-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в toscha

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 4) ¬ышивка_крестиком –укоделочки ’о„уЌића√” -HochuVseZnat-
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) OSINKA_KNITTING

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3142

”пражнени€ дл€ пресса

„етверг, 18 »юл€ 2013 г. 11:13 + в цитатник

»сточник  naturnike.ru

3858000_s63459982 (600x400, 15Kb)

ѕресс (нижние, верхний, косые, бока)

ѕресс – мен€ть упр-€ каждые 8 недель
ѕресс «восстанавливаетс€» через сутки – можно снова тренироватьс€

 ачают:
1. нижний;
2. верхний;
3. косые, бока

¬о-первых, упражнени€ дл€ пресса лучше всего выполн€ть на голодный желудок и желательно утром.  роме того, во врем€ их выполнени€ важно правильно дышать. ¬ыдох должен сопровождать кульминацию наиболее напр€женного состо€ни€ мышц.
¬о-вторых, ¬ы должны знать, какой именно пресс вы хотите заполучить. ≈сли у вас желание просто лишитьс€ лишнего жира и сделать живот подт€нутым и пр€мым (это, скорее всего, касаетс€ женщин), то упражнени€ на пресс нужно делать быстро и с многократным повторени€м. ≈сли же желаете иметь упругий и действительно твердый пресс, чтобы мышцы живота было видно невооруженным глазом, то упражнени€ надо делать медленно, с максимальной нагрузкой, но не более 10 раз каждое. ѕричем по несколько подходов.
 стати, если ¬ы хотите иметь красивый подт€нутый живот, то упражнени€ на пресс придетс€ делать каждый день, но на них у ¬ас не уйдет более чем 10 минут.

”пражнени€ на пресс, подт€гиваем живот
—начала € опишу методы получени€ плоского живота.
»так, упражнени€ дл€ пресса номер один. ¬ыполн€етс€ лежа на полу, ноги согнутые в колен€х почти максимально. “о есть, п€тками вы должны почти доставать своих €годиц. ’орошо, если кто-то будет ¬ам придерживать ноги, ведь во врем€ выполнени€ упражнени€ на пресс они будут отрыватьс€ от земли, что существенно ут€жел€ет процесс. ≈сли такой возможности нет, то ноги можно просто закрепить за подножье у дивана или м€гкого кресла. –уки должны держать голову, образу€, таким образом, замок с ваших пальцев. “еперь старайтесь достать локт€ми до своих колен. Ёто упражнение дает хороший результат дл€ верхнего пресса, но его можно модифицировать дл€ и боковых мышц, достава€ правым локт€м до левого колена и наоборот. (по окончанию – выдох) или дл€ рельефа как є 3 – медленно
 



—начала делайте по 30 повторений дл€ средних мышц и столько же дл€ мышц боковых, если можете больше, то делайте больше, но помните что за один раз, красивый живот вы не приобретете.  роме того, попытайтесь делать это упражнени€ как можно быстрее. »деальный вариант, если вы делаете упражнени€ в течение одной минуты, при этом, успева€ сделать его не менее 50 раз.
”пражнени€ дл€ пресса номер два. Ћежа на полу, вы должны одновременно поднимать руки и ноги. “аким образом, вашей целью, во врем€ выполнени€ этого упражнени€ на пресс, €вл€етс€ доставать пальцами рук пальцев ног. ѕовтор€йте этого упражнение, как минимум 20 раз, но помните, его нужно выполн€ть очень быстро. “аким образом, ¬ы существенно укрепите свой нижний и некоторой степенью верхний пресс.




”пражнение дл€ пресса номер три. ѕоследнее упражнение касаетс€ большой мерой верхнего пресса. ¬о врем€ его выполнени€, положени€ рук должно быть таким же, как и в первом упражнении. “о есть, в замок за головой. “еперь медленно отрывайте спину от пола. —пина не должна подниматьс€ целиком – достаточно подъема верхней области. ѕовтор€йте это упражнение 15-20 раз, до ощущени€ при€тной легкой боли в области солнечного сплетени€.




¬ыполн€€ эти несложные упражнени€ на пресс каждый день, уже через две недели вы увидите результат. ’от€ дл€ достижени€ поставленной цели, а именно красивого подт€нутого живота, необходимо следить и за своим питанием. √лавное здесь, уменьшить в своем рационе количество жирной пищи. ј также немаловажно вести более менее активный образ жизни.

–убрики:   –ј—ќ“ј » «ƒќ–ќ¬№≈/фитнес
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку