-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в toscha

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) OSINKA_KNITTING

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3127

—екреты похудени€. 12 супер гаджетов, которые помогут вам похудеть!

—реда, 12 »юн€ 2013 г. 17:21 + в цитатник

»сточник статьи eda-sport-figura.ru

—екреты похудени€ уже раскрыты! ”знайте о 12 полезных гаджетах, которые помогут вам навсегда постичь секреты похудени€.

»так, вы твердо решили худеть! — чего начать? ¬о-первых, половину дела вы уже сделали – вы прин€ли решение! “еперь осталось оформить его в план последовательных действий, дисциплинированно выполн€ть каждый пункт вашего плана и, результат не заставит себ€ ждать.  ак в современной жизни нам помогают всевозможные гаджеты, так и в деле похудени€ есть р€д полезных предметов, которые помогут вам не только значительно снизить калорийность вашего рациона, но и ежедневно контролировать себ€ и свое питание.

¬се эти «похудательные гаджеты» представл€ютс€ мне крайне необходимыми и полезными.  ¬о вс€ком случае, когда худела €, € почувствовала острую  необходимость в них. ѕоэтому € надеюсь, что и вам они помогут. Ќекоторые штуковины иметь не об€зательно, но желательно, а без некоторых просто не обойтись!

»так, вот мой «секретный» хит-парад

весы-анализаторыє1 ¬есы – вещь номер один. я думаю, вы сами понимаете необходимость наличи€ весов, т.к. именно с их помощью вы сможете узнать «точку отсчета» є1 (начальный вес) и далее следить за тем, как вы худеете. ѕосоветую приобрести не просто весы, а весы-анализаторы, которые позвол€т вам узнать не только ваш общий вес, но и %-ое содержание в вашем организме жировой, мышечной массы и воды. ¬есы-анализаторы будут показывать вам, правильно ли  вы худеете, т.е. насколько уменьшаетс€ % жировой массы, прибавл€етс€ % воды и не уменьшаетс€ ли мышечна€ масса. ¬едь именно сохранение мышечной массы – это главна€ задача, которую важно решать при похудении! ¬ы должны худеть за счет жира, а не за счет мышц! ¬есы-анализаторы – это предмет контрол€.  упить такие весы вы можете в магазинах медтехники или в больших супермаркетах бытовой техники (Ёльдорадо и т.п.). —тоимость таких весов относительно невелика (от 800р ) и зависит от функциональности, т.к. существуют модели, показывающие не 3 параметра (жир, мышцы, вода), а больше: плюс метаболический возраст, физический тип, основной обмен и другие.

сантиметрє2 —антиметр или сантиметрова€ лента дл€ измерени€ «точки отсчета» є2 - основных объемов вашего тела – объем талии, груди, бедер и обхват ноги. —антиметр – это тоже средство контрол€, как и весы. ¬ начале похудени€ об€зательно  замерьте себ€ и запишите данные в отдельном блокноте. «амеры необходимо производить 1 раз в неделю,  чаще – просто не смысла, вы не увидите результата.

√лавные правила при измерение объемов груди и бедер – замер€ть по самым выступающим местам, не нат€гивать сантиметр и быть расслабленными. ѕри измерении объема талии не напр€гайте и не вт€гивайте живот, замер производитс€ в области на2 сантиметравыше пупка.

кухонные весыє3  ухонные весы будут вам крайне необходимы и полезны, т.к. теперь вам нужно будет знать вес вашей еды, чтобы точно высчитать количество содержани€ белков, жиров и углеводов (Ѕ∆”) в порции. ѕомните, чтобы худеть эффективно и правильно, вам нужно сократить количество съедаемых в день жиров до 30г, а количество белков увеличить до вашей индивидуальной нормы, которую вы высчитали, отталкива€сь от вашей «идеальной массы» (как посчитать свою суточную норму белка, читайте в отдельной статье). »так, кухонные весы вам нужны дл€ контрол€  за порци€ми, и подсчета содержани€ в них Ѕ∆”: Ѕ=от 40г и выше до 90г,  ∆=30-35г,  ” = можно не считать, если вы едите только овощи и фрукты, если едите каши, то не более 60-80г.

калькул€торє4  алькул€тор, как и кухонные весы,  необходим дл€ расчетов содержани€ Ѕ∆” на порцию. Ќапример, вы взвесили кусочек куриной грудки, которую хотите съесть на обед, получили вес = 130г. “еперь вам нужно посчитать, сколько в этих 130 граммах грудки содержитс€ белка. ƒл€ этого нам нужно знать, сколько белка содержитс€ в 100 граммах грудки, - 22г (смотрим таблицу). ј теперь на калькул€торе быстро считаем: 130*22/100=28,6г – столько белка содержитс€ в нашей порции куриной грудки весом 130г. — калькул€тором считаетс€ быстро и удобно.

є5 Ѕлокнот. «аведите себе отдельный блокнот, в который вы будете записывать всю вашу историю похудени€, от начала и до конца! ќднако, самое важное это записывать все промежуточные результаты по весу и объемам.  роме этого, очень полезно записывать в этом же блокноте план вашего питани€ со всеми подробными расчетами количества съедаемых за день белков, жиров и углеводов. Ётот блокнот поможет вам видеть сам процесс похудени€, видеть динамику результата или его отсутствие, поможет увидеть ошибки и позволит быстро отреагировать на неправильные действи€.

ѕароваркає6 √аджет на выбор: пароварка, мультиварка или аэрогриль. ¬ы можете купить себе что-то одно или всЄ сразу. √лавна€ ценность этих предметов бытовой техники дл€ людей, познающих секреты похудени€, - они позвол€ют готовить еду без использовани€ масла! ј значит, мы уже на треть сократили калорийность нашего рациона питани€! Ќа мой взгл€д, более универсальной €вл€етс€ пароварка, т.к. в ней можно приготовить и м€со и овощи и каши, и точно всЄ будет без масла. ј в мультиварку рука так и т€нетс€ подлить масла, хот€ в комплект входит специальна€ форма с дырочками дл€ приготовлени€ блюд на пару. јэрогриль больше всего подходит дл€ приготовлени€ м€са, которое в нем готовитьс€ на решетке, приобрета€ характерные красивые поджаренные полосочки. ќн хорош тем, что, во-первых, не добавл€етс€ масло, а во-вторых, в процессе приготовлени€ вытапливаетс€ весь лишний жир и из самого м€са. ѕолучаем двойную пользу: не только не добавили масло (жир) извне, но и изнутри м€са жир вытопили! “ем не менее, м€со в аэрогриле  получаетс€ очень м€гким, сочным и вкусным!

керамическа€ сковородає7 —коворода с керамическим покрытием.  Ќу, или на крайний случай, с хорошим антипригарным покрытием. Ќо учитывайте тот факт, что в основе антипригарного покрыти€ лежит тефлон, который при нагревании выдел€ет до 100 канцерогенных химических веществ, которые попадают в ваш организм с пищей, приготовленной в такой сковороде. ѕочему € советую всЄ таки керамическую сковороду? ¬о-первых, это самое экологичное покрытие, которое ничего не выдел€ет (химически инертно), грубо говор€, это сковорода из специального упрочненного стекла, с отличными антипригарными свойствами, высокой износостойкостью и жаропрочностью.  —екрет похудени€ с керамической сковородой в том, что дл€ приготовлени€ пищи на ней,  вам совсем не понадобитс€ масло, что спасет вас от лишних 200-300  кал.  о дну этой сковородки действительно ничего не пригорает, даже если не положить ни капли масла! ƒа, такие сковороды и сто€т не дешево (от 1400р), однако, здоровье тоже не купишь!   тому же, ваши затраты окуп€тс€ с лихвой, только прибыль будет эквивалентна не рубл€м, а минус килограммам! Ќа мой взгл€д, очень выгодна€ сделка!

«десь же хотелось бы сказать и про керамическую форму дл€ запекани€ дл€ приготовлени€ блюд в духовке. —обственно, рекомендую приобрести и ее по тем же причинам, что и керамическую сковороду.

контейнер дл€ едыє8 Food box или контейнер дл€ еды, чтобы носить еду с собой.  огда вы перейдете на здоровое питание и начнете худеть, то вы непременное заметите, как много люди вокруг ед€т, вы заметите, что в магазинах невозможно купить готовый обед, который бы соответствовал критери€м здорового питани€ и секретам похудени€ и т.д. » однажды вы поймете, что чтобы обеспечить себе нужное дл€ похудени€ питание, чтобы соблюдать все суточные нормы по белкам (не менее 40г до 90г), жирам (не более 30-35г) и углеводам (овощи не ограничено, фрукты не более 0,5кг, крупы не более 80г), вам придетс€ носить еду с собой. ѕочти всегда и почти везде! “ак делают все худеющие и похудевшие, звезды и простые люди, потому что это правильно и комфортно! ѕоэтому € и советую вам купить себе красивый, компактный контейнер дл€ вашего здорового и сбалансированного рациона. Ѕудет здорово, если вы приобретете такой контейнер, как на фото,  3-х €чеичный. √лавное удобство в том, что вы можете положить в него несколько порций, например, в первую €чейку положить кусок куриной грудки или рыбы, во вторую – салат или просто нарезанные овощи, в третью – орешки на перекус, или фрукт или €годы. » удобно, и красиво, и сытно, ведь у вас  с собой и обед и два перекуса!

»так,  какие же штуковины  помогут нам  эффективно похудеть и контролировать весь процесс: весы-анализаторы или хот€ бы просто весы, сантиметр или сантиметрова€ лента, кухонные весы,  калькул€тор, блокнот, пароварка,  мультиварка,  аэрогриль, сковорода и форма дл€ запекани€ с керамическим покрытием и контейнер дл€ еды.

¬от такие маленькие помощники в большом деле похудени€! я уверена, что половина предложенных предметов у вас уже есть в доме, а кое-что придетс€ докупить. Ќе об€зательно приобретать всЄ сразу, вы можете задатьс€ целью и покупать постепенно. Ќо увер€ю, с этими гаджетами вы об€зательно раскроете все секреты похудени€.

–убрики:   –ј—ќ“ј » «ƒќ–ќ¬№≈/питание
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



LubaGold   обратитьс€ по имени —реда, 12 »юн€ 2013 г. 19:45 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 13 »юн€ 2013 г. 13:26ссылка
—пасибо за цитирование! «аходите!
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку