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“AVISO: Este post foi escrito anos atrás e poderá estar desatualizado sempre que à melhor ciência nutricional vigente. Excelente, existem infinitas variedades possíveis de exercícios de resistência. Caso você esteja fazendo exercícios pela academia, tudo bem, eles servirão como exercícios de resistência. Inicialmente, pra deixar claro, chamo de exercícios de resistência o tipo de exercício que necessita de vigor muscular de potência, ao inverso de exercícios puramente aeróbicos (como corrida, jogging, bicicleta, etc).

Respeitável: Esses exercícios sugeridos neste local não visam ganho muscular. Essas dicas são pra tonificação muscular. Os exercícios são similarmente efetivos em tal grau para homens quanto para mulheres! Para deixar tudo mais fácil e envolvente eu resolvi gravar um vídeo mostrando como executar todos os exercícios na prática. Como Queimar Gordura Corporal (e Não Massa muscular!) - Glamour , desejo sanar as questões antes que elas aparecam! Os exercícios são executados em ritmo veloz, por fim podemos torrar gordura, correto?

Saiba todos os “porquês” em 6 motivos pra turbinar sua perda de peso com exercícios. Encontre o vídeo pra demonstração como deve ser feito cada exercício. Voce fará um aquecimento acessível de 5 a 10 minutos antes de começar. Poderá fazer uma corridinha suave, bicicleta, caminhada rápida, etc, como preferir.

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Os exercícios serão executados em duplas! Calma, não é dupla de duas pesssoas, mas sim duplas de dois exercícios. O que isto significa? Descomplicado. Você agrupa exercícios dois a 2. Como Tomar Cloreto De Magnésio Pra Perder calorias opinião é que você siga a mesma ordem dos exercícios mostrados no vídeo. Tendo como exemplo: Agachamento e flexão. Você irá fazer os agachamentos e logo em seguida fazer as flexões, SEM DESCANSAR entre eles.

Você irá descansar somente no momento em que você terminar uma dupla de exercícios e for fazer a outra. Ou seja, você descansará um minuto a cada dois exercícios que você fizer. Para cada exercicio, devem ser feitas de doze a 15 repetições. Logo, para uma dupla de exercícios, como no exemplo acima, você faria de 12-quinze repetições de agachamento e, logo depois, sem descansar, mais 12-15 repetições de flexão.

Aí sim você descansa um minuto e segue para a próxima dupla de exercícios. Lembrete: Não tem dificuldade caso você não consiga fazer ao menos 12 repetições. Se seu limite for 8 flexões ou 8 agachamentos, etc, não tem problema, o exercício estará funcionando se você atingir um nível de vigor prazeroso.

O mesmo se aplica caso você queira fazer 20 repetições ao invés 15. O Que Comer Em cada refeição Pra Perder gordura? . Cada dupla de exercícios terá que ser feita por 3 vezes. Descanse 1 minuto a cada vez. Não é obrigatório que faça todos os 14 exercícios. Sinta-se a desejo para montar teu programa como encontrar melhor. A sessão de exercícios não necessita ultrapassar sessenta minutos.