-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Viktosha_O

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.07.2009
«аписей: 416
 омментариев: 1009
Ќаписано: 2379

*ћы - то что мы едим*

ƒневник

ѕ€тница, 08 »юл€ 2011 г. 11:23 + в цитатник
ћне в последнее врем€ как понимающей часто жалуютс€ на боли в желудке. ¬от на дн€х любимый попросил расписать ему рацион, так как он спортом занимаетс€, но питаетс€ просто ужасно. » мама вчера сказала что частенько не важно себ€ чухает, попросила чтоб € порекомендовала ей как кушать правильно)
я уже по питанию кучу книг перечитала, интернет перелопатила, и вот хочу с вами поделитьс€ некоторыми простыми, но важными советами:
1) Ќужно пить много воды! я к сожалению воду пить очень не люблю, и выпиваю чашку от силы за день. ј нужно 1,5 литра! Ќо! ѕить нужно не много за раз (так только хуже будет). ј каждые 15 мин. по 2 глоточка - это идеально.
ѕить лучше обычную кип€ченую воду. »ли минеральную (но без газа).
2) ¬ идеале кушать нужно 4 раза в день. ≈сли такой возможности нет - 3. Ќо питатьс€ 1 или 2 раза в день - ой как вредно...! ¬ы голодаете, а потом наедаетесь до отвала, это больша€ нагрузка на организм. — возрастом это приводит к раним инфарктам (по мимо проблем с ∆ “ разумеетс€).
3) ѕрислушайтесь к вашему организму. „его ему хочетс€? ѕироженка? «начит сладкого не хватает. ƒайте организму натуральные сладости. —ъешьте вместо очередного кусочка тортика пару ложек меда или кураги.
4) ¬место того чтобы грызть в дороге магазинные сухари возьмите с собой что-то полезное. Ќапример финики, изюм, банан... » сладко, и вкусно, и оооччень полезно.
5) ѕопробуйте раздельное питание. —качайте с инета таблицу раздельного питани€ и постарайтесь ей следовать. ќчень скоро привыкните. “ам все просто - можно совмещать продукты с 1 и 2, со 2 и 3 колонки, но нельз€ есть вместе продукты из 1 и 3.
6) —тарайтесь как можно меньше продуктов питани€ покупать в магазинах. ћен€ поражают люди, которые ед€т магазинные йогурты и называют это здоровым питанием. “¬ включите чтоли...) ќвощи и фрукты лучше покупать на рынке. ќсобенно фрукты. яблоки в магазинах почти всегда натерты воском. Ёто печально...
7) Ќе запивайте еду сразу же. ” многих привычка - только поел и сразу стакан воды выпил. Ќельз€ так.  ак минимум через пол часа, а лучше через час чаек попейте.
8) ≈сли вы часто мучаетесь головными бол€ми скорее всего вашему организму не хватает магни€. ≈го очень много в орешках кешью, но больше всего в обжаренных тыквенных семечках. ј вообще, если чувствуете, что сейчас начнет голова болеть - выпейте стакан черного крепкого ча€ с сахаром. » избегайте сосудорасшир€ющих продуктов - сыра, цитрусовых, чипсов, красного вина, пива, шампанского.
9) ƒл€ улучшени€ состо€ни€ кожи - в рационе должны присутствовать оливковое масло, творог, фасоль и лосось.
10) ƒевочкам: чтобы облегчить ѕћ— необходим кальций. ¬рачи советуют съедать на завтрак €йцо, в обед -пару ломтиков сыра (помимо основного блюда разумеетс€), а на ужин побаловать себ€ сливочным мороженым))
11) ≈сли накануне вы провели весь вечер в фитнес-центре, на танцполе или в спортзале - съешьте утром мюсли. «лаковые стимулируют восстановление мышц: они помогают восполнить запасы энергии, котора€ необходима дл€ строительства мускулатуры. ј вишневый сок поможет избежать переутомлени€ и воспалени€ мышц.

»нформации у мен€ ещее очеееень много, всего сразу не вспомню, так что как-нибудь поделюсь еще советами) Ќадеюсь это хоть кому-то поможет и направит на путь истинный!))
x_5d01ea2b (500x332, 83Kb)
–убрики:  Beauty

ћетки:  

 —траницы: [1]