Американські дослідники довели, що солодкі сухі сніданки призводять до збільшення ваги і не запобігають голод. Той, хто зїв на сніданок пластівці, відчують голод швидше, ніж ті, хто поснідав, наприклад, яйцями, а значить, до обіду будуть набирати зайві калорії. Той, хто віддав перевагу на сніданок білкову їжу залишаються ситими до обіду.

  2. Чай з молоком

Індійські вчені виявили, що вживання чаю допомагає зменшити жирові відкладення, а також знижує холестерол. Тому при зниженні ваги можна пити зелені або інші сорти чаю, наприклад, Китай Чай (китайський чай). З іншого боку, якщо ви додаєте в чай коровяче молоко, то воно нейтралізує дію компонентів, для зниження ваги.

  3. Перевіряйте етикетки

Журнал Consumer Research виявив, що люди, які не забувають читати етикетки перед покупкою і роблять це на регулярній основі - швидше втрачають вагу, ніж ті, хто не звертає уваги на компоненти продуктів, які вони їдять.

  4. Додавайте перець

Дослідники Університету Індіани виявили, що якщо додати в їжу трохи меленого перцю, він допоможе процесу спалювання калорій. Перець також стримує апетит і тягу до жирної і солодкої їжі.

  5. Йогурт для схуднення

Дослідження, опубліковане в журналі Ожиріння, виявило, що дорослі із зайвою вагою, які вживають 3 упаковки низькокалорійного йогурту в день, втрачають на 22 відсотки більше зайвої ваги, ніж ті, хто економить на калоріях. Також ті, хто вживає йогурт як доповнення до своєї дієти, втрачають підшкірний жир на 61 відсоток більше, ніж ті, хто просто закриває рот.

  6. Друзі із зайвою вагою

Якщо ваші друзі починають набирати вагу, то цілком ймовірно, що ви теж підете тією ж дорогою, так вважають вчені Гарвардського університету. Якщо у вас є четверо друзів з надмірною вагою, то ймовірність ожиріння підвищується в два рази, в порівнянні з людьми у яких немає повних друзів. Причину цього можна пояснити іншими дослідженнями голландських учених, які виявили, що у нас є тенденція наслідувати поведінку людей, які нас оточують під час прийому їжі. Наприклад, ми щоразу тягнемося за шматком пирога, коли його бере наш друг за столом.

  7. Перегляд кулінарних книг і рецептів

Професор Кетлін, психолог Університету Південної Каліфорнії виявив, що перегляд фотографій висококалорійних і жирних продуктів стимулює центр контролю апетиту в головному мозку, що підвищує тягу до солодкого і бажання втішити себе їжею.

  8. Слухайте правильну музику

Коли під час їжі звучить музика, ви можете зїсти набагато більше, ніж планували. Дослідники Університету Джорджії рекомендують любителям музики слухати спокійні мелодії під час їжі, так як ритмічна музика може привести до більш швидкого поглинання їжі і зайвих калорій.

Після пологів багато мам зіштовхуються з проблемою зайвої ваги, від якого дуже складно позбутися. Це відбувається і через порушення сну і збитого режиму дня через догляду за дитиною. Але не можна кидатися на першу-ліпшу в журналі дієту, адже важливо не забувати про повноцінне харчування для грудного вигодовування.

Звичайно, якщо задатися метою і налягти на фізичні вправи, то можна швидко домогтися результатів, однак не варто забувати, що ви потрібні своїй дитині. Не всі можуть дозволити дорогу помічницю, як, наприклад, співачка і бізнес-вумен Джессіка Сімпсон. Вона точно знає як схуднути після пологів швидко, адже пишногруда красуня підписала контракт на 4 мільйони доларів з компанією Weight Watchers, яку їй доведеться рекламувати.

Джессіка обіцяла схуднути і починає стримувати своє слово, хоча спочатку у неї практично не було зрушень, вага стояв. Через чотири місяці після пологів вона зявилася на людях. За словами Джесіки, вона скинула 18 кілограм зайвої ваги. І хоча, очевидно, що схуднення після пологів ще триває, як видно 14000 кроків у день вже дають про себе знати.

Що робити, якщо для нас не будуть рахувати калорії і няня теж поки не по кишені? Як позбавитися від зайвої ваги після вагітності?

6 кроків до схуднення після пологів

1. Їжте невеликими порціями, кожні три години. Зазвичай, молоді мами забувають про себе і пропускають прийом їжі через нестачу часу і великої кількості турбот. Не забувайте їсти кожні три години, щоб не довести себе до стану неконтрольованого голоду, який і призводить до ожиріння.

2. Пийте достатню кількість води, вона прискорює обмін речовин в нашому організмі. Крім цього, ми іноді плутаємо відчуття голоду і спраги. Якщо ви дотримуєтеся суворого питного режиму, ви уникнете плутанини і відчуєте, коли дійсно голодні. 12 склянок води забезпечать організму мінімальну потребу рідини. Важливо завжди мати при собі пляшку з водою, особливо при годуванні груддю.

3. Перед тим як годувати грудьми, їжте складні вуглеводи. Грудне вигодовування викликає гіпоглікемію (зниження рівня цукру в крові), а вона в свою чергу, викликає відчуття голоду. Наприклад, перекусивши шматочком чорного хліба з авокадо або сиром, цукор буде повільно переходити в кров з травної системи, таким чином, можна уникнути почуття голоду під час і після годування.

4. Не забивайте будинок марною їжею. Так як ви зараз проводите більше часу вдома, і, незважаючи на велику зайнятість, ви втратили колишній режим дня, тому часто їжа стає для вас джерелом задоволення. Тому намагайтеся купувати здорову їжу з низьким вмістом калорій. Ви не піддастеся спокусі зїсти продукти, які завадять зниженню ваги.

5. Намагайтеся спати якомога більше. Голландські дослідники довели, що пять і менше годин сну призводить до збільшення ваги після пологів. Недолік сну є одним з головних факторів, які заважають втраті ваги, навіть у тих жінок, які не народжували.

6. Спробуйте додати фізичні вправи в ваш щоденний графік. Не треба перевантажувати себе і готуватися до марафону, достатньо буде 45-ти хвилин ходьби в день для того, щоб почати худнути після пологів.

З великим бажанням скинути зайві кілограми, ми накидаємося на вивчення різних дієт і не завжди набуваємо правильну інформацію. Причина криється не тільки в тому, що джерело був не дуже професійним, а й у тому, що самі читачі часто пробігаються по заголовкам, не вникаючи в суть, а потім дивуються від запитання: шоколад корисний для дієти чи ні?

Крім цього, треба враховувати, що світ не стоїть на місці і деякі сучасні дослідження можуть видавати результати повністю протилежні попереднім. Підшукуючи продукти для дієти, можна заплутатися в безлічі джерел, особливо, якщо головний ваш порадник - подруги на роботі. В пошуках корисної інформації, зайдіть на сайт, де ви знайдете відповіді на свої запитання про схуднення, красу і здоровя. Попиваючи чай з колегами на перерві, обговоріть нові дієтичні міфи, які розвіяли дієтологи:

Знежирене молоко допомагає схудненню

Невірно. Багато обманюються тим, що якщо при дієті пити знежирене молоко, то це допоможе схудненню. Але відсоток жиру вказується тільки на одну порцію і в цілому - немає великої різниці між різними видами молока. Якщо ви худнете і продовжуєте пити молоко, то калорії і раніше збираються. В одній склянці молока 3% жирності 142 калорії, а в склянці 1% молока - 102 калорії, так що немає великої різниці, якщо ви випиваєте один стакан молока в день. Але якщо ви додаєте велику кількість молока в свій раціон, наприклад, робите молочні коктейлі і пєте каву на молоці, то для дієти краще замінити молоко жирністю 3% на 1%.

Свіжі продукти завжди краще для дієти, ніж заморожені овочі і фрукти

Не зовсім так. Заморожені продукти цілком підійдуть для правильного харчування, особливо, якщо це стосується несезонних фруктів. Коли їх заморозили, вони були на піку зрілості і після того, як фрукти і овочі розморозяться, вони дійсно будуть свіжими. Але важливо купувати заморожені продукти без добавок (цукру, соусу і консервантів), так як вони володіють великою калорійністю.

Для дієтичного харчування важливо, щоб фрукти і овочі були сезонні, в них високий вміст вітамінів і мінералів. При заморожуванні і відтаванні вони трохи зменшують свою поживну цінність. Але ж ми знаємо, що дуже складно купити овочі і фрукти в свіжому вигляді. Перш ніж ми зїдаємо фрукт, він зберігається на складі, в магазині, а потім і у нас вдома і також втрачає свою поживну цінність. Таким чином, найчастіше заморожені продукти переважніше.

В ресторані або кафе завжди краще зїдати салат

Не завжди. У більшості випадків, салат в місцях громадського харчування подається в поєднанні з жирними соусами, так що при перерахунку на калорії, дієті іноді менше нашкодить гамбургер з чіпсами. Якщо ви все-таки замовляєте салат, то перевірте, з яким соусом або добавками він подається.

Низькокалорійний десерт завжди переважніше для дієти

Не зовсім так. Десерт - це довгострокова інвестиція. При схудненні важливо отримувати свою порцію солодкого, щоб продовжувати рух до наміченої мети. Якщо ви зїсте десерт з низьким вмістом цукру, то не наситишся і будете далі шукати солодке. Тому зїдаючи низькокалорійний десерт, в результаті - ви отримаєте значно більше калорій, ніж розраховували.

Свіжі соки краще для дієти, ніж солодкі напої

Чи не правильно. Свіжі соки, звичайно, дуже корисні, але стакан натурального соку містить стільки ж цукру, скільки і стакан кока-коли. Натуральні соки повні вітамінів, мінералів і антиоксидантів, але вони також містять багато цукру, що може нашкодити схудненню і навіть збільшити вагу. У всякому разі, найкраще пити воду, а якщо хочеться соку, то обмежуйтеся одним стаканом в день.

При дієті переважніше використовувати маргарин, а не масло

Не зовсім так. Вибір між маргарином і маслом вже давно хвилює тих, хто стежить за правильним харчуванням. Рішення не завжди на користь маргарину, виходячи з його складу. Види маргарину, які містять транс-жири, шкідливі для здоровя, тому що вони викликають збільшення поганого холестерину і зменшення хорошого. Тому краще намазати на хліб одну чайну ложку вершкового масла, ніж зїсти його з шкідливим маргарином. Але якщо ви все-таки хочете вживати маргарин, то використовуйте сорти на основі рослинних масел, які не впливають на холестерин. Якщо судити за кількістю калорій, то між цими видами маргарину немає істотної різниці.

На початку нового року ми знову обіцяємо собі, що обовязково похудеем і повернемося до хорошій фізичній формі. Однак не все виходить, і ми вкотре зазнаємо невдачі. Так уже повелося, що на Новий рік ми будуємо плани на майбутнє, приймаємо нові рішення, а деякі з нас в черговий раз обіцяють собі і своїм близьким, що цього року обовязково схуднуть. Але проходить рік, і ми знову не змінюємо свій спосіб життя, а як наслідок, в кращому випадку, вага залишається колишнім або додається на кілька кілограм зверху. Так чому ж ми не схудли і цього року?

Проблема в тому, що багато з нас будують грандіозні плани з приводу своєї фігури і якщо ми вирішили схуднути, то беремося за занадто строгі дієти і чекаємо нездійсненних результатів за занадто короткий проміжок часу. Першим ділом записуємося в фітнес-клуб або плануємо жорсткі фізичні навантаження, купуємо купу непотрібних пристосувань для схуднення і обовязково красиву спортивний одяг та взуття. В результаті - ми дуже швидко остигаємо до наших грандіозним планам, а весь спортивний інвентар залишається припадати пилом у шафі.

Як зробити так, щоб скинути 12 кілограм в наступному році?

Головне, не треба приймати глобальних рішень. Треба зрозуміти, що маленькі зміни допоможуть схуднути набагато легше, ніж, якщо ми беремося за щось грандіозне. Прийміть рішення схуднути в наступному році і памятайте, що якщо ви будете втрачати кожен місяць по кілограму - наприкінці року схуднете на 12 кілограм.

Також важливо не переносити на завтра, те, що можна зробити сьогодні. Найголовніша відмовка - почати худнути після свят, тому що дієта на святах неможлива. До речі, під час свят і, особливо, новорічних набирається до 3 кілограмів зайвої ваги, адже ми старанно готуємо калорійний стіл. Прийміть рішення хоча б не набрати вагу за святкові дні. Почати рік краще з зміни звичок харчування, звертаючи увагу на те, що ви їсте, на те, які десерти прикрашають ваш новорічний стіл, а після свята прогуляйтеся на свіжому повітрі замість того, щоб з ранку почати доїдати всі свої запаси.

Практично без праці за рік можна скинути 12 кілограм, тільки лише внісши невеликі зміни в своїх звичках:

1. Відмовтеся від цукру в каві. Не обовязково повністю виключати цукор, а в одній чашці кави зменшити порцію цукру наполовину. Прибравши одну чайну ложку цукру з кави, ми заощадимо 20 калорій. Якщо ви випиваєте чотири чашки кави в день - це вже на 80 калорій менше.

2. Не купуйте солодкі напої. Пийте чисту воду замість солодких напоїв, так ви зменшите калорійність вашого раціону і зменшите кількість простих і некорисних цукрів. Один стакан солодкого напою містить приблизно 150 калорій, випивши кілька склянок води, замість калорійних напоїв ми зможемо заощадити близько 500 калорій в день. Щоб не помилитися з вибором напоїв, вивчіть інформацію на сайті Академія напоїв - все про газованій воді там ви дізнаєтеся, які напої підходять для здорового харчування.

3. Частіше готуйте страви з клітковиною. Харчові волокна в продуктах важче перетравлюються, що призводить до збільшення витрат калорій. Їжте фрукти і овочі з шкіркою, замініть білий рис необробленим, а хліб купуйте з цілісної муки.

4. Позбавтеся від продуктів з транс-жирами. Очистіть свої кухонні шафи і холодильник від продуктів, що містять насичені жири і транс-жири, вони володіють низькою поживною цінністю і занадто калорійні.

5. Замініть тарілки. Останнім часом розмір випускаються тарілок все більше збільшується, виправдовуючи пропозиція «ми їмо очима». Купіть маленькі тарілки і ви будете їсти менше.

6. Для схуднення не обовязково записуватися в тренажерний зал або почати бігати на довгі дистанції, досить збільшити витрату калорій за допомогою ходьби, використовуйте крокомір, додаючи щотижня кількість кроків.

7. Якщо ви ще не навчилися економити гроші за допомогою списку продуктів для супермаркету, то ви можете почати це робити, а крім фінансів, ви будете стежити за здоровям і калорійністю продуктів. Складаючи список і дотримуючись його при покупках, ви не зможете принести в будинок марну і шкідливу їжу, яка ставить під загрозу вашу схуднення.

8. Перед тим, як відправиться за покупками, обовязково поїжте, щоб не зазіхнути на перекус і не набрати непотрібних продуктів.

9. Почніть стежити за зміною вашої ваги. Робіть заміри раз на тиждень, щоб знати результати вашої роботи.

10. Ведіть щоденник харчування. Записуйте все, що кладете в рот. Такий щоденник прекрасний індикатор того, що потрапляє в наш організм.

11. Не відмовляйте собі в ресторанній їжі, просто поцікавтеся місцями, де використовуються свіжі продукти з низьким вмістом жиру, і не їжте в ресторанах кожен день. Якщо порція занадто велика, поділіть її з кимось або попросіть упакувати з собою.

Важливо пообіцяти собі почати новий рік з невеликих змін і це не складе великої праці, а значить, є більше шансів добитися результату.

Перед настанням Нового року гостро постало питання пошуку дієтичних рецептів. Завдання, прямо скажемо, не з легких. Вся кулінарна інформація в мережі так і рясніє розмаїттям майонезних салатів і важкими, калорійними стравами, які будуть викликати великий жаль на другий день після свята. Якщо вам дороге ваше здоровя то найкраще переглянути традиційні рецепти для святкового столу.

Сучасні жінки знайдуть спосіб як нагодувати свою сімю, щоб як кажуть «і вовки ситі і вівці цілі». Іншими словами, всі смачні страви на Новорічному столі можуть стати корисними, а іноді навіть дієтичними і ніхто цього не помітить, а ваша талія не постраждає від однієї святкової ночі. Отже, як перетворити Новорічний стіл в дієтичний?

Наприклад, ми можемо приготувати курку з апетитною скоринкою, що не зажарівая її в маслі.

Перше правило: для того, щоб приготувати дієтичну курку, звичайно, треба позбутися шкурки. А замість того, щоб смажити її у великій кількості олії, краще запекти в печі. Отже, беремо курячі ніжки, позбавляємося від шкірки за допомогою паперового рушника і робимо суміш, яка замінить хрустку скоринку з 1 яйця,

Памятайте книгу «Про смачну і здорову їжу»? Напевно, саме так ми в дитинстві уявляли собі достаток і найвдаліший святковий стіл. Наші бабусі в середині минулого століття мріяли виставити на новорічний стіл розкішні холодні закуски з осетра, червоної ікри та чорної ікри, а в центрі - жирне порося.

Сучасні господині вже тверезо оцінюють можливості організму, адже напихати себе в новорічний вечір різноманітністю мясних і рибних страв не дуже корисно. Холодні закуски в першу чергу призначені для того, щоб запобігти голоду, поки ми очікуємо основне блюдо або коли куранти пробють 12 ночі. Тому відразу ж починати святкову трапезу з достатку жирної і калорійної їжі не зовсім правильно, особливо, якщо ви плануєте провести приємний вечір з родиною та друзями, які також дбають про своє здоровя.

Наймодніший варіант закусок - це невеликі закусочні бутерброди або канапе. Подібні невеликі (розміром з сірникову коробку) бутерброди, можуть навіть обходитися без хліба. Наприклад, їх можна зробити на основі огірка або помідора, а також на кружечку баклажана.

Замість транс-жирів, які містяться в олії і майонезі канапе можна змастити тонким шаром мякого авокадо, який містить корисні жири. Можна спорудити невеликі шашлички з овочів і знежиреного сиру, нанизавши на деревяні палички нарізані кубики продуктів. Шашлички з овочів можна запекти, що теж буде корисною закускою, до того ж яскравою і святковою. Якщо ви не уявляєте бутерброд з ікрою без хліба, то вибирайте його з цільнозерновий пшениці. Можна приготувати з нього хрусткі тости, запікаючи в духовці з тонким шаром оливкової олії.

На новорічному столі особливо святково виглядатимуть креветки, які містять Омега-3 і самі по собі без доповнень будуть відмінною закускою. Для закуски наріжте соломкою свіжі овочі і викладіть на тарілочку легкі соуси з йогурту або пасту з хумуса (нуту). Свіжі овочі допоможуть збити апетит, оскільки містять клітковину, і ви не накинетеся на інші більш калорійні страви.

Щоб не втратити закуски з запеченої картоплі з-за його калорійності, при приготуванні бажано попередньо запекти його в духовці і наповнювати не жирний беконом з калорійним сиром, а легким йогуртом з низькокалорійним сиром і знежиреної шинкою.

Ви можете знайти холодні закуски рецепти з фото на едалайт, там самі відповідні варіанти для дієтичного новорічного столу. Адже для того, щоб правильно зустріти Новий рік не достатньо виставити на стіл самі делікатесні і розкішні страви, але й подбає про здоровя своєї родини і гостей.

Чергова дієта зірвалася? Головна проблема будь-якого зриву - не прийнято вами рішення йти до кінця. Невеликий відступ від дієти ще не привід опустити руки, якщо ви все-таки зірвалися і зїли шматок торта, то не треба впадати у відчай.

Правильна дієта - та, з якою ви дійдете до кінцевого результату. Якщо вас цікавить дієта Дюка або поради інших дієтологів, то перевірте, як це може поєднуватися з вашим ритмом життя і чи зможете ви таким чином схуднути. Не забувайте про збалансоване харчування, візьміть на озброєння нові звички і беріться худнути, крок за кроком.

Ще 10 кроків до успіху:

1. Пийте воду перед їжею

Випивайте 2 склянки води перед їжею. Можна пити зелений чай, який також допомагає спалювати жири. Памятайте: ми можемо плутати спрагу з голодом, тому випиваючи воду, ми економимо непотрібні калорії. До того ж, випиваючи воду перед їжею, ми поглинаємо набагато меншу порцію і худнемо без всякої дієти.

2. Слідкуйте за тим, що їсте вечорами

Найчастіше ми не контролюємо те, що зїдаємо по вечорах, адже розслабившись біля телевізора за переглядом приємного фільму найлегше забути про дієту і почати поглинати все підряд. Найкраще повністю прикрити собі вхід в кухню після вечері або контролювати перекус. Наприклад, відкласти для себе два кубика темного шоколаду (70-80% какао) або нарізаних сирих овочів.

3. Отримуйте задоволення від улюблених продуктів

Замість того щоб повністю відмовлятися від улюблених продуктів, насолоджуйтеся ними, просто купуйте помірні порції. Краще купити в пекарні один свіжий коржик, ніж велику упаковку в магазині або маленьку шоколадку замість величезної упаковки з 10 штук. Таким чином, ви будете продовжувати отримувати задоволення від улюблених продуктів, головна умова - помірність при придбанні. Не зберігайте вдома «стратегічний запас» солодкого.

4. Їжте невеликими порціями кілька разів протягом дня

Їжте кожні три-чотири години, так ви будете спалювати більше калорій і менше накопичувати жир. Переважно є 3 рази на день і 2 рази перекушувати. Поділяючи споживання енергії протягом дня, ви зможете збалансувати обмін речовин і контролювати вибір їжі.

5. Їжте білки при кожному прийомі їжі

Білок дає більше почуття ситості, ніж вуглеводи і жири. Він також підтримує мязову масу і сприяє спалюванню жиру. Головні прийоми їжі повинні включати в себе корисні білки: морську рибу, пісну яловичину, курку, індичку, одне яйце, сири до 5% жирності або сою.

6. Вживайте в їжу прянощі

Додавайте в їжу різні прянощі, наприклад: куркуми, червоний перець, насіння гірчиці, корицю, імбир. Вони не тільки покращують смак страв і замінюють сіль, а й допомагають спалювати жир.

7. Поповнюйте запаси здорової їжі, яку легко приготувати

Купуйте корисні продукти, які допоможуть швидко приготувати обід або вечерю. Це допоможе уникнути неправильних і непотрібних перекусів по поверненню додому. Наприклад, тримаєте в запасі заморожені овочі, пасту з цільнозерновий борошна, сири до 5% жирності, консервовані помідори, заморожені боби, коржі з цілісної пшениці, приготовані на грилі курячі грудки, пакети із зеленим салатом.

8. Замініть стакан пасти склянкою овочів

На кожну склянку білого рису або пасти додавайте склянку овочів. Так ви насититеся швидше з меншою кількістю калорій. Подібна економія (100-200 калорій в кожний прийом їжі) - і ви через рік влазить в старі джинси.

9. Снідайте кожен ранок

Сніданок потрібен для запуску процесу спалювання енергії. Обовязково снідайте з білками, наприклад, сирами 5% жирності, яйцем або омлетом, або тофу. Якщо ви пропускаєте сніданок, вам здається, що ви економите калорії і худнете, але замість цього пізніше ви стаєте більш голодними і зїдаєте більше під час обіду чи вечері.

10. Зважуйтеся раз на тиждень

Якщо ви почали схуднення, то привчіть себе зважуватися тільки раз на тиждень. Щоденне зважування може показати коливання ваги, повязані з прийомом їжі або рідини, незалежно від маси жиру.

Звичайно, сама по собі випічка не найкращий варіант для дієтичного харчування, але немає ніякого приводу відмовляти собі в улюблених ласощах. Тим більше що після того, як закінчиться дієта, почнуться звичайні будні, коли пироги і кекси так і будуть спокусливо маячити перед вашими очима.

Як же зробити так, щоб продовжувати пекти смачні пироги і при цьому не переживати про здоровя і зайвій вазі? Просто переглянете всі продукти, які ви кладете в тісто, і зробіть його менш жирним і кориснішим. Чим можна замінити інгредієнти, щоб у вас вийшла дієтична випічка?

масло

Почнемо з масла або з маргарину, адже не один кекс не обходиться без жирів. Замініть вершкове масло рослинним. У вершковому маслі або маргарині знаходяться транс-жири, які зовсім не корисні для здоровя, до того ж при випічці вони піддаються термічній обробці, що погіршує становище. Кращою заміною можуть стати рослинні масла. Наприклад, коли ви замішуєте тісто для кексу, то заміна масла ніяк не вплине на смак і текстуру готового виробу. Рекомендується використовувати соєве або рапсове масло (канола). До речі, про користь ріпакової олії ви зможете подивитися ролик внизу. Якщо ви хочете особливого смаку, то можна додати кунжутне або горіхове масло, наприклад, до випічки з сухофруктами.