В современном мире принято считать, что о начале старения сообщают морщины на лице. Именно они выдают возраст. Именно им в первую очередь объявляют войну те, кто хочет долго оставаться молодым и привлекательным. Эти люди уверены, что первоначально старится лицо, и только потом всё, что ниже.

И никому из них даже в голову не придет предположить, что дело обстоит как раз наоборот – старость начинается с ног, а потом подбирается к тому, что выше, захватывая и то, что внутри. Так считают представители восточной медицины. И «западники» все чаще соглашаются с ними и все чаще в своей практике уделяют внимание ногам, их укреплению.

Больные ноги – раннее старение

Дальше – читают только те, кто с уважением и доверием относится к китайской медицине и к гимнастике Цигун в частности. Остальные могут закрывать страницу. Если есть желание читать дальше, напомню, что Цигун – это система двигательных и дыхательных упражнений практического характера, направленная на комплексное оздоровление всего организма. Больше теории не будет, хотя это очень и очень интересно. Кто хочет узнать об этом больше, всегда может почитать специальную литературу. А сегодня – практика. Представленные техники помогут избавиться от отеков и болей в ногах, придадут им крепости. А попутно оздоровят позвоночник и почки. Противопоказаний нет. Регулярность обязательна.

 Обратное или парадоксальное Даосское дыхание

Исходное положение: сидя на стуле или на полу. Ладони – одна на другой (женщины кладут вниз левую ладонь, мужчины – правую), положите их на нижнюю часть живота. Дыхание спокойное, размеренное. На вдохе – живот в себя (представляйте при этом, что живот наполняется энергией воды). На выдохе – живот вперед, как мячик. Трудно? Путаетесь? Тогда перед этим упражнением подышите по принципу прямого даосского дыхания, т.е. на вдохе – живот надувается (грудь неподвижна), на выдохе – живот «прилипает» к животу (грудь неподвижна). Отдохните и снова пробуйте практиковать обратное дыхание. Вы очень скоро освоите эту технику, главное – регулярные тренировки. За один подход делайте 5-6 повторов.

Выполняя это упражнение, а также после его выполнения вы почувствуете приятное тепло в нижней части живота. Если ощущения прямо противоположные (ощущение холода, тяжести, вспучивания), значит в вашем энергетическом центре, в его функционировании, присутствуют нарушения. Что делать в этом случае? Продолжать занятия! Очень быстро неприятные ощущения сменятся приятными. Однако перенапрягаться не стоит. Восточные мудрецы говорят: «Не теребите бутон цветка, чтобы он быстрее распустился, так вы можете его повредить или вовсе оторвать. Дайте ему возможность распуститься самому». Один из секретов здоровья ног и долголетия – сохранение тепла в нижней части живота.

Массаж области поясницы

Хорошо животом подышали? Двигаемся дальше – займемся поясницей. Потрите ладони одна о другую. Как почувствовали тепло, приступайте к массажу области поясницы: просто круговыми движениями гладьте ее ладонями (с легким нажимом). Затем переместите движения в область копчика и почек. Почувствовали тепло? Сожмите кисти в кулачки и суставами пальцев разотрите всю зону. Правильные движения – вверх/вниз, влево/вправо. Сделайте 6-9 повторов от поглаживания до растирания.

Благодаря этим движениям, укрепятся почки, копчик, толстый кишечник и поясничная зона позвоночника, т.е. вы активизируете поток энергии (в китайской медицине это энергия ци) в данной части тела. Проводя массаж поясницы, вспоминайте слова мудрецов древности: «Поясница осуществляет все переходы в теле. Стоит во главе всех изменений. Поддерживает тесную связь верха с низом».

Разрабатываем ноги

Перед тем, как начать упражнения, полезно ножки помассировать. Но если вы не располагаете временем, можете пропустить этот пункт и сразу перейти к упражнению «Необычные шаги». Массаж же вот какой: представьте, что вы набираете ладонями теплую воду, а затем по очереди омываете ноги. Омыли – приступайте к массажу правой ноги: поставьте ее на носок и начинайте пальцами обеих рук прорабатывать центральную часть стопы. Это зона самой важной энергетической точки, связанной с почками. Древние уважительно называли ее «сердцем стопы, бьющим родником».

Далее. Поставьте ногу на пятку и продолжайте прорабатывать ту же зону. Затем, не прекращая массаж центра стопы, попутно массируйте и пальцы ног. Не забывайте представлять, что теплая вода, вбирающая в себя болезнетворную энергию, стекает с ног и уходит в землю. Завершив массаж правой стопы, приступайте аналогичным образом к проработке левой. Каждое движение повторяйте до 7 раз.

Вы можете делать массаж ног (и поясницы тоже), привлекая реальную энергию воды – например, когда принимаете душ.

Необычные или странные шаги

Это упражнение вы можете выполнять и утром, но самое подходящее для его выполнения время с 17.00 до 19.00. Это пик активности почечных меридианов. Упражнение существенно улучшает кровообращение головы и ног, укрепляет почки, приводит в норму давление и избавляет от отеков.

Исходное положение: сидя на стуле в удобной позе. Спина прямая. Теперь постучите стопами по полу в следующем порядке: пальцами, пятками, стопами. Повторите 7 раз. Можно делать такие шаги обеими стопами одновременно, а можно чередовать ноги. Как вам покажется удобнее, так и делайте. А делайте до тех пор, пока стопам не станет тепло (7 раз – шаги, 3-4 секунды отдых, снова 7 раз – шаги и т.д.).

Змея, свернувшаяся клубком

Упражнение укрепляет суставы ног и почки.

Исходное положение: стоя, руки вниз вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Ладони положите на колени и медленно вращайте ими с большой амплитудой – внутрь, наружу, и в стороны – влево, вправо.

Дотянуться пальцами до неба и земли

Упражнение на растяжку. Оно поможет укрепить суставы, мышцы, позвоночник, сосуды и ноги. Помимо этого, наполнит тело энергией земли и неба.

Исходное положение: стоя на полу, спина прямая, руки вниз вдоль туловища. Мысленно наполните ладони теплой водой и положите их на поясницу в район почек. Постойте так несколько секунд, представляя, как тепло от воды и от ладоней прогревает почки. Наше тело устроено так, что прогретые почки позволяют лучше растягиваться мышцам ног. Как только почувствовали тепло в области почек, сильно потянитесь вверх, к небу, одновременно делая глубокий вдох. На выдохе, который должен быть вдвое длиннее вдоха, встаньте на стопы и наклонитесь вперед, касаясь пальцами земли (пола). Ноги в коленях можно слегка согнуть. Повторите 7 раз.

Танец волн морских

Благодаря этому упражнению, напоминающему танец, в вашем теле произойдет укрепление первоэлемента воды в теле, почек и ног. Появится внутренняя сила. Образ же волн морских, рождающийся в вашем воображении, поможет ровно распределить энергию в теле и создать вокруг него энергетическую защиту.

Исходное положение: стоя на земле или на полу, руки вниз вдоль тела. Приподнимите руки на уровень плеч и представьте, что они – волны. Начинайте ими волнообразные движения, т.е плавно поднимайте и опускайте, одновременно или по очереди – как вам будет удобнее и интереснее. Тело легко следует за руками (покачивается). Обращайте внимание на дыхание: при поднятии рук – вдох, при опускании – выдох. Повторите 7 раз. В завершение положите одну ладонь на другую и поместите их на низ живота, в центр. Подержите 10-15 секунд.

Несколько уточнений:

дыхательные упражнения полезно делать натощак. Ну, или по крайней мере не с переполненным желудком. Все представленные выше упражнения особенно полезны в холодное время года, т.к. ориентированы на согревание, что есть благо для ног и для почек. Помните, что у родившихся зимой почки заметно слабее, чем у появившихся на свет летом. Поэтому для «зимников» эти упражнения обязательны к выполнению. Им также будет полезно держать область почек в сухом тепле – это залог здоровья ног и легкой походки, а значит, высокого уровня энергии и долголетия.

С чего начинается долголетие? С ног!