alinmir.ru/post311078361/

Как качать большие ягодичные мышцы:



 Исходное положение - лежа на спине. Руки прямые и расположены вдоль туловища. Ладони на полу, колени согнуты:

 

  - сделать вдох и поднять ягодицы вверх над полом, твердо опираясь стопами в пол;

 

  - задержаться в этом положении на две секунды и опустить таз; не касаясь ягодицами пола;

 

  - по окончании движения сделать выдох.

 

Мостик лежа - выполнение упражнения