Худеем и держим вес! План питания без голодовок. После пробуждения — выпиваем стакан теплой воды натощак. ЗАВТРАК (8-9 часов утра) Не раньше чем через 20 минут после стакана воды. Запивать еду и пить сразупосле еды — НЕЛЬЗЯ! Только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ Каша овсяная, сваренная на воде, с измельченными грецкими орехами (3 ореха), щепоткой корицы, столовой ложкой жидкого меда и немного лимонного сока. После завтрака 2 часа не едим и час не пьем. Перекус (10-11 часов) За 20 минут выпиваем стакан воды. После можно съесть зеленое яблоко, творог обезжиренный или йогурт. После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час. ОБЕД (12-13 часов) За 20 минут выпиваем стакан воды. На обед можно позволить себе: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе Гречка с соевым соусом Курица или индейка с коричневым рисом Запеченные в духовке овощи. Ничего жареного. Не солить. После обеда не пить и не есть в течение 2 часов. ПОЛДНИК (14-15 часов) За 20 минут выпиваем стакан воды. Печеные яблоки. Посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом. Не пьем в течении часа. УЖИН (17-18 часов) За 20 минут выпиваем стакан воды. На ужин нужно что-нибудь белковое, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару. После ужина, отличное время для занятий спортом. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить — будут отеки. После тренировки, в течении 20 минут выпиваем углеводный коктейль. Не наедайтесь на ночь, соблюдайте интервалы между приемами пищи и приемами воды. Питайтесь правильно!

Читать больше: http://medpravila.info/topics/hudeem-ili-derzhim-ves-plan-pitaniya-bez-golodovok/