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Você, do mesmo jeito milhares de brasileiras, se incomoda com a barriga e com os pneuzinhos e não sabe mais como se livrar deles? Que tal fazer exercícios com bola pra perder peso localizada e deixar seu organismo como você a todo o momento desejou? A bola, utilizada em tantos esportes, pode lhe acudir a conquistar a silhueta perfeita e mais: sem precisar sair de dentro de casa!

Pra lhe proteger nessa empreitada, o VilaMulher deu uma pesquisada e achou uma série de exercícios bem legais no site "Prevention". Você precisa fazer de doze a 15 repetições de cada movimento na ordem mostrada. E entre uma série e outra, fazer uma sequência de exercícios de 2 minutos cada, que podes ser pular corda, correr no ambiente, subir escadas ou fazer polichinelos. Parece insuficiente tempo, mas, com esses dois minutos de exercícios, sua energia vai dobrar e você vai queimar mais calorias, deixando tua barriga determinada em insuficiente tempo.

A bola você poderá descobrir em lojas esportivas. Você pode escolher uma bola de 45, 55 ou 65 centímetros. E tenha em mente: todos os exercícios necessitam de um aquecimento antes e depois, durante 3 ou 5 minutos. Deite-se virada de barriga para cima e coloque a bola embaixo das pernas e das coxas e deixe os braços nas laterais.

Pressione as pernas pela bola, deste modo você vai apertá-la e trazê-la em direção ao peito, como você estivesse fazendo abdominal sem erguer a cabeça, e sim levantando as pernas. Segure por alguns segundos. Para tornar menos difícil o exercício mantenha o quadril no chão e levante a bola com as pernas, sem precisar transportar a bola até o peito.

Agora se você quer um nível mais complexo, continue o pescoço em linha reta com a coluna e levante a cabeça e os ombros do chão, e deixe a bola entre as pernas e a coxa, fazendo abdominal assim sendo. Coloque os joelhos no chão e posicione a bola à sua frente. Ponha as mãos fechadas sobre a bola, com os polegares para cima, e deixe a bola deslizar até o seu antebraço.

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Você ficará com o seu corpo humano reto, apoiada somente com as pontas dos pés, e o antebraço na bola. Para deixar menos difícil, ao invés deixar seu organismo reto, deslize seu antebraço, deixando uma curva entre teu organismo e a bola, porém com os joelhos ainda apoiados no chão.

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Caso você queria mais complexidade, quando estiver equilibrando o antebraço pela bola deixe seu corpo humano reto e fique nesta posição durante 15 ou trinta segundos. Sente-se em cima da bola, deixando os seus pés numa curvatura de 90 graus, e deixe a bola rolar até tuas costas parando-a entre o seu quadril e o glúteo. Feito isto, coloque as mãos a respeito da cabeça e faça os movimentos de abdominal.

Pra descomplicar tua existência, você poderá deixar teu pé mais perto e pôr as mãos cruzadas sobre o peito. Você achou tudo muito fácil e quer algo mais complicado? Assim sendo estique uma das pernas e deixe a outra apoiada no chão e continue fazendo a abdominal com as mãos pela cabeça, alterando uma repetição de cada perna.

Deite-se sobre a bola apoiando a palma da mão no chão e deixando a perna e a coxa sobre a bola e seus pés sem suporte. Feito isto, dobre os joelhos e puxe a bola (que irá rolar até sua canela) pro ombro direito e logo em seguida role mais uma vez, fazendo o mesmo movimento, no entanto com o ombro esquerdo.

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Para ficar mais fácil, não dobre o joelho para que a bola role para a sua canela, só fique na posição principal já é um ótimo começo. Nesta hora se você quer problema coloque a bola embaixo do joelho e da canela, dobre o joelho no significado do teu ombro justo e depois faça o mesmo com o ombro esquerdo.

Deite-se a respeito da bola apoiando a palma da mão no chão e deixando a perna e a coxa a respeito da bola e os pés sem suporte. Suave o quadril na direção do teto deixando seu glúteo levantado e deixe a bola rolando pra sua canela. Para permanecer menos difícil, levante o quadril apenas alguns centímetros e deixe a bola rolar até o joelho. Imediatamente para um movimento mais complicado coloque a bola a respeito as canelas e deixe rolar até os pés, levantando somente o quadril.