Como queimar calorias Sem Malhar |
Esses exercícios trabalham o abdômen, os glúteos e as pernas, usando apenas o peso do teu organismo. E, melhor que ainda: o circuito todo, demora só trinta minutos. Se o problema era o tempo, pode esquecer! Para os principiantes, realizar os movimentos apenas o peso corporal imediatamente é satisfatório. Nesta ocasião, quem de imediato tem mais preparo físico, poderá usar pesos e caneleiras, seguindo a orientação de um profissional”, explica Luiz Henrique De Melo Raksa, professor da academia Bio Ritmo (SP).
Luiz comenta mesmo quando o maravilhoso é realizar de dez a 16 repetições, cada movimento - ou o máximo que conquistar. Ao terminar a sequência, faça uma pausa de três a 4 minutos e repita o passo pelo menos mais três vezes. Aqueça o organismo por 5 minutos subindo e descendo escadas, fazendo polichinelos ou pulando corda.
Neste momento seus músculos estão prontos! Apoie-se em uma cadeira ou outro ponto de suporte que possa ser relativamente nanico, contudo que seja firme. De pé, apoie as mãos e antebraços enquanto eleva a perna direita em direção ao teto, com a ponta do pé voltada pra nanico. Esta é uma repetição, faça 16 e recomece com a perna esquerda.
Atenção: mantenha a coluna reta e não tencione o pescoço. Dica: a modificação clássica desse movimento é no chão, conhecido como “quatro apoios”. Apoie os joelhos e antebraços no chão e faça o mesmo movimento. Para este exercício você vai precisas de um banco, sofá ou a beirada da sua cama.
Deite de costas no chão, apoie os ombros e escápula numa superfície acolchoada e apoie os calcanhares pela superfície plana. Contraia os glúteos e abdômen e eleve o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. Apoie as mãos no chão ou cruze os braços sobre o peito. Dica: pras primeiras sessões, não use qualquer coisa muito grande, pois que o grau de complexidade aumentaria.
Apoie-se em só um pé e flexione o joelho da outra perna. Continue essa posição, como na foto abaixo. Comece com a perna direita, depois mude pra esquerda. Dica: se não consegue se equilibrar, segure em uma parede, mas sem inclinar o tronco, ok? Visto que é, o agachamento trabalha diversos músculos de uma só vez.
Afaste as pernas pela largura dos ombros e flexione os joelhos, jogando o quadril pra trás como se fosse sentar. Regresse à localização inicial. Dica: não incline o peito em direção ao chão, mantenha a coluna ereta e, ao agachar, o tronco não se movimenta. Outro ponto de atenção são os joelhos, que não necessitam ultrapassar a ponta dos pés.
Enfim, chegamos aos temidos abdominais! Um dos benefícios do abdominal é precaver a má aparência e impedir dores na coluna. Prontamente, se sua pretenção é gastar energia, aposte em uma dieta balanceada, rica em fibras e exercícios aeróbicos. Vamos ao movimento: deitada de costas, apoie as pernas em um banco. Cruze os braços sobre o peito e eleve a escápula do chão. Dica: cuidado com a tensão no pescoço. Pense que tem uma bolinha de tênis abaixo do queixo e mantenha os olhos a uma mesma direção, a potência deve vir do seu abdômen. Deitada de costas e com os braços ao lado do organismo, flexione os joelhos e impulsione o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. É hora da prancha ventral: de bruços, apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão. Contraia o abdômen e os glúteos que a prancha fique mais estável. Continue-se nessa posição por 30 segundos. Essa é uma repetição, faça 3. Desafio: 7 exercícios para fazer durante 7 dias.
O aplicativo Stretch Exercises é justamente pensado nessas pessoas, ele traz exercícios de alongamento feitos por especialistas. É uma ótima dica para conservar a maneira e utilizar o smartphone para tomar conta de sua saúde, pois antes de fazer cada tipo de atividade física, é a todo o momento interessante alongar o corpo humano. Ele é gratuito e compatível com Android 1.Cinco ou superior, ele roda em quase todos os smartphones com o sistema operacional móvel do Google.
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