Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O Corpo humano

A história é quase a todo o momento a mesma: a pessoa compra uma bicicleta ergométrica com a melhor das intenções, contudo, afinal, o instrumento acaba esquecido num canto da residência, virando cabide ou porta-bolsas. Na academia ou no salão de ginástica do prédio, a cena não é desigual: o mundo inteiro lota as esteiras e o transport durante o tempo que as pobres das bikes ficam em segundo plano. Entretanto, essa rejeição à bicicleta não tem qualquer critério: ela é uma arma infalível para enxugar a gordura e deixar seu corpo humano magrinho e elegante. Pedalar é um exercício aeróbico muito eficiente para quem quer perder peso e melhorar o condicionamento físico”, diz o professor Vinicius Dias, da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

E o melhor: e também perder peso, você vai dar uma esbelta modelada nas pernas e no bumbum, em razão de o serviço muscular nessa localidade é intenso. Deste modo, está mais do que na hora de colocar a bike pra funcionar a teu favor. O professor Vinicius desenvolveu um programa perfeito para que pessoas vai começar a pedalar, todavia imediatamente tem um grau de condicionamento físico razoável. Pela primeira semana, o exercício é mais tranquilo para a adaptação. O plano dura um mês e a variante do ritmo e da carga é que deixa a malhação mais produtivo.

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Em vista disso, fornece para perder até 4 quilos em quatro semanas - desde que você não passe a consumir mais do que está acostumada. Se quiser continuar seguindo o programa depois de um mês, basta aumentar a carga, mantendo a regularidade de quatro vezes por semana e respeitando a regularidade cardíaca indicada. O peso é um dos recursos pra intensificar o serviço muscular. Quanto mais pesada estiver a bike, superior o desafio nos músculos das pernas e do bumbum.

Carga baixa: de um a três. Você aproximadamente não percebe o serviço muscular. Carga intermediária: de 4 a 6. Você sente o trabalho muscular. Carga alta: de 7 a dez. O trabalho muscular é muito volumoso. O que vai designar a intensidade das pedaladas é a tua frequência cardíaca. É relevante monitorá-la e mantê-la dentro da faixa indicada no treino.

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Isto significa que você precisará manter o batimento cardíaco entre 130 e 140 vezes por minuto. Se tiver frequencímetro, melhor (os modelos mais baratos custam, em média, 150 reais). O aparelho mede com precisão seus batimentos cardíacos e avisa no momento em que você sai da faixa indicada. Caso não tenha, utilize a tabela de compreensão de esforço abaixo, criada na academia Bio Ritmo para as aulas de ciclismo indoor. FCM – Descomplicado. Não modifica a respiração, não cansa as pernas, é um passeio de bicicleta.

FCM – Moderado. Respiração ainda normal, pernas começam a sentir a resistência do pedal, saindo da zona de conforto. FCM – Moderado grande. Respiração quase ofegante, pernas sentem a resistência do pedal, levemente desconfortável. FCM – Potente. Respiração ofegante (porém consegue suportar), pernas levemente cansadas, desconfortável. FCM – Muito robusto. Respiração bem ofegante, pernas cansadas, sensação de que não apresenta pra aturar muito tempo.

FCM – Extenuante. Respiração muito ofegante, pernas muito cansadas, sensação de querer parar o de forma acelerada possível. Estica-e-puxa. É considerável alongar os músculos, principalmente das pernas, antes e após pedalar, para impossibilitar lesões. Os alongamentos iniciais assim como ajudam a garantir mais rendimento da musculatura ao longo da prática. Hidratação pela medida. Tenha uma garrafinha de água sempre à mão e beba aos poucos durante todo o exercício.

Desidratado, teu corpo humano perde rendimento e até a contração muscular fica prejudicada. Roupas adequadas. Use camisetas que permitam a transpiração. Como vai ficar sentada durante longo tempo, podes optar por uma bermuda acolchoada, com proteção extra no bumbum (à venda em lojas de postagens esportivos). Prefira tênis com solado mais enérgico, pois que sendo assim você necessita de menos da musculatura do arco do pé e impossibilita dores depois do exercício.

Distração por perto. Vale ligar a Televisão no seu programa preferido ou ouvir uma música bem animada (dance, tecno e rock são excelentes ritmos pra movimentos rápidos e que exigem força). Deste jeito, o tempo passa voando! Disciplina além de tudo. Possibilidade um horário fixo para malhar. Com o equipamento acessível vinte e quatro horas por dia, é comum deixar pra se exercitar a toda a hora que sobrar um tempinho. Aí você corre o risco de adiar para depois e depois… E acaba não pedalando nunca.