Что касается программы движения для больных ревматоидным артритом, то плавание поможет снять повседневную нагрузку как с больного позвоночника, так и с многих суставов и мышц, укрепить их и сохранить подвижность. Вода при этом должна быть теплой. Из особых физических нагрузок, улучшающих состояние, отметим ходьбу. Каждый день нужно отвести для ходьбы не менее 15-20 мин, постепенно время нужно увеличивать. Что касается темпа, то сначала это неспешная прогулка, потом более быстрый шаг, а к концу променада снова идите помедленнее. Не забывайте об обуви, она непременно должна быть удобной, достаточно свободной и по ширине, и по длине, но жесткой. Есть и различные стельки, которые уменьшают давление на больные суставы. Неплохо 2-3 раза в день разрабатывать суставы. Целью подобных упражнений становится доведение суставов до их естественной подвижности. При этом избегайте болезненных положений. Суставы рук хорошо разрабатывать, сжимая кулаки (или резиновый мяч), надавливая пальцами на ровную поверхность (тот же стол, например), сгибая и разгибая локти до максимального угла, в голеностопных суставах производить вращательное движение по часовой стрелке или против часовой стрелки в положении лежа.

Мы в свою очередь рекомендуем помнить о постоянной легкой разминке. Что это значит?

Как только засиделись или застоялись в одном положении, то сразу делайте какие-нибудь не бросающиеся в глаза движения. Например, в метро на эскалаторе одну ногу поставьте выше другой, а через полминуты смените их. А на работе, как только предоставляется возможность, вытягивайте ноги на какую-нибудь поставку (на стул или стол). А что касается неизбежных нагрузок на больные суставы, которые вы испытываете ежедневно, то необходимо их перенести на более крупные суставы. Например, книгу или тарелку берите не пальцами, а ладонями; тяжелый ящик закрывайте, навалившись боком; сумку носите на плече, а не таскайте в руках многочисленные авоськи.