O QUE SERIA ENTÃO A CURVA DE CARBOIDRATOS? |
Dietas malucas são perigosas. Para as pessoas que desistiu de viver nesta batalha, por aqui está uma forma mais saudável de perder gordura: mudando somente 4 hábitos, é possível perder até nove kg em 1 mês. Essa proposta inovadora se baseia em um estudo do médico americano Lesley Lutes, da Faculdade da Carolina do Sul, nos EUA.
Segundo ele, quem emagrece comendo um pouco de tudo perde três vezes mais peso do que quem decide por uma dieta radical. Pensando nisso, trouxemos por você a Dieta dos quatro Hábitos, para ajudá-la a perder peso sem sofrimento. Com essas modificações e o cardápio sugerido na nutricionista Ana Paula Mendonça, você vitória o organismo desejado sem sofrer tendo que abrir mão daquilo que ama consumir! Transformação: Anote em um diário tudo o que você come no dia. Se o alimento tiver fato de calorias, registre isto assim como, lembrando-se de não ir de 1600 calorias diárias. Caso: Pessoas que mantêm um diário alimentar emagrecem duas vezes mais do que quem não faz isto.
Modificação: Leite, iogurte, queijo branco e outros alimentos proteicos dão serviço para o organismo digeri-los, retardando a fome. Inclua-os nos lanches para comer menos nas refeições principais. Evento: Adicionando mais proteínas às refeições você elimina até quatrocentos calorias por dia. Mudança: Ingerir pouco, só que mais vezes ao dia, impede ataques de gula visto que mantém o estômago sempre ocupado.
Em vista disso, faça seis refeições por dia. Episódio: Segundo pesquisas, quem faz muitas pequenas refeições sente menos fome e tem o metabolismo mais acelerado do que as algumas pessoas. Transformação: Você não deve se matar na academia pra incluir exercícios físicos em sua rotina. Uma caminhada de vinte minutos praticada todos os dias traz os mesmos resultados que malhar só de vez em quando.
Episódio: Combinar dieta com exercícios físicos emagrece três vezes mais do que fazer só dieta. Coma aquilo de que você gosta. Não abra mão dos seus petiscos favoritos. Alternativa a versão light deles, com menos calorias, ou coma menores quantidades. Diminua o sal. Esse ingrediente provoca retenção de líquidos e deixa você inchada. Procure se concentrar quando estiver fazendo uma caminhada, mesmo que suave. Fazer muitas pausas ou utilizar o tempo para conversar desaquece o corpo humano, interfere pela respiração e corta a queima de calorias do exercício.
Desta maneira, a definição é mantida de modo menos difícil, pra atingir meta superior a comprido tempo. Trocas Inteligentes: A dica é substituir cereais refinados pelos integrais, açúcar pelo adoçante, leites e derivados comuns pelos desnatados. Ainda substituir as carnes gordurosas por magras, sendo exemplo peixe, o Peru, patinho, o peito de frango e contrafilé.
Os queijos amarelos e gordurosos devem ser substituídos pelo cottage ou ricota. E o sal e temperos prontos, substituídos pelas ervas naturais. Uma dica interessante é usar os chás em favorecimento. O chá branco, Chá Preto e Chá Verde são ótimos estimulantes do metabolismo. A recomendação é ingerir uma xícara de chá de 5 a dez minutos em um momento anterior às refeições.
A termogênese elevada resulta na sede, por isso, a dica é relembrar-se de ingerir água após bem como. Truque Descomplicado Pra se livrar da Celulite Para sempre! Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo Mais rápido, Encontre COMO! Atenção com as Saladas no Cardápio: Muitas pessoas optam pela substituição de refeições por saladas, e isso pode fazer mal à saúde. Se optar por fazer, a dica é preparar o prato de forma equilibrado.
Isto é, a adicionar legumes, grãos ou cereais integrais, folhas, e uma fonte de proteína, sendo modelo ovos, carne, frango ou peixe. A preferência tem que ser aos molhos com base de ervas naturais, azeite de oliva, Vinagre de Maçã, Limão, ou Iogurte desnatado. Você Quer Emagrecer e PERDER BARRIGA de modo Natural e Saudável?
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