Tome Cafeína Somente Antes Dos Treinos, E Não Depois, Para os Melhores Resultados

A cafeína pode ser uma ótimo aliada na evolução da inteligência física e perda de gordura, entretanto necessitamos prestar atenção nos horários pra ingerir essa substância. Especialistas recomendam o consumo da cafeína antes dos treinos entretanto que carecemos evitá-la após os treinos. Existem algumas evidências que mostram que o café (cafeína) poderá melhorar a queima de gordura durante o treino, te conservar mais motivado para treinar pesado e melhorar a experiência física.

Contudo, se você tomar cafeína depois do treino, isso pode talvez prejudicar a recuperação do corpo humano e aumentar o hormônio do stress, o cortisol, no momento que você mais quer evitá-lo. Não cometa esse problema. O próprio exercício físico aumenta o cortisol naturalmente e de forma inevitável, visto que você está sobrecarregando o organismo e ele se torna obrigado a se ajustar, ficando mais robusto e construindo mais massa. Após o treino você deve fazer tudo que estiver ao teu alcance para proteger o organismo a metabolizar todo o cortisol para que você se livre de todos os resíduos que o corpo produz devido o treino excessivo.

Se o cortisol prosseguir grande, os resíduos não são eliminados, a massa muscular não será reparado tão de forma acelerada e você vai se sentir bem mais cansado e com mais dores musculares. Desta forma, a cafeína tem que ser eliminada do corpo após o treino para que o cortisol seja reduzido. Tome a cafeína antes do treino pra melhorar a capacidade física.

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1. Modificações metabólicas


2. Exercícios na manhã


3. Prancha lateral com elevação de perna


4. 9- Crie uma meta pra ganhar de cinco-6 kilos de músculo a cada mês. Se esqueça as gorduras

Principalmente se você não dormiu bem em determinado dia, a cafeína terá seu efeito amplificado ao longo do treino. Tomar cafeína antes do treino vai socorrer a queimar mais gordura, fazendo com que mais ácidos graxos sejam queimados pro ganho de energia no decorrer do exercício. Para apagar a cafeína e apagar o cortisol após o treino, procure ingerir vitamina C. Existem provas de que este nutriente é qualificado de metabolizar tanto a cafeína como o respectivo cortisol. Após o treino impossibilite a cafeína. Prefira tomar seu shake de proteína e abuse do chá verde. O chá verde contém muitos antioxidantes que ajudam pela recuperação. Utilize o menu abaixo para achar o custo reduzido de suplemento. Impeça comprar em lojas desconhecidas pra impedir transtornos. Clique numa das opções abaixo para ser redirecionado a loja.

Lembre-se de acrescentar exercícios de treinamento de força com pesos livres, faixas elásticas, além do teu próprio peso corporal na sua rotina. Aumentar tua músculo é fundamental para a queima de gordura, porque acelera o seu metabolismo. Um metabolismo grande vai fazer você queimar mais calorias mesmo em repouso, pois os músculos precisam de mais energia pra utilizar como combustível.

As luvas pro levantamento de peso ajudam a impedir que suas mãos fiquem marcadas e evitam lesões, dando-lhe uma melhor aderência para segurar os pesos livres. Elas cobrem a palma da mão e deixam os dedos descobertos, pra doar o máximo de mobilidade pra mãos. Certifique-se de escolher um par de luvas que sejam confortáveis, bem ajustadas ao tamanho das mãos, entretanto que não sejam muito apertadas.

Experimente-as antes de adquirir. Essas luvas são feitas de borracha, com uma camada protetora, e são uma fantástica escolha para impedir que o suor acabe prejudicando os movimentos, já que os pesos começam a escorregar das palmas molhadas. Também, a palma da mão acaba desenvolvendo calos devido ao atrito entre o peso e a pele, e as luvas ajudam a impossibilitar a geração desses calos. Tenha em mente de lavá-las com freqüência, em razão de devido ao suor, se não forem mantidas limpas, acabam começando a gerar um odor desagradável. Um banco pra levantamento de peso conseguirá assegurar equilíbrio e suporte pros exercícios com pesos livres.

Lembre-se de olhar para a particularidade do banco, se está bem desenvolvido e com uma firmeza ótima. O banco deve conservar-se solidamente no chão e não balançar ou mover-se do recinto quando você se sentar ou se apoiar sobre isso ele, e tem que ter um estofamento suficiente pra não machucar a coluna. Experimente o banco sentando-se e deitando de costas, pra averiguar se realmente é estável.