-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в toscha

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) OSINKA_KNITTING

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3116

5 мифов о сжигании жира

¬торник, 11 »юн€ 2013 г. 23:05 + в цитатник

»сточник http://woman.delfi.ua

Ћюди, борющиес€ с лишним весом, посто€нно монитор€т новые диеты, смотр€т познавательные передачи, обращаютс€ к так называемым «специалистам»... » что они получают в итоге? “олько лишь наборы необоснованных мифов.
ƒавайте разберем на пальцах несколько самых распространенных мифов о похудении.

—жигание жира, миф первый

—овет: «апрещаетс€ есть на ночь.

ќбъ€снение: ќрганизм человека, как и всего живого на «емле, работает по суточному циклу. ƒнем он тратит энергию, а ночью – восстанавливает и накапливает. ѕища, съеденна€ перед сном, не может быть усвоена физически (организм ведь почти не двигаетс€), значит, она поступит пр€миком в резервное хранилище – подкожный жир.

“еори€: ∆ировые клетки – это контейнеры, в которые можно поместить довольно большое количество жира. «аполнить их легко: дл€ этого всего лишь нужно поесть углеводов. ¬ ответ на поступление углеводных продуктов в организме вырабатываетс€ инсулин, одной из об€занностей которого как раз и €вл€етс€ создание энергетических резервов. ј вот извлечь эти накоплени€ из клеток гораздо сложнее. Ётим занимаетс€ соматотропин (гормон роста), он открывает «контейнеры» и выпускает их содержимое в кровь, гормон вырабатываетс€ в ответ на поступление в организм белковой пищи.

„»“ј… “ј ∆≈: 6 простых правил в борьбе с целлюлитом

„то делаем: ѕеред сном рекомендуетс€ съедать белковое блюдо – это подстегнет секрецию гормона роста, который будет покрывать все энергетические нужды организма исключительно за счет расходовани€ подкожных жиров. Ќо, ни в коем случае, не принимайте углеводов! »наче вырвавшийс€ на свободу инсулин «испортит нам весь праздник».

—жигание жира, миф второй

—овет: »сключить из питани€ жирную пищу.

ќбъ€снение: ∆иры не используютс€ организмом, а сразу откладываютс€ под кожу.

“еори€: ∆иры условно можно поделить на насыщенные и ненасыщенные (разница в количестве водорода, св€зывающего молекулы).

Ќасыщенные жиры – твердые и почти не порт€щиес€, организмом не усваиваютс€ и транспортируютс€ пр€миком под кожу.

„»“ј… “ј ∆≈: ƒиета дл€ живота и боков

Ќенасыщенные – жидкие и имеют не очень большой срок годности, зато быстро усваиваютс€ и на организм действуют как дополнительный аккумул€тор (из грамма таких жиров получаетс€ вдвое больше энергии, чем из грамма углеводов). ѕлюс ко всему, организм, привыкнув к питанию с содержанием ненасыщенных жиров, разгон€ет общий жировой обмен до космических скоростей, так что и подкожные запасы начинают быстро уничтожатьс€.

„то делаем: ѕолное избегание употреблени€ жиров просто-напросто прекратит жировой обмен. ќрганизм отвыкнет использовать жиры в качестве топлива, поэтому дальнейша€ борьба с весом значительно затруднитс€. ѕоэтому диетологи советуют всегда включать в свой рацион немного продуктов, содержащих ненасыщенные жиры. Ёто различные масла, рыба и орехи.

„»“ј… “ј ∆≈:  ак эффективно похудеть перед праздниками

—жигание жира, миф третий

—овет: ƒл€ похудени€ достаточно одной лишь диеты.

ќбъ€снение: ”меньшение калорийности питани€ до непостижимых пределов, в любом случае, приведет организм к потере большей части жира и снижению веса.

“еори€: ѕод похудением обычно понимаетс€ потер€ веса и уменьшение объемов, например, талии. ≈стественно, диета рано или поздно доведет параметры тела до нужных размеров, но..! ¬о-первых, жир так просто не уйдет. ѕри нехватке энергии организм испытывает стресс и принимает экстренные меры по его устранению. —трессовые гормоны (например, кортизол) способны расщепл€ть дл€ своих нужд мышцы, сухожили€ и даже те продукты распада, которые никаким другим образом утилизироватьс€ не смогли бы. ј жир? ј жир-то как раз сжигаетс€ в самую последнюю очередь. », во-вторых, дл€ нормального расщеплени€ жира требуетс€ особый гормональный фон, которого могут добитьс€ лишь тренирующиес€ люди.

„то делаем: ѕотер€ть жир очень просто, гораздо сложнее Ќ≈ потер€ть вместе с ним необходимые нам мышцы и сохранить общее здоровье организма. „тобы подкожные резервы пережигались в первую очередь, нужно подн€ть уровень гормона роста. ѕроще всего это достигаетс€ путем интенсивных тренировок и частого высокобелкового питани€.

„»“ј… “ј ∆≈: ѕравильное здоровое питание от ∆анны ‘риске

—жигание жира, миф четвертый

—овет: √лавное – тратить больше энергии, причем, неважно каким образом (хоть обычной ходьбой).

ќбъ€снение: «олотое правило похудени€ – тратить больше энергии, чем потребл€ть. ѕо€снени€ и уточнени€ излишни.

“еори€: «доровое сжигание жира (и только жира!) требует наличи€ особых гормонов в крови. ’одьба и другие низкоинтенсивные упражнени€ не привод€т к изменению гормонального фона, поэтому не могут всерьез рассматриватьс€ дл€ подобных целей. ≈динственное, что может дать вашему организму длительна€ ходьба – это повреждение коленных и других суставов нижних конечностей. —портсмены используют ходьбу “ќЋ№ ќ в периоды т€желого (в любом смысле) тренинга, когда гормональный фон и так уже зашкаливает за все мыслимые нормы.

„то делаем: ƒл€ сжигани€ жира организму требуетс€ расходовать много энергии. » чтобы добитьс€ этого без вреда дл€ здоровь€, специалисты советуют предпочесть интенсивную получасовую тренировку перед длительной и ленивой ходьбе по беговой дорожке.

„»“ј… “ј ∆≈: 9 способов избавитьс€ от лишнего веса на работе

—жигание жира, миф п€тый

—овет: ∆ивот уберетс€ вместе с жиром.

ќбъ€снение: Ёто абсолютнейший бред.

“еори€: „аще всего вываливающийс€ живот состоит вовсе не из жира. ѕод прессом располагаетс€ так называема€ мембранна€ мышца, котора€ выполн€ет функции опоры дл€ внутренних органов. ¬о врем€ сидени€ она расслабл€етс€, раст€гиваетс€, поэтому и начинает выгл€деть мешковидно. ѕричем, данный процесс довольно сложно обратить. » ни прокачанный пресс, ни отсутствие жира картины не исправ€т.  стати, тут есть и обратные примеры, когда полные, но подвижные люди имеют плоский живот. » никакой жир не сделает его вис€чим.

„»“ј… “ј ∆≈: Ћечебное голодание: виды, правила, осложнени€

„то делаем: ∆ивот просто так не уберетс€. Ћегче себ€ до такого состо€ни€ вообще не доводить: вести активный образ жизни и не хлестать цистернами пиво. Ќу, а если уж человек опустилс€ до вываливающегос€ живота, то нужно сразу отдавать себе отчет в том, что это исключительно его собственна€ заслуга, которую исправл€ть придетс€ мес€цами, а возможно и дольше. ћембранна€ мышца задействуетс€ только при усиленном резком выдохе (но это может навредить здоровью), либо при вт€гивании живота. “ак что наилучшим рецептом станет 8-10 подходов по 50-100 вт€гиваний брюшной стенки ежедневно.

Ёто лишь мала€ часть заблуждений, которыми напичкан ум современного человека. Ќеудивительно, что полным люд€м, отча€вшимс€ предпринимать попытки к похудению, приходитс€ придумывать себе различные оправдани€ и утешени€. «√лавное – красота духовна€»... ћожет и так, но всЄ же стройные и красивые люди так говор€т крайне редко.

 

–убрики:   –ј—ќ“ј » «ƒќ–ќ¬№≈/питание
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку