23 Receitas Com Batata Adocicado Para Bombar O Seu Cardápio |
Mesmo sabendo que uma dieta carente em fibras coloca as curvas em risco, menos pessoas atingem a dose mínima diária de 25 gramas recomendada pelo Ministério da Saúde. Foi o que ilustrou uma pesquisa recente feita pelo Instituto Lindberg International com 500 brasileiros de diferentes regiões do nação. E você, consome uma quantidade suficiente destas substâncias pra controlar melhor a fome e se enxergar livre das gordurinhas?
Para saber, responda estas 3 dúvidas: você sai da mesa satisfeita, contudo logo volta a ficar com fome? Vira e mexe teu intestino fica vagaroso? Seu corpo retém líquido facilmente? Se respondeu sim pra alguma delas, é sinal que você, como essa de enorme cota dos brasileiros, deve pôr no prato mais verduras, legumes, grãos integrais e outros alimentos ricos em fibras. Eles asseguram refeições mais volumosas e menos calóricas, evitando quilinhos extras sem grandes sacrifícios à mesa. Todavia isso é só o início: as fibras pode ajudá-la de muitas formas pela vitória de um corpo humano mais enxuto. A pedido de Boa Forma, Andréa elaborou o cardápio que você encontra a seguir - ela sugere refeições equilibradas com todos os nutrientes respeitáveis ao corpo, o que inclui doses ideais de fibras.
Todavia, pra obter o repercussão esperado, capriche assim como na água (beba no mínimo 2 litros por dia). O consumo de líquidos é sério para hidratar as fibras. As fibras ajudam você a perder e manter o peso, e também carregar outros privilégios à saúde. Abundantes estudos associam o consumo adequado destas substâncias à diminuição de riscos de doenças crônicas, entre elas as cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de câncer. Por serem encontradas em alimentos in natura (cereais, frutas, legumes e verduras), o consumo de fibras bem como enriquece a alimentação com fitoquímicos, componentes que também mantêm doenças e envelhecimento precoce à distância.
Mesmo desse jeito é ruim abusar. Em exagero, as fibras prejudicam a absorção de vitaminas e minerais”, avisa Andréa. No entanto, pela proporção certa, você só tem bons motivos para apostar nessas substâncias amigas. Abundante em verduras, legumes, grãos e cereais integrais, esse cardápio de 1200 calorias garante uma interessante dose de fibras. Assim, você perde gordurinhas sem atravessar fome. Combine as refeições como preferir e carregue o mix de fibras em um potinho para somar nas refeições feitas fora da moradia.
Trabalhar essa cota do corpo humano evita lesões no futuro e evolução a postura”, diz Roberto. Cynthia Antonaccio alerta: “Parece óbvio, mas não é. Os homens precisam assimilar a ingerir menos e melhor”. E Sônia acrescenta: “Esqueça aquela frase da sua mãe de que precisa ingerir tudo pra ficar forte”, diz. Essa cultura fez com que o homem coma em excesso”.
Refrigerantes e bebidas gasosas assim como causam a sensação de barriga estufada. Mesmo aquelas que não têm calorias (como os light e zero) causam este problema, visto que os gases permanecem acumulados no intestino”. A cerveja não apresenta barriga. Referência: http://www.wikipedia.org/wiki/dietasO que dá barriga é o excesso de cerveja! As bebidas alcoólicas são muito calóricas, e homem costuma não tomar só um copinho, não é mesmo? Cynthia. Desta maneira, maneire no álcool, já que não faz bem para a saúde e nem para o organismo.
Tenha em mente, antes de sair de casa, o quanto você poderá ingerir, seja em pontos - sistema muito utilizado em dietas - ou calorias. Por isso, você prontamente terá um plano alimentar pela cabeça e não erra ao ler o cardápio”, ensina Sônia. Alimentos muito gordurosos aumentam o acúmulo de gordura, principalmente, no abdômen. Desse modo, cuidado com eles”, alerta Cynthia. O homem se preocupa muito menos com a constituição dos pratos do que a mulher.
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