-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в uruaz

 -Подписка по e-mail

 

 -Постоянные читатели

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 01.02.2016
Записей:
Комментариев:
Написано: 108

Записи с меткой что такое метаболизм и как его можно ускорить?

(и еще 1 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

���� ������ 400 bad request 502 bad gateway fodmap-dieta | еда и здоровье mysql fatal error xpg - 2016 «кухня» марины могилевской: каша с орехами аднексит - причины аллергия астма диета аюрведа атеросклероз беременность быстрая диета для живота ваша группа крови: диета и образ жизни витамины диагностика и лечение диета 6 каш диета 800 ккал отзывы диета ангела диета без жира диета для беременных при лишнем весе диета для оздоровления кишечника диета завтрак 1 яйцо йогурт? - anti-radio.ru диета при гастрите повышенной кислотности диета продуктовый магазин 18 запеканка и узвар с инжиром - мир24 запор у ребёнка - лечение запоров как выходить и чего ожидать? как набрать вес быстро как похудеть за 5 дней как похудеть на 10 кг за 10 дней как убегает от стрессов кефирно-гречневая диета: как придерживаться клетчатка клизменная диета - лучшие диеты лактация нутрикон хром (пищевые волокна печеночная диета планирование беременности и диета побочные действия подопечные по мто диете | htbooks.net сало при панкреатите симптомы снижение веса солнечная диета - отзывы citykey.net спорт тест доши тибетская диета - худеющие на минус 60 фуросемид для похудения: отзывы

Что такое метаболизм и как его можно ускорить?

Дневник

Вторник, 02 Февраля 2016 г. 15:58 + в цитатник
Что такое метаболизм и как его можно ускорить?



Что такое метаболизм и как его можно ускорить?



Что такое метаболизм и как его можно ускорить?



Что такое метаболизм и как его можно ускорить?



Что такое метаболизм и как его можно ускорить?



Что такое метаболизм и как его можно ускорить?



Что такое метаболизм и как его можно ускорить?



Что такое метаболизм и как его можно ускорить?




























































































// Состав продуктов



Как ускорить метаболизм?




Почему бег и диеты лишь ускоряют накопление жира, а от плавания не худеют? Как ускорить метаболизм — все о связи обмена веществ и тренировок для похудения.


Как ускорить обмен веществ для похудения?


Хотите похудеть и избавиться от лишнего жира? Меньше ешьте и больше бегайте — самый неправильный фитнес-совет, которому однозначно не стоит следовать. Выматывающий бег и голодные диеты с существенным сокращением калорий лишь ускоряют накопление жира.


Метаболизм не так прост, как многим кажется — пищевые жиры не откладываются мгновенно на талии, а во время бега жир не сгорает. Если вы пытаетесь ускорить обмен веществ для похудения, важно понимать, какие факторы этому способствуют, а какие — противостоят.





Что такое метаболизм?


Метаболизм или обмен веществ — это процесс переработки потребляемой пищи в энергию жизнедеятельности. Метаболизм разделяется на активный (энергия физических нагрузок), базовый (энергия состояния покоя) и пищеварительный (энергия переваривания пищи).


Порядка 80% потребляемых калорий тратятся на базовый и пищеварительный метаболизм —внутренние процессы обмена веществ, переваривание пищи и поддержание температуры тела. Итоговая цифра зависит от веса, возраста и ряда генетических факторов.


Почему метаболизм замедляется?


Лишь 20% расходуемой энергии приходятся на активный метаболизм и зависят от физических нагрузок. Выматывающий часовой бег доведет эту цифру, возможно, до 25% — не изменяя того факта, что основное количество энергии тело тратит вовсе не на физическую активность.


Важно понимать, что увеличение нагрузок одновременно со снижением калорийности питания замедляет метаболизм, заставляя организм «сбавлять обороты». Помимо прочего, подобный режим увеличивает уровень гормона кортизола, провоцируя отложение жира в области живота.


Как ускорить метаболизм?


Примерно половина энергии, расходуемой на физические и кардиотренировки, приходится на энергию для восстановления — организм готовится к будущим нагрузкам. Метаболизм действительно ускоряется, калории тратятся не на накопление жира, а на увеличение мышц.


Вышеупомянутые 80% энергии увеличиваются в цифре — вместо условных 1600 ккал для базового и пищеварительного метаболизма тело потребует 1800 ккал. Однако основную часть этих калорий организм восполнит увеличением аппетита, а не сжиганием жировых запасов.


Почему от плавания не худеют?


Наиболее ярко механизм ускорения обмена веществ выражен в плавании — после заплыва на 2 км человек готов съесть все, что угодно. Пытаясь похудеть плаванием и не следя за калорийностью диеты, можно даже набрать жировую массу за счет более сильного аппетита.


Атлеты действительно обладают быстрым метаболизмом и потребляют больше калорий даже в состоянии покоя — но именно поэтому они ежедневно съедают до 3000-4000 ккал. Подобный вариант абсолютно не подходит тем, кто просто хочет похудеть, а не накачать мышцы.





Как лучше худеть?


Если вы приучите свое тело ежедневно тратить дополнительные калории на физическую нагрузку, обмен веществ подстроится увеличением аппетита. Однако если вы прекратите эти нагрузки, аппетит останется прежним, а лишние калории отправятся в жировые запасы.


«Ускоренный» метаболизм полезен лишь при поддержании высокого уровня нагрузок. Если вы не готовы к постоянным физическим тренировкам, лучше сразу сконцентрируйтесь на разумной диете — в долгосрочной перспективе это более эффективно для снижения веса.


Метаболизм и аппетит


Ускорение метаболизма напрямую связано с увеличением аппетита — повышая количество тренировок и сокращая количество пищи, вы совершаете насилие над организмом. Даже если кратковременная потеря веса случится, негативные последствия не заставят себя ждать.


Важно не просто пытаться похудеть и избавиться от жира любыми доступными способами, важно понять, что повлияло на набор веса и корректировать эти факторы. Может быть, вы уже достаточно активны и у вас быстрый метаболизм, но вы просто постоянно переедаете.







***


Обмен веществ, ускоренный тренировками, идет на пользу лишь тем, кто тренируется для роста мышц или повышения выносливости. Если ваша цель — похудение, важно определить, почему вы набрали лишний вес, а не пытаться решить проблему, не понимая ее истоков.









































Метки:  

 Страницы: [1]