Партнерська програма (англ. Affiliate program ) або Партнерка  форма ділової співпраці між продавцем і партнерами , при продажу якого товару чи надання послуг. Дозволяє продавцю скоротити витрати на залучення кінцевого покупця.

Партнерські програми  один з найефективніших способів заробити в інтернет . Якщо Ви хоч раз задавалися питанням про можливості отримання додаткового або основного доходу за допомогою інтернет , то напевно чули про партнерські програми . Для роботи з партнерками не потрібно ні диплома , ні кваліфікації , ні стажу . Немає жодних обмежень за віком. У багатьох випадках не потрібні початкові вкладення

Для успішної роботи з партнерськими програмами необхідний постійний моніторинг поточного стану справ. Поява нових партнерок , припинення роботи старих , зміна умов співпраці і так далі  відомості такого роду потрібно аналізувати постійно.

Звичайно , для просування партнерських програм потрібні свої певні знання та навички в залежності від того , чи працюєте Ви з власними сайтами , з партнерськими сайтами , з контекстною рекламою , або використовуєте якісь інші методи роботи. Але в кожному разі , розмір потенційного прибутку залежить тільки від Вашої працьовитості і дій.

Прийнято вважати , що в партнерських програмах можуть заробляти лише ті , у кого є власний сайт. Але це не так! У партнерській програмі , можна заробити і не маючи свого сайту. Ви можете рекламувати сайт партнерської програми , розмістивши свою реф посилання партнерки на форумах , або в системах активної реклами (САР) . Але , максимального ефекту від партнерських програм , можна досягти маючи свій сайт .

Доменні зони com , net , ru , ua і т.д. є доменами першого рівня , домени типу company_name.com є доменами другого рівня , домени типу promotion.aha.ru є доменами третього рівня і т.д. Реєстрація доменів третього рівня , як правило , набагато дешевше або взагалі безкоштовна , але в цьому випадку імя довше , запамятовуваність його , відповідно, гірше , та й ви стаєте залежним від власника домену другого рівня ( див. вище , пункт 4 ) .

Зареєструвати доменне імя третього рівня Ви можете самі , на відповідних сайтах , що надають таку можливість, наприклад , на narod.ru . Зареєструвати домен другого рівня можна у акредитованих (первинних ) або вторинних реєстраторів . Іншою можливістю може бути реєстрація через Вашого хостинг- або інтернет- провайдера , який візьме на себе клопоти з реєстрації доменного імені. Головне в цьому випадку  простежити , щоб домен був зареєстрований саме на Вас або Вашу компанію , а не на провайдера. Вартість реєстрації домену . Ru становить близько 20 доларів США , щорічне продовження  близько 15 . Реєстрація доменів в зонах com , net , org  $ 7  $ 20 в залежності від реєстратора . Якщо Ви не справите вчасно оплату за продовження , доменне імя буде знову вважатися вільним , і тут вже хто встигне його заново зареєструвати &

Яке доменне імя вибрати

• - Імя має легко запамятовуватися ;


• - Бути достатньо коротким ;

- Бути простим у написанні , щоб уникнути помилок користувачів при його наборі ;

• - Легко вимовним ;

- Містити або назва Вашої компанії, або позначити сферу її діяльності .

Зрозуміло , виконати всі ці умови часто не представляється можливим , тому Ви повинні спиратися на ті критерії , які будуть найбільш важливі в конкретному випадку або зареєструвати відразу кілька доменних імен для Вашого веб -сайту.

Якщо Ваш бізнес повязаний безпосередньо з Росією , рекомендую при реєстрації вибрати закінчення. Ru , це відразу дасть зрозуміти відвідувачам географічну привязку Вашого бізнесу або інтернет -проекту . Сервер з закінченням. Ru буде безперешкодно проіндексований російськомовними пошуковими системами . Крім цього , вибір вільних імен у зоні. Ru набагато ширше , ніж у «старих » міжнародних зонах. Com , . Org , . Net .

У Рунеті доменні імена зазвичай формуються наступним способом:

- Назва компанії або сервера англійськими літерами . Звичайно , бажано , щоб цю назву можна було написати по- англійськи однозначним чином . Якщо назва компанії досить складне і довге, неоднозначно передане англійськими літерами , рекомендую додатково зареєструвати скорочена назва . Прикладом тут може бути велика компютерна компанія з Санкт -Петербурга Ниеншанц . Крім домену nienschanz.ru , компанія зареєструвала і скорочений варіант  nnz.ru.

- Англійська назва предмета чи поняття , повязаного з діяльністю компанії або спрямованістю інтернет-проекту. У цьому випадку бажано використовувати досить прості і часто вживані англійські слова . Наприклад, адреса книгарні www.book.ru без помилки набере практично будь-який російський користувач мережі . У той же час користувач , вже трохи призабули англійська з часів школи , може і не зрозуміти , що сайт www.jewelry.ru є ювелірним сервером , і напевно не зможе з першого разу набрати правильно його адресу в браузері , почувши назву по телефону.

Можливо , імя , яке Ви обрали для свого сервера , вже зайняли . За адресами http://www.register.com ( для . Com , . Org , . Net , . Org ) і http://www.ripn.net/nic/whois/ ( для . Ru ) можна перевірити , чи зареєстровано вже те чи інше імя . Якщо таке сталося , Ви можете спробувати вийти на організацію або приватна особа, що володіє даними доменом , і спробувати його перекупити .

Є кілька способів , за допомогою яких можна отримати дохід з сайту. З них можна виділити три основних . Перший спосіб заробітку на сайті  це продаж рекламних площ під банери рекламодавців або контекстні текстові посилання . Другий спосіб  продаж прямих гіпертекстових посилань або на постійній основі, або на час . І нарешті , третій спосіб або відповідь на питання  як заробити на своєму сайті. Участь у різних партнерських програмах , які пропонують різні інтернет- магазини, що займаються продажем якого або товару через глобальну мережу.

Можна розміщувати рекламу на сайті за гроші , шукаючи рекламодавців самостійно. Для цього , наприклад , повісити оголошення на свій WEB -ресурс «Це місце здається під Вашу рекламу ». Далі, якщо рекламодавець клюнув , вести переписку електронною поштою або розмовляти з ним по телефону. Необхідно буде домовитися про умови розміщення реклами , обговорити вартість розміщення і терміни публікації .

Після розміщення реклами потрібно буде стежити за термінами розміщення і вчасно виписувати рахунки або знімати рекламу , в тому випадку , якщо виписаний рахунок не був сплачений . Все це настільки трудомістким, що гроші за рекламу рідко окупають витрати на її розміщення або пошуку рекламодавця. Тому цей спосіб пошуку рекламодавців йде в минуле і все більше очок набирають різні мережі і біржі , які зводять разом рекламодавців і власників сайтів , веб-майстрів, які хочуть заробити гроші на своєму сайті.

Способи отримання грошей з сайту.

Заробіток грошей за кліки або продаж рекламних площ на своєму WEB -проекті  досить простий метод заробити. Навіть якщо Ваш сайт мало відвідуємо , він все одно принесе Вам дохід. Заробити на кліках можуть навіть найпростіші сайти, створені на безкоштовному хостингу , а також високовідвідувані ресурси , зроблені професійними веб-майстрами і керовані кількома менеджерами . У більшості рекламних мереж , які зводять рекламодавців і власників WEB- ресурсів , немає особливих жорстких вимог до відвідуваності сайту і якості його матеріалів . Це твердження можна віднести до таких потужним і розкрученим рекламним мережам , як Google AdSense або Яндекс Директ , які спеціалізуються на продажу контекстної реклами . Підключившись до такої мережі , Ви встановлюєте запропонований ними код на своєму сайті.

Рекламна мережа самостійно підбере для Вас рекламодавців і помістить рекламу в місці установки коду. Якщо відвідувач , що зайшов на Ваш WEB -проект , клацне по рекламі , то Ви отримаєте за це гроші за вирахуванням комісії рекламної мережі . Для рекламодавців розміщення контекстної реклами на великому числі сайтів , є відмінним інструментом для залучення потенційних покупців на свій ресурс. Тому участь у подібних мережах , вигідно рекламодавцям і вебмайстрам , які мають можливість отримати дохід зі свого сайту , не докладаючи при цьому особливих зусиль.

Продаж і купівля прямих посилань з сайтів , практикується в Інтернеті досить давно. Посилання купуються , щоб збільшити відвідуваність просувається WEB -проекту . Відвідуваність сайту збільшується шляхом підвищення його позицій у видачі пошукових систем по тому або іншому конкурентному запиту . Біржі з купівлі і відповідно продажу посилань різноманітні і у кожної є свої правила , за якими вони приймають сайти або відкидають їх зі своїх лав. Біржі з продажу прямих посилань можна розбити на дві основні групи . Перша група організовує продаж посилань на час . Тобто оптимізатор , якому потрібно просунути свій WEB -проект в пошукових системах , орендує на деякий час посилання на сайтах донорах і платить за кожен день оренди .

Друга група бірж , пропонує оптимізаторові купити прямі посилання назавжди. У цьому варіанті , поки існують сайти донори , куплені посилання будуть розміщені на них. З великих бірж з оренди посилань можна назвати Sape. Якщо Ви шукайте , де купити посилання назавжди , то можна використовувати систему з розміщення статей Miralinks або систему з розміщення рекламних постів у Облогах  Blogun . Треба відзначити , що теоретично участь у подібних біржах є не що інше , як порушення правил пошукових систем . Ті , хто продає прямі посилання або ті , хто купує їх , здійснюють маніпулювання пошуковою видачею . Подібні маніпуляції не вітаються пошукачами і можуть жорстоко каратися з їхнього боку.

Ще одна , періодично зустрічаються реклама на сайтах , це партнерські програми. Участь у партнерських програмах , як правило , пропонують інтернет магазини , які продають віртуальний або реальний товар через мережу. Подібних програм в Рунеті величезна безліч і назвати одну з найбільших або надійних дуже складно. Як правило , хостинг компанії охоче створюють подібні програми , але якщо Ви захочете , то зможете продавати книги або футболки на своєму WEB- сайті , заробляючи таким чином .

Відмітною особливість даних партнерських відносин можна назвати низьку фінансову віддачу. Багато власників даних програм нерідко обманюють своїх партнерів , затискаючи грошові виплати або штрафуючи партнерів за нібито скоєні порушення партнерської угоди .

Якщо Ваш сайт відвідуємо , і Ви хочете спробувати заробити на ньому гроші , то Вам найкраще скористатися рекламною мережею , яка платить за кліки. Якщо Ваш сайт слабо відвідуємо , але має непогані показники по тИЦ або PR , а також добре індексується пошуковими системами , то можете спробувати розміщувати на ньому прямі посилання через відповідні біржі .

При продажу товарів в інтернеті часто виникає питання про конкуренцію з аналогічними або близькими за тематикою ресурсами . Якщо взяти до уваги той факт , що конверсія вище у тих організацій , у яких посилання знаходиться вище у видачі пошукової системи , виникає необхідність обігнати своїх конкурентів по найважливішим ключовим запитам.

З метою підняти сайт в пошукових вебмастер може виконувати безліч процедур і прийомів. Умовно їх можна поділити на легальні і заборонені , а так само сірі  до яких ще не сформований остаточну думку . Але краще всього використовувати білі способи розкрутки. Головне не лізти на рожен , впливати на видачу пошукача явно . Краще заздалегідь вивчити документацію для вебмайстрів в популярних пошукових системах і намагатися не виходити за рамки правил. Не застосовувати редирект і дорвеи наприклад насамперед . Так само небажано написання тексту дрібним шрифтом або приховувати його шляхом завдання кольору під фон сторінки. Набагато непомітніше , але від того не менш небезпечне застосування клоакинга , коли відвідувачам виводиться одна інформація а роботам інша . До пори , до часу це успішно працює , але потім слід все той же виліт з індексу.

Підняти сайт в пошукових можна лише безпечними і легальними способами , а так само бути готовим витратити гроші на просування і рекламу. Найкраще звичайно діє покупка посилань з тематично близьких сайтів , отримання посилальної маси на обнародувано сторінки. Пошукові системи вже давно перейшли на ранжирування результатів видачі по тому , наскільки популярна сторінка , наскільки багато зовнішніх посилань на неї веде. Крім цього, не варто сподіватися на те , що підняти сайт в пошукових вдасться без посилань на нього .

Як підняти сайт в пошукових ?

Очевидно , що найбільше число людей при пошуку за допомогою Яндекса , Рамблера або Google обмежується першим другому сторінками результатів пошуку. Мало хто буде переглядати сотні сайтів, щоб дізнатися потрібну інформацію.

Сайт повинен при пошуку по цікавлять ключовими словами знаходитися якомога вище в результатах пошуку. Найкраще, звичайно , бути в пятірці чи хоча б у десятці.

Як це досягається ? Тривалою і кропіткою роботою з оптимізації сторінок сайту , правильній розстановці ключових слів , посилань , написання особливим чином відформатованих текстів. Ніхто не може безпосередньо впливати на видачу пошукових систем і ставити свій сайт на перші місця. Однак , знаючи алгоритми роботи пошукової системи і ті чинники , за якими вона визначає «важливість » (« релевантність » ) сайту , ми можемо робити наш сайт максимально привабливим і тим самим підвищувати своє місце в результатах пошуку.

Сьогодні успіх фірми і загальне визнання бренду немислимо без здійснення діяльності компанії через мережу Інтернет. Наявність розкрученого інтернет- магазину або корпоративного сайту з необхідною інформацією про фірму істотно підвищує її авторитет в очах потенційних клієнтів і збільшує число реальних споживачів товарів і послуг компанії.

Якщо сайт має низькі позиції , його ніхто не побачить , тому що статистика показує , що рідкісний користувач доходить до третьої сторінки списку видачі , а більшість взагалі обмежується переглядом перших трьох рядків. Флеш сайти Подя на перші місця дуже складно.

Як відбувається оптимізація сайту.

Насамперед , потрібно комплексна оптимізація сайту. Визначаються ключові фрази і слова , відповідні запитам , за якими користувачі зможуть знайти потрібну інформацію саме на цьому ресурсі . Після цього ключі грамотно і органічно вписуються в контент.

Результатом даної процедури стане наявність на сайті потрібного і достатнього кількості ключових слів , за допомогою яких сайт буде підніматися в рейтингу пошуковика. Необхідно також виділяти ключі , використовувати їх у заголовках , прописувати теги title , keywords , description і пр.

Звертаючись до фахівців з просування , клієнт стурбований зниженням зростання продажів або реалізації послуг , пропонованих на його сайті. А це можна виправити тільки залученням на сайт цільової аудиторії , яка прийде з пошукача , ввівши потрібний запит . Важливо поставити саме таку кількість ключів , щоб пошукач не застосував до нього санкції за перенасичення . Це прерогатива досвідчених спеціалістів, які здійснюють професійну оптимізацію веб- сайтів і просування інтернет магазинів. Людині, яка раніше не піднімав сайти або має мізерний досвід в даному питанні , буде складно врахувати всі нюанси роботи різних пошуковиків.

Що потрібно , щоб підняти свій сайт в пошуку .

Будь-який замовник , ставлячи перед оптимізатором питання: як підняти сайт в пошуку ? , Чекає найефективніших рішень . Крім усього перерахованого вище , є ряд професійних дій в оптимізації сайту , за допомогою яких процес підняття ресурсу , навіть недорогого , здатний рухатися набагато швидше. Тут ключова роль належить праці копірайтерів , а саме написання тематичних статей , які повинні відповідати вимогам провідних пошуковиків.

Просуванню сайту у великій мірі сприяє розміщення посилань на нього , наприклад , у всіляких соціальних мережах , які зараз надзвичайно популярні . Їх величезна аудиторія з великою часткою ймовірності включає і тих користувачів , які зацікавлені в послугах компанії- власника сайту. « Виловити » цільову аудиторію можна також за допомогою коментарів на відповідних за тематикою ресурсах.

Мільйони людей після затяжних застіль додають у вазі. Непомітно салатики з майонезом, торти і алкоголь перемагають навіть найвідчайдушніших прихильниць дієт. Чи можна не поправитися в новорічні свята і при цьому не відчувати себе абсолютно чужою загальній радості? Звичайно, ваші головні друзі  трохи стратегії, трохи планування і маса задоволень у святкові дні.

Плануйти відпочинок в свята, щоб не набрати вагу

Знаєте, коли зїдається більша частина «олівє»? Зовсім не в новорічну ніч, а в той милостивий момент першого числа, коли всі гості розійшлися, і ви в халаті і тапочках дивитесь телевізор. Обовязково заплануйте веселу активність на кожен вихідний. Ніякого миття підлоги або прибирання всього, до чого не дійшли руки в минулому році. Взимку навіть у місті маса цікавих і недорогих розваг. Сходіть з дітьми в парк, зліпіть снігову фортецю і влаштуйте справжній штурм, відвідайте театр, кіно чи виставку. І обовязково заплануйте 2-3 прогулянки на лижах або ковзанах на тиждень. Якщо ви любите доглядати за собою, проведіть час в домашньому СПА. Влаштуйте собі ванни для схуднення, або покличте подруг на дівич-вечір з масками, педикюром і масажем.

Читать далее...

Олівє, ароматні пельмені, паруючий український борщ, інші страви  все це подається з незмінною заправкою і улюбленим соусом російського столу  майонезом. Чим шкідливий майонез? І хіба можна уявити, що традиційний святковий салат може завдати непоправної шкоди фігурі і здоровю людини, тільки з причини заправки його звичним майонезом? На жаль, шкоду і для схуднення, і для здоровя від цього колись французького соусу з пряним ароматом гірчиці великий.

ШКОДА МАЙОНЕЗУ: КАЛОРІЇ І ЖИР

Висококалорійний продукт, заснований на рафінованій рослинній олії, має колосальну енергетичну цінність і не містить практично жодного корисного компонента. Вживання навіть однієї столової ложки цього білої і ароматної отрути може звести нанівець всі зусилля і праці по зниженню ваги. Крім того, вживання майонезу дітьми веде не тільки до ожиріння, але й авітамінозу та інших небезпечних захворювань. У чому ж конкретно полягає шкода вживання майонезу в їжу? Викладемо доводи експертів по порядку.

Читать далее...

Одні жири міцно осідають на боках і на животі, змушуючи нас страждати, а інші беруть активну участь в обмінних процесах і& навіть допомагають худнути. Але в загальному випадку, чим старше ми стаємо, тим менша потреба організму в тваринних жирах. Можна сказати просто  дітям буде дуже корисно зїсти булочку з вершковим маслом і запити молочком. У цей час батьки можуть тільки лише зітхнути і випити нежирний йогурт.

МОЛОКО КОРИСНО? КОЖНОМУ СВОЄ!

Всі знають про користь молока і молочних продуктів, але зайві калорії, сіль, жир і вміст цукру змінюють всю картину і можуть зробити їх шкідливими для вас. Як вибирати корисні молочні продукти і молоко для дорослих?

Читать далее...

Розчинний цикорій частенько можна зустріти в кухонній шафці прихильниці здорового харчування. Упаковка цього продукту рясніє обіцянками  напій здатний знизити рівень цукру в крові, корисний для гіпертоніків, вагітних, дітей і літніх людей, допомагає печінці впоратися з утилізацією жирів, і, нарешті, пригнічує підвищений апетит.

Однак багато прихильників натуральної медицини вважають, що розчинний напій, будь то цикорій або кава  джерело токсичних для організму речовин, і користі від нього мало. Більшість сироїдів і строгих послідовників систем Брегга, Шелтона і Бейтса прагнуть відмовитися навіть від чашки цикорію. Чи варто вважати цей напій більш здоровим, ніж кава? Які насправді користь і шкода цикорію для організму?

Читать далее...

Що б таке зїсти, щоб схуднути? Хоч раз у житті кожна жінка задається цим нерозвязним питанням. На жаль, унікального продукту або чудо-пігулки, що дозволяє в одну мить стати стрункою, немає, але не варто засмучуватися, адже багато продуктів можуть допомогти в нелегкій боротьбі із зайвими кілограмами і сантиметрами. Вітаміни, мінерали, антиоксиданти, фітонциди  ось вони, чудодійні природні компоненти, які повертають молодість, красу і здоровя.

Сьогодні ми поговоримо про застосування цибулі та часнику для схуднення. Здивовані? Так, ці рослини не тільки від застуди, а й для фігури хороші, а чому ми вам розповімо.

Читать далее...

Про те, що спеції і різні приправи надають вишуканість смаку страві відомо кожному, але далеко не кожен знає, що майже кожні з них мають цілющі властивості і здатні підвищити рівень здоровя людини. Різні спеції і прянощі ще в давнину були відомі як відмінні профілактичні та лікувальні засоби від багатьох недуг і їх часто використовували для приготування самих різних блюд і створення рецептів.

І сьогодні кулінарія не обходиться без використання гострих спецій, ароматних прянощів і тонких приправ, які надають їжі апетитність, аромат і дивовижний смак. Але ми нечасто замислюємося про те, яку користь приносять ці, здавалося б, кулінарні дрібниці. Багато фахівців сходяться на думці, що приправи і спеції дійсно володіють цілющими властивостями і благотворно впливають на організм людини, тому, знаючи властивості тих чи інших спецій, Ви зможете захистити своє здоровя від багатьох недуг і допомогти організму впоратися з хворобами. Розглянемо корисні якості таких найпопулярніших спецій як чорний перець, червоний перець і лавровий лист.

Читать далее...

Деякі поради відомого американського лікаря Пола Дж. Варнаса для бажаючих схуднути без шкоди здоровю:

Мотивація.

Спробуйте відповісти собі, навіщо ви хочете схуднути. Які переваги ви отримаєте, коли схуднете. І згадуйте про це частіше, а краще запишіть і повісьте на видне місце. Докладніше: мотивація для ефективного схуднення Позитивний внутрішній настрій. Той, хто чекає невдачу, обовязково її отримає.

Читать далее...

Чи можна не набрати вагу, а ще краще, схуднути під час відпустки? З одного боку, більш активний спосіб життя у відпустці сприяє зниженню ваги. Але існують і фактори, які можуть перешкодити схудненню.

Отже, що нам допоможе схуднути під час відпустки: Зміна подій і вражень.

Чим активніше організм сприймає нові враження, тим менше ми думаємо про їжу, а жир витрачається швидше. Наприклад, зробіть туристичну поїздку на автобусі по країнах Європи. Або виберіть активний відпочинок на курорті. Швидко змінюється обстановка позитивно впливає на схуднення. Харчування стає не таким рясним, як це було раніше, при цьому людина себе цілком комфортно почуває. У нескінченній суєті робочих днів у нас часто немає часу, та й бажання зайнятися собою. У відпустці, як правило, ми починаємо рухатися більше. Здійснюйте виїзди на природу, займіться бігом, плаванням. Таке активне (в міру) проведення часу знижує апетит, при цьому підвищується витрата жиру. Спосіб життя, який ми ведемо у відпустці, створює набагато менше стресових ситуацій. А значить менше ймовірність вкотре «втішити себе» рясною вечерею або калорійним перекусом.

Читать далее...

Багато людей, що мають проблеми із зайвою вагою, потрапляють в замкнуте коло. Спроби схуднути змінюються «спокійними» періодами, накопичується новий жирок, і все починається спочатку. З роками приводити себе у форму стає все складніше. А якщо ще й робота сидяча, то  на жаль! як не старайся, а непотрібні кілограми додаються з кожною зимою, і нічого з цим не поробиш. Але чи так це?

Придбати спокусливу стрункість до пляжного сезону і зберегти її надовго допоможуть пять простих правил.

Читать далее...

Ці меню складені, виходячи з рекомендацій ВООЗ з харчування вагітної жінки. Більшість лікарів сходиться на думці, щодо того, що суворе вегетаріанство, обмеження калорій більше, ніж на 300 ккал від добової потреби в енергії, і виключення деяких прийомів їжі може бути небезпечне для здоровя вагітних і плода.

Якщо ви до вагітності систематично сиділи на дієтах для схуднення, брали БАДи та тренувалися на постійній основі, для розробки раціону харчування під час вагітності слід звернутися до дипломованого дієтолога, так як передбачити метаболічні реакції адаптованого до навантаження організму «заочно» не представляється можливим. Ці раціони призначені для здорових жінок, які не мають проблем з вагою, і прагнуть підтримати фігуру, дотримуючись збалансованого харчування під час вагітності. Розберемося, що таке правильне харчування для вагітних, і яке меню вагітної жінки в кожному з триместрів не дозволить додати в жировій масі, але забезпечить нормальний розвиток плода.

Читать далее...

Якщо не хочеться мучити себе дієтами, а без них не виходить контролювати своє харчування і схуднути, спробуйте вести харчовий щоденник. Ефективна практична порада для тих, хто хоче тримати свою вагу в нормі  також ведення щоденника. У харчовий щоденник записується все те, що зїдено за день. На перший погляд це може здатися порожньою тратою часу, спробуємо знайти плюси ведення харчового щоденника.

ВЕДЕМО ХАРЧОВИЙ ЩОДЕННИК ДЛЯ СХУДНЕННЯ

1. Багато з тих, хто ніяк не може досягти бажаної ваги, вважають, що вони харчуються правильно і низькокалорійно. Це дійсно так, але тільки під час основних прийомів їжі. Перекус при цьому психологічно не вважається їжею і не враховується. Якщо ж ми запишемо все, що зїли, виявиться, що до основного раціону додадуться печиво, чіпси, чай з цукром чи солодкі напої. Саме те, що і заважає схуднути.

Читать далее...

Медики попереджають: у вас зайва вага  спробуйте довше спати. Вчені стверджують, що ті що хронічно недосипають, важать, як правило, більше норми. Якщо ви недосипаєте постійно  ризик появи зайвої ваги збільшується. Французькі вчені збираються лікувати сном навіть ожиріння.

Як сон сприяє схудненню

Учені вважають, що нестача сну уповільнює процес схуднення, приводячи до змін на гормональному рівні. У людини, що недосипає змінюються біологічні процеси в організмі, в крові збільшується рівень гомону греліну, який регулює появу почуття голоду і уповільнює обмін речовин. І навпаки, гормон лептин, який повинен контролювати апетит і сприяти схудненню виробляється в меншій кількості. А між тим, як раніше зясували вчені, концентрація лептину після дієти і без цього знижена.

Читать далее...

Ті, хто не раз сидів на дієті, напевно знають головні правила схуднення  маложирне харчування невеликими порціями, позитивний настрій, фізичні навантаження. Але не беруть до уваги, що успіх дієти неможливий без урахування невеликих, але важливих деталей.

Перед вами  маленькі секрети, які допомагають скинути велику кількість кілограмів. Поради дієтологів для схуднення. На що звернути увагу:

1. Різноманітне харчування. Сидіти на маложирній дієті, не означає, день у день пити знежирений кефір і їсти прісну гречку. Адже процес втрати кілограмів жодною мірою не повинен привести до втрати здоровя. А навпаки. Тому, у вашому раціоні нехай будуть і білки (мясо, риба, молочні продукти, бобові) і вуглеводи (каші, картопля, хліб). І обовязково овочі -фрукти і навіть& солодощі. У цей, важко повірити, але чим більше найменувань у вашому меню, тим краще для фігури.

Читать далее...

Більшість бажаючих скинути кілограмчик-другий вважають, що потрібно просто менше їсти. А, отже, гурману в нашому суспільстві з його звичкою смачно і ситно поїсти взагалі не світить зниження ваги і поліпшення фігури. Але, поспішаю вас порадувати  все не так погано, і у гурмана теж є шанс бути струнким. Щоб схуднути і тримати форму не варто дотримуватися аскет в харчуванні і починати війну з бажанням відчувати задоволення від смачної їжі.

Немає на світі таких страв, які не залишали нам жодної можливості залишатися стрункими і красивими. Практично немає категорично заборонених продуктів, просто треба в усьому знати міру і не захоплюватися кількістю.

У гурманів схильних до повноти усталилася думка, що якщо поправляєшся при вживанні різноманітної, вишуканої, пряної їжі, то тут для того щоб знизити вагу потрібно харчуватися всім протилежним. Тобто ваша їжа повинна бути звичайною, нецікавою і прісною. І ось вони роблять крок назустріч цьому несмаку, борються з природним своїм бажанням смачно поїсти, і тоді, звичайно, буває зрив і нове збільшення ваги. І уявіть, що все це повторюється з разу в раз і гурман-експериментатор не те що знижує, а, швидше за все, ще більше набирає вагу. Не робіть такого ніколи, вчіться на чужих помилках і послухайте поради дієтологів.

Читать далее...

Кукурудза  воістину унікальна рослина. Якщо пластівці і коржики з кукурудзяної муки ну ніяк не назвеш дієтичним продуктом, то кукурудзяні рильця  головний компонент більшості зборів і чаїв для зниження ваги. У гонитві за приборканням апетиту більшість жінок готові випити що завгодно, лише б воно позбавило їх від навязливого бажання перекусити солодким протягом дня. Як діють кукурудзяні рильця для схуднення?

Кукурудзяні рильця: корисні властивості

Кукурудзяні рильця можна купити в аптеці в сухому подрібненому вигляді. У народній медицині цей продукт застосовується як сечогінний і жовчогінний засіб. Крім того, доведено його користь для тих, що худнуть, здатність зменшувати апетит, стабілізувати рівень цукру крові і пригнічувати тягу до солодкого.

Читать далее...

Кориця з давніх часів відома як пряність, найбільш підходяща для приготування випічки, а також різноманітних зігріваючих напоїв. Вона надає особливий теплий і терпкий аромат булочкам і печінці, глінтвейну і пуншу, каві і чаю. Але чи обмежуються цим приємним ефектом корисні властивості кориці? Виявляється, лікарське застосування цього ароматного зілля має історію, не менш багату і давню, ніж у кулінарії. На Сході багато століть тому вже використали чай з корицею для схуднення, при застудах, захворюваннях травної системи.

ЧОМУ КОРИЦЯ СПРИЯЄ СХУДНЕННЮ?

Щоб зрозуміти, яким чином пряність може сприяти зменшенню маси тіла, варто згадати про основні причини надмірної ваги. Що б не говорили про такі чинники, як гормональні перебудови, захворювання ендокринної системи, погана спадковість, так звана «широка кістка», головною передумовою накопичення зайвих кілограмів є перевищення отриманої з їжею енергії над витратами її на життєдіяльність і рухову активність.

Простіше кажучи, сучасна людина часто або їсть більше, ніж їй необхідно, або недостатньо рухається. Чому ж людина, в молодості струнка і підтягнута, до тридцяти-сорока років важчає, гладшає, а то й відверто жиріє? Начебто і їсть не більше, ніж раніше, але кілограми набирає.

Читать далее...