-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в toscha

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) OSINKA_KNITTING

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3148


ƒиета дл€ плоского живота: продукты с низким √» плюс регул€рный фитнес

ѕонедельник, 17 »юн€ 2013 г. 14:57 + в цитатник

∆ивот – одна из основных зон на женском теле, куда так и «норовит» отложитьс€ жир.  роме того, на животе может образоватьс€ целлюлит, и тогда пл€жный сезон дл€ вас рискует стать не таким уж при€тным, как вы о нем думали. —уществует ли диета, котора€ может помочь сделать живот плоским и подт€нутым?

ƒиета дл€ плоского живота включает в себ€ не только ограничени€ в еде и употребление благопри€тных дл€ похудени€ продуктов, но еще и регул€рные физические упражнени€. ”вы, но без фитнеса о плоском и подт€нутом животике можно будет лишь мечтать — никакие диеты в одиночку с этой задачей не справ€тс€.

ѕринципы диеты дл€ плоского живота

  отложени€м в области живота ведет малоподвижный образ жизни, сид€ча€ работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. ¬се эти факторы привод€т к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, мышцы которого станов€тс€ в€лыми и слабыми и на них образуетс€ целлюлит.

„тобы привести свою фигуру в норму, нужно следовать принципам диеты дл€ плоского живота, включающую в себ€ не только правильное питание, но и правильную физическую нагрузку:

  • выполн€ть классические скручивани€ с максимальным вт€гиванием живота;

  • делать боковое скручивание с упражнением «велосипед» на полу - это поможет задействовать косые мышцы живота;

  • также, чтобы сделать живот плоским, нужно крутить обруч и выполн€ть прыжки со скакалкой, только выполн€тьс€ такие упражнени€ должны так - 5 минут вращени€ обруча, затем минута прыжков со скакалкой и оп€ть 2 минуты вращени€;
  • упражнени€ на пресс не должны повтор€тьс€ чаще трех раз в неделю, при этом упражнени€ на пресс нужно чередовать с упражнени€ми на укрепление других мышц тела, иначе вы рискуете получить в итоге не совсем ту фигуру, о которой мечтали.

ƒиета дл€ плоского живота в действии

≈сли вы едите преимущественно фрукты и овощи, но при этом живот не становитс€ плоским, то объ€снение этому есть и весьма простое - в фитнесе подобный феномен называетс€ «инсулиновый животик». ј именно: когда вы то и дело "закусываете" фруктами (особенно - сладкими), ваша поджелудочна€ железа начинает работать "в авральном режиме" и выбрасывает в кровь слишком много инсулина. »менно он способствует увеличению жировой прослойки в бедрах, животе и других излюбленных им местах. “акже отложени€м жира на животе способствует стресс, которому вы подвергаете свой организм при соблюдении несбалансированной диеты. ƒругими словами, лучше съедать 2-3 порции фруктов в день сразу (например, на завтрак 2 апельсина и 1 €блоко), чем съедать по одному фрукту через каждые 3-4 часа.

—амый оптимальный вариант осуществлени€ контрол€ за выбросами инсулина (а значит, как следствие, и контроль за отложением жировых запасов) — составление своего ежедневного меню из продуктов с низким гликемическим индексом (√»). ”знать о таких продуктов можно из нашей таблицы гликемического индекса продуктов.

ƒл€ уменьшени€ жировых отложений в области живота существует специальный режим питани€:

  • дробное питание - есть в день вы должны не менее 5-6 раз в день, но при этом кажда€ порци€ не должна превышать 200г;

  • в рационе об€зательно должен присутствовать белок, лучше всего животный, но без жира - лучше всего подход€т обезжиренный творог, куриные грудки и креветки;

  • один раз в день вы должны насытить ваш организм жирными кислотами омега-3 и омега-6, их вы можете найти в миндале и льн€ном масле;

  • также нужно включить в рацион кашу из богатой клетчаткой крупы - это может быть овс€нка, просо, коричневый рис;

  • в день об€зательно нужно съедать по 2 порции овощей и фруктов.

ƒиета дл€ плоского живота, как вы пон€ли, включает в себ€ не только ограничени€ в еде и потребление важных дл€ похудени€ в этой области продуктов, но еще и правильные физические упражнени€. ”брать жировые отложени€ с живота действительно сложно, но возможно, если этого действительно захотеть и правильно использовать диету дл€ плоского живота.

»сточник статьи   www.woman.ru

–убрики:   –ј—ќ“ј » «ƒќ–ќ¬№≈/питание
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку