Como As Famosas Mantém O Corpo humano Em Maneira Ao longo das Festas |
Chegou a data do ano em o descomplicado ato de tomar uma ducha ou levantar da cama de manhã é uma verdadeira luta. Para defrontar o gelado que se avizinha é preciso fortificar a alimentação e engrossar o agasalho para atravessar remoto das gripes e resfriados. O iG Saúde selecionou uma série de reportagens com dicas e perguntas sobre o assunto os temas mais comuns do inverno. Cardápio para manter a forma no frio : a emoção de fome se intensifica em baixas temperaturas. Saiba driblar isto e conheça os alimentos que emagrecem até já no inverno.
Sopas para não ganhar peso : conheça 3 receitas que aquecem e evitam o excesso de calorias. Quatro chás poderosos que esquentam e protegem a saúde : canela, gengibre, camomila e cidreira têm ação terapêutica e são saborosos no frio, olhe! Massagens pra aquecer : conheça as principais técnicas pra relaxar e esquentar o corpo. Saiba quais são as doenças do inverno agravadas pelo clima seco : asma, bronquite, gripes e resfriados tendem a piorar em climas de baixa umidade relativa do ar devido ao acúmulo de vírus e bactérias. Veja como se defender. Estica, puxa, aquece : alongamento é fundamental, principalmente no frio! Tua amargura está relacionada a modificações de estação? Olhe como identificar a depressão sazonal, que acontece ao longo do outono e o inverno.
Alimentos que contêm uma substância química chamada tiramina - como bacon, queijo, nozes e vinho tinto - podem nos preservar estabelecidos no decorrer da noite. Isso acontece por causa de a tiramina provoca a liberação de noradrenalina, um estimulante cerebral. Refeições ricas em carboidratos iniciam uma cadeia de reações que faz com que sintamos sono. No momento em que são digeridos, os carboidratos liberam insulina, que ajudam o triptofano a entrar no cérebro. Ali, ele se transforma em seratonina, que provoca sono. Comer proteínas tem o efeito oposto. Elas se transformam em aminoácidos, que cortam a quantidade de triptofano no cérebro. Assim, menos seratonina é produzida, o que nos faz permanecer mais alertas. O estresse é um adversário do sono. Na cama, nossa mente fica livre para passear - e tristeza a respeito do sono só piora a ocorrência.
É trabalhoso preservar a informação do tempo quando você está deitado no escuro tentando dormir. As pessoas várias vezes adormecem e acordam novamente, entretanto localizam que ficaram o tempo todo acordadas. Isso leva ao sono fragmentado, com muito menos tempo gasto nos relevantes estágios de sono profundo. Especialistas em sono recomendam que as pessoas com este defeito se levantem e façam uma atividade que distraia a mente de preocupações - como um quebra-cabeça - antes de tentar dormir mais uma vez. Por que a falta de sono é ruim por você? Um em cada 3 pessoas sofrem com noites mal dormidas.
Acesse quatro coisas que conseguem suceder se você não descansar o suficiente. Insuficiente sono podes prejudicar seu sistema imunológico, tornando-se mais complicado combater doenças como a gripe. Ela assim como poderá ampliar o tempo de recuperação de uma doença. Acredita-se que a inexistência de sono estimula o ganho de peso. Cientistas destacam que dormir mal se intensifica o apetite ao elevar os níveis de hormônios relacionados à fome. Várias vezes, ficamos irritados após uma noite de sono desagradável. A privação de sono por um tempo duradouro pode levar a desordens de comprido prazo, como depressão e amargura.
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Reunimos a posição de três especialista no cenário. O treinamento cardiorrespiratório dentro das suas diferentes modalidades, contínua, intervalada intensiva, intervalada extensiva, fartlek, HIIT e etc., possibilitam diversas adaptações ao corpo humano. Essas adaptações permitirão ao ser gerar maior quantidade de trabalho, ou seja, “fazer mais atividade” pelo aumento da intensidade (carga, inclinação, velocidade) ou pelo acréscimo do volume (séries, repetições, distância). A quantidade de serviço praticada durante o exercício reflete a quantidade de ENERGIA “queimada” e consequentemente as calorias perdidas. Dessa maneira, o treinamento regular em alta intensidade (acima de 70% do consumo de O2) pode gerar considerável gasto calórico, no entanto, o INTERVALADO é mais produtivo e representa um gasto maior calórico total maior na unidade tempo. Entretanto além do aeróbico, queremos realizar todos estes esportes em treinos intervalados, ou anaeróbicos. Esse tipo de treino consiste em transformações periódicas pela intensidade (aumentando-se a velocidade da corrida ou subindo ladeiras, tendo como exemplo).
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