Шавасана-королева йоги
В практике йоги важное место отводится расслаблению. Это – особое состояние, оно обеспечивает полноценный отдых, что весьма положительно сказывается на нашем самочувствии и настроении. Правильно выполненное качественное расслабление помогает восстановить силы всего за несколько минут. В наше наполненное спешкой время значение этих минут невозможно переоценить. Чтобы научиться расслабляться, нам не нужны какие-либо эзотерические или мистические ритуалы. Мы пользуемся только тем, чем обладает каждый – нашим умом, его способностью к сосредоточению и самовнушению.
Причина накопления физической усталости всегда одна и та же: тяжелая изнурительная работа, учеба или несбалансированные спортивные тренировки – без необходимого отдыха. Однако помимо физической усталости существует еще и умственная. И она не менее, а во многих случаях – куда более – разрушительна для человеческого организма, чем физическая. Этот вид усталости возникает в результате слишком активного мышления и неконтролируемых эмоций. Самая «утомительная» из эмоций – это гнев. Именно эмоция гнева влечет за собой ненужные споры, обиды и насилие – виртуальное или фактическое – по отношению к себе и окружающим.
Накопление усталости – как умственной, так и физической – становиться причиной серьезных физических и психических расстройств. Первые приводят к возникновению органических и функциональных заболеваний тела, вторые – нервно-психических нарушений типа различных фобий, шизоидных состояний и, скажем, параноидальных синдромов. Накопленное утомление заставляет нас чувствовать себя слабыми и беззащитными, что в итоге приводит к эмоциональной неуравновешенности и в результате – к возникновению вышеупомянутых расстройств. Расслабление же, наоборот поддерживает наш ум в спокойном состоянии и как раз это состояние является наиболее эффективным для решения как личных, так и профессиональных проблем. Регулярно выполняя упражнение не расслабление (имеется ввиду полное расслабление – мышечное, эмоциональное и умственное) мы сможем избежать неравномерного распределения энергии и, так сказать, подзарядить наши жизненные «батареи». Именно эта практика поможет возвратить тот вкус жизни, который подавляющее большинство из нас бессмысленно теряет.»
Дон Карлос Альберто Мигель Перес – президент европейского Йога-альянса.
«YOГА» журнал славянского дZENа.
ПРАКТИКА.
Техника для начинающих .
1. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Глаза закрыты.
2. Расслабить тело: руки и ноги «развалились», голова может отклониться в сторону.
3.Расслабляются пальцы ног, стопы, лодыжки: прислушиваемся к ощущениям . Расслабляются голени, икры, колени. Расслабляются бедра, ягодицы, таз. Мои ноги расслаблены, наливаются тяжестью. Ноги тяжелые, тяжелые, тяжелые…
4. Еще раз расслабляем ноги.
5.Расслабляются пальцы ног, стопы, лодыжки: прислушиваемся к ощущениям . Расслабляются голени, икры, колени. Расслабляются бедра, ягодицы, таз. Мои ноги расслаблены, наливаются тяжестью. Ноги тяжелые, тяжелые, тяжелые…
6. Переходим к расслаблению рук.
7.Расслабляются пальцы, кисти, запястья: прислушиваемся к ощущениям в руках . Расслабляются предплечья, локти, плечи, плечевой пояс. Мои руки расслаблены, наливаются тяжестью. Руки тяжелые, тяжелые, тяжелые…
8. Еще раз расслабляем руки.
9.Расслабляются пальцы, кисти, запястья : прислушиваемся к ощущениям в руках. Расслабляются предплечья, локти, плечи, плечевой пояс. Мои руки расслаблены, наливаются тяжестью. Руки тяжелые, тяжелые, тяжелые…
10. Переходим к расслаблению туловища.
11.Расслабляются грудь, живот, поясница. Прислушиваемся к ощущениям в туловище. Расслабляется нижняя часть спины, средняя, лопатки. Расслабляется вся спина. Мое туловище расслаблено, наливается тяжестью. Туловище тяжелое, тяжелое, тяжелое…
12. Еще раз расслабляем туловище.
13.Расслабляются грудь, живот, поясница. Прислушиваемся к ощущениям в туловище. Расслабляется нижняя часть спины, средняя, лопатки. Расслабляется вся спина. Мое туловище расслаблено, наливается тяжестью. Туловище тяжелое, тяжелое, тяжелое…
14. Расслабляем шею. Моя шея расслаблена, наливается тяжестью. Шея тяжелая, тяжелая, тяжелая…
15. Расслабляем лицо. Расслабляется лоб, разглаживаются складки. Расслабляются глаза, разглаживаются морщинки, веки пассивны. Расслабляются щеки, губы, язык, нижняя челюсть. Мое лицо расслаблено, расслаблено, расслаблено. Лоб приятно прохладен!
16. Расслабляем лицо еще раз.
17. Расслабляется лоб, разглаживаются складки. Расслабляются глаза, разглаживаются морщинки, веки пассивны. Расслабляются щеки, губы, язык, нижняя челюсть. Мое лицо расслаблено, расслаблено, расслаблено. Лоб приятно прохладен!
18. Расслабляем все тело целиком.
19.Мое тело расслаблено, расслаблено, расслаблено… Наполняется тяжестью. Тело тяжелое, тяжелое, тяжелое.
20.Дыхание спокойное ровное, ровное…
Выход из шавасаны.
Ощутить свое тело, почувствовать руки, ноги, туловище, шею, голову, пол, на котором лежим, место, где находимся. Настроится и сладко-сладко потянуться, вытягивая руки за голову и искусственно зевая. Повернуться на правый бок, потянуться, вытягивая позвоночник. Повернуться на левый бок, потянуться еще раз. Лечь на спину. Опустить руки вдоль туловища. Сделать несколько вдохов и выдохов. Медленно открыть глаза, и медленно встать.
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Онлайн-игра "Большая ферма"Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
Онлайн-игра "Empire"Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire.
Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б
Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения.
Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "Обновить
люблю_творить
Kira_Winter:
