[INFOGRÁFICO] Guia Pra A redução de gordura Corporal

Esses exercícios trabalham o abdômen, os glúteos e as pernas, usando só o peso do seu organismo. E, melhor que ainda: o circuito todo, demora somente trinta minutos. Se a dificuldade era o tempo, pode esquecer! Para os estreantes, realizar os movimentos só o peso corporal neste instante é satisfatório. Sem demora, quem já tem mais preparo físico, podes utilizar pesos e caneleiras, seguindo a direção de um profissional”, explica Luiz Henrique De Melo Raksa, professor da academia Bio Ritmo (SP).

Luiz comenta ainda que o ideal é fazer de dez a dezesseis repetições, cada movimento - ou o máximo que adquirir. Ao terminar a sequência, faça uma pausa de três a quatro minutos e repita o estágio ao menos mais 3 vezes. Aqueça o organismo por 5 minutos subindo e descendo escadas, fazendo polichinelos ou pulando corda.

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Sem demora seus músculos estão prontos! Apoie-se numa cadeira ou outro ponto de suporte que possa ser relativamente baixo, contudo que possa ser firme. De pé, apoie as mãos e antebraços durante o tempo que eleva a perna direita em direção ao teto, com a ponta do pé voltada pra baixo. Esta é uma repetição, faça dezesseis e recomece com a perna esquerda.

Atenção: continue a coluna reta e não tencione o pescoço. Dica: a variante clássica nesse movimento é no chão, conhecido como “quatro apoios”. Apoie os joelhos e antebraços no chão e faça o mesmo movimento. Pra esse exercício você vai precisas de um banco, sofá ou a beirada da sua cama.

Deite de costas no chão, apoie os ombros e escápula em uma superfície acolchoada e apoie os calcanhares na superfície plana. Contraia os glúteos e abdômen e eleve o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. Apoie as mãos no chão ou cruze os braços a respeito do peito. Dica: pras primeiras sessões, não use algo muito alto, em razão de o grau de complexidade aumentaria.

Apoie-se em apenas um pé e flexione o joelho da outra perna. Continue essa localização, como na foto abaixo. Comece com a perna direita, depois mude pra esquerda. Dica: se não consegue se equilibrar, segure numa parede, porém sem inclinar o tronco, ok? Que é, o agachamento trabalha muitos músculos de uma só vez.

Afaste as pernas pela largura dos ombros e flexione os joelhos, jogando o quadril para trás como se fosse sentar. Regresse à posição inicial. Dica: não incline o peito em direção ao chão, mantenha a coluna ereta e, ao agachar, o tronco não se movimenta. Outro ponto de atenção são os joelhos, que não devem ultrapassar a ponta dos pés.

Enfim, chegamos aos temidos abdominais! Um dos proveitos do abdominal é prevenir a má postura e impossibilitar dores pela coluna. De imediato, se sua pretenção é emagrecer, aposte em uma dieta balanceada, rica em fibras e exercícios aeróbicos. Vamos ao movimento: deitada de costas, apoie as pernas em um banco. Cruze os braços sobre o peito e eleve a escápula do chão. Dica: cuidado com a tensão no pescoço. Pense que tem uma bolinha de tênis abaixo do queixo e continue os olhos a uma mesma direção, a potência deve vir do seu abdômen. Deitada de costas e com os braços ao lado do organismo, flexione os joelhos e impulsione o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. É hora da prancha ventral: de bruços, apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão. Contraia o abdômen e os glúteos que a prancha fique mais estável. Mantenha-se nesta posição por trinta segundos. Essa é uma repetição, faça três. Desafio: 7 exercícios pra fazer durante 7 dias.

O aplicativo Stretch Exercises é propriamente pensado nessas pessoas, ele traz exercícios de alongamento feitos por especialistas. É uma excelente dica pra preservar a forma e utilizar o smartphone para tomar conta de sua saúde, visto que antes de fazer cada tipo de atividade física, é a toda a hora primordial alongar o organismo. Ele é gratuito e compatível com Android um.Cinco ou superior, ele roda em quase todos os celulares com o sistema operacional móvel do Google.