-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в toscha

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 4) ¬ышивка_крестиком –укоделочки ’о„уЌића√” -HochuVseZnat-
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) OSINKA_KNITTING

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.06.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3142


5 упражнений дл€ любимого животика

ѕ€тница, 17 ћа€ 2013 г. 11:14 + в цитатник

»сточник статьи    www.kp.ru

Ёкс-чемпионка мира по художественной гимнастике и ведуща€ программы «‘итнес» ≈вгени€ ѕавлина раскрывает секреты стройной талии

 аждую неделю ≈вгени€ ѕавлина вместе с ќльгой ћаркиной ведут на “Ќ“ программу «‘итнес», где испытывают на себе все новые виды гимнастики и оценивают их эффективность. ќ спортивных нагрузках девушки знают все, ведь ќльга - кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, а ≈вгени€ - заслуженный мастер спорта, чемпионка ≈вропы и вице-чемпионка мира по художественной гимнастике.  огда-то она выигрывала медали дл€ Ѕеларуси, а после завершени€ карьеры нашла себ€ на телевидении. —егодн€ мы вместе с ≈вгенией будем работать над стройной талией. ¬едь к летнему сезону всегда хочетс€ убрать животик и нар€дитьс€ в топик.  онечно, вы помните, что главное условие стройной талии - не только усиленно качать пресс, но и правильно питатьс€. »так, повтор€ем за ∆еней.

1.Ћожимс€ на спину на пол. Ќоги сгибаем в колен€х, руки сцепл€ем в замочек за головой. ј теперь отрываем от пола голову и плечи и замираем в таком положении на одну минуту.

2.Ѕерем любое ут€желение. ≈вгени€ использовала дл€ этого упражнени€ набивной м€ч. ƒержим его на выт€нутых руках и выполн€ем скручивани€ на 180 градусов. Ќоги, бедра остаютс€ на месте, скручивани€ идут только в области талии. ѕовтор€ем 20 раз.

3.Ќоги ставим шире плеч, спину держим пр€мо. Ѕерем в правую руку гантель или любое ут€желение. ¬ыполн€ем наклоны точно вправо 10 раз. ѕовтор€ем все то же самое в другую сторону.

4.»сходное положение - на полу лежа на спине. ќдновременно поднимаем согнутые в колен€х ноги и пр€мые руки. –уками как будто т€немс€ вперед. ѕовтор€ем 12 раз.

5.Ћожимс€ на м€ч, в колен€х угол 90 градусов. –уки сцепл€ем за головой, лопатки сведены, выполн€ем скручивани€ корпуса 12 - 15 раз.

 

–убрики:   –ј—ќ“ј » «ƒќ–ќ¬№≈/фитнес
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку