Похудеть: пособие для лентяев.
Без всякого ущерба для психики и образа жизни можно расходовать от 100 до 400 калорий в день
Любая женщина, которая хоть раз в жизни пыталась похудеть, знает, что путь к стройности состоит из массы правил, большинство которых не делают нашу жизнь приятнее. Не есть жирного и сладкого - а муж требует жареной картошки на ужин и притащил домой целую коробку эклеров: "Ты же их так любишь, дорогая!" Не есть после 18.00 - а когда, в таком случае, вообще питаться? Ведь только после окончания рабочего дня можно спокойно приготовить ужин и съесть наконец-то что-нибудь посущественнее утреннего кофе. А как быть с фитнесом-как-минимум-трижды-в-неделю? Заниматься дома - совершенно невозможно себя заставить, а ходить в спортивный клуб… Ну можно, конечно, только… Ну в общем, тоже не до того.
Все эти правила, призванные изменить наш образ жизни кардинально и в один момент приводят если не к нервному истощению, то к плохому настроению. И что теперь - так и не сбросить эти злосчастные десять (семь, пять, три - впишите нужное) килограмм?
Сбросить. Без особенного ущерба для психики и образа жизни можно расходовать от 100 до 400 калорий в день, что позволит сбросить от 5 до 15 кг в год. Достаточно, если учесть, что для этого практически ничего не нужно делать. А если добавить чуть больше фантазии и пару занятий фитнессом в неделю - можно свернуть горы.
Итак, 10 советов, которые практически не изменят вашу жинь:
1. Поднимайтесь по лестницам везде, где это только возможно: это отличный естественный степ-тренажер. Хотя бы один раз в день поднимитесь на свой 10 этаж пешком, а не на лифте - потратите 150 калорий. Подъемы можно разнообразить: шагая через ступеньку, вы заодно подтянете мышцы задней поверхности бедра.
2. Покупайте обезжиренные продукты. Стереотип: молоко, содержащее 0,5% жира вместо стандартных 3,2% - бесполезно и невкусно пить. На самом деле, отсутствие жира в молочных продуктах вовсе не делает их менее полезными, и даже наоборот.
3. Ешьте половинками все, что не удается обезжирить: представьте, сколько бы вы съели обычно, и съешьте ровно половину - вам удастся сократить количество "съеденных" калорий вдвое. Заодно это научит вас получать удовольствие от вкуса еды, а не от ее количества. А если решите когда-нибудь сесть на диету "по всем правилам" - будет проще отказываться от любимых блюд.
4. Пейте безалкогольные коктейли. Для примера: девственная Пина-Колада на 100 калорий легче своей алкогольной сестренки.
5. Сбросить 100 калорий можно, занимаясь уборкой. Главное, по времени это должно занимать не меньше 45 минут.
6. Замените шоколад жевательным мармеладом, сухофруктами и орешками.
7. Хотите съесть жареную курочку - пожалуйста. Главное: снимите с нее кожу - 100 калорий, как не бывало.
8. Чаще танцуйте - 20 минут танцев "съедают" 100 калорий. Медленные танцы - не в счет.
9. 50 минут активного секса уничтожат 150 калорий. Мужчины теряют значительно больше. Понятно, почему.
10. И, напоследок, для самых ленивых - каждые 90 минут сжигают те же 100 калорий. Известно, что медведь за время зимней спячки теряет больше 100 тыс. калорий. Можно попытаться спать без перерыва, например, неделю. Собираетесь попробовать? Обязательно расскажите потом, что из этого вышло.
18.02.2003
Постоянный адрес:
http://www.eva.ru/articles/pohudet.htm pohudet.htm>
------------------------------------------------------------------------------------------------
Срочная красота
3 вещи, которые Вы можете сделать днем, чтобы вечером лишние килограммы не были заметны
Неужели нужно всего несколько часов, чтобы сделать себя красавицей? Хорошо бы... Особенно, если на носу романтическое свидание или деловая встреча.
К сожалению, нет. Конечно же вы не сможете за один день сбросить десяток киллограммов, значительно уменьшиться в объемах или нарастить мускулы... Но есть вещи, которые помогут вам стать красивее, подтянутее и свежее всего за несколько часов.
1. Экстра-тренировка
За несколько часов до "того самого свидания", потратьте 10 минут на кардиоупражнения . Это может быть бег, плаванье или езда на велосипеде. Полезно выбраться в парк и вволю надышаться свежим воздухом. Вы сразу почувствуете прилив энергии и сожжете немного калорий. Ощущение подтянутости приуменьшит ваш аппетит.
2. Станьте длиннее
Это упражнение позволит вам выглядеть на несколько килограмм стройнее, чем вы есть на самом деле. На какое-то время вы даже станете немного выше.
Встаньте спиной к стене. К поверхности стены должны быть прижаты ваши плечи, шея, верхняя и нижняя части спины. Ноги должны находиться в некотором отдалении от стены, пятки вместе, носки врозь. Руки свободно висят вдоль тела – они расслаблены. Уроните подбородок на грудь, затем начинайте постепенно отрывать от стены шею, затем плечи, верхнюю часть спины, поясницу. Таз должен оставаться прижатым к стене. "Повисите" так некоторое время, а затем медленно проделайте все в обратном порядке, до тех пор пока не вернетесь на исходную позицию. Повторите это упражнение несколько раз.
3. Качайтесь!
За пару часов до назначенного часа выполните два-три подхода отжиманий упражнений для пресса. Это обеспечит приток крови к мышцам и позволит им выглядеть более накачанными и подтянутыми, чем они есть на самом деле. Этот эффект начинает действовать через один-два часа. Мужчины, между прочим, используют этот трюк уже много столетий.
И, напоследок, расслабьтесь. Известно, что мужчины не замечают и половины того, чему мы, женщины, уделяем так много внимания. Обычно, они вполне счастливы просто нашему появлению!
27.02.2003
Постоянный адрес:
http://www.eva.ru/articles/srochnaya_krasota.htm srochnaya_krasota.htm>
