Os Erros Que Cometemos Na Academia

Muita pain e insuficiente gain? Fazemos neste local o papel de portadoras da má notícia, no entanto a sua rotina de exercícios poderá estar canibalizando o sonho de um corpo humano sarado. Focar só nos aeróbicos, exagerar nos pesos e copiar o treino amiga com organismo digno de angel da Victoria's Secret são apenas alguns dos pecados fitness comuns nas academias. Com a socorro da personal trainer Dani Gallo, listamos dez hábitos para alterar imediatamente. Os exercícios aeróbicos são o torra-gordura e ajudam a afinar a silhueta. Com métodos que misturam dança com o treino como a zumba e o ballet fitness, fazer cardio ficou mais envolvente do que apenas correr na esteira. Mas nem só de aeróbico vive um organismo fit.

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Impossibilitar puxar ferro por pavor de permanecer com físico muito bombado (e compensar com sessões a mais de cardio) é o problema de academia número um. Além disso, músculos ajudam a ampliar tua taxa metabólica basal, que é a quantidade de energia que seu corpo precisa pra funcionar em repouso total. Ou melhor, quanto mais você acrescentar o músculo, mais energia teu organismo vai gastar e aí fica mais fácil perder gordura. Você não tem que desistir de vez das aulas de spinning. Experimente anexar novas doses leves de musculação em aparelhos, com repetições e pouca carga.

É excelente fazer algo em que a gente manda bem. Contudo reiterar os mesmos tipos de exercícios podes frustrá-la e pior ainda, machucá-la. Dani esclarece: "Isso pode talvez causar uma lesão por estresse na musculatura. O organismo se 'acostuma' e os resultados param de mostrar-se. Não recomendo fazer a mesma coisa todos os dias, seja aeróbico ou musculação". E também dinamizar a rotina, alterar o plano de malhação te apresenta novos desafios e varia os grupos musculares que você trabalha, Quer barriga sequinha à la Iza Goulart?

Aqueles 300 abdominais são capazes de doar espaço a exercícios como a prancha. Procure um personal trainer ou o instrutor da tua academia e bata um papo a respeito seus objetivos e os exercícios que você podes fazer pra otimizar o suor. Contar calorias na dieta? Ok. Na academia, deixe a cabeça livre das somas e subtrações. Desapegue do contador nas telinhas das esteiras e bikes dado que o número talvez não seja tão preciso como você imagina.

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Todos queimamos calorias de uma outra forma, que depende de imensos fatores como idade, peso e metabolismo. A esteira sozinha não vai alcançar assegurar números exatos a respeito do quanto cada um gasta. Use-a mais como um guia e não meça a intensidade do seu treino baseada na quantidade de calorias que a máquina gerou. Acredite, o treino vai ir bem de forma acelerada se você desgrudar os olhos dali. Pagou a primeira mensalidade da academia todavia a barriga ainda não está negativa?

Muita paciência nessa hora: os resultados visívies demoram um tempinho para aparecer. Tudo depende do seu tipo de treino, intensidade e regularidade no entanto Dani Gallo garante que as primeiras transformações ocorrem, de forma geral, lá pelo terceiro mês. Para o organismo a coisa ainda é mais lenta: a resposta neural fica por volta de 6 meses, ou seja, só depois nesse tempo que as adaptações musculares ocorrem e há aumento de massa muscular do tecido. E não é só executar o dever na academia.

• Caminhada/corrida/jogging clubes (número 35),


• Elimina o risco de doenças cardiovasculares


• 1 colher de sopa de Iodo Branco pra exercício externo (você descobre em farmácias de manipulação)


• Desenvolvimento com halteres - 3 x dez a doze


• Perda de um/2 quilo de peso por semana = 500 calorias por dia


• um/dois xíc. (chá) de lentilha cozida: Três


• 3 claras (pasteurizadas para gestantes)

Dani. Quem está indo malhar pesado todos os dias e quer olhar o ponteiro da balança cortar em tempo recorde, e também cuidar do prato, poderá experienciar um treino intervalado de alta intensidade (ou HIIT, em inglês), que extermina gorduras. Os HIIT são séries de exercícios de até 8 minutos que elevam os batimentos cerca de 95% da sua potência cardíaca intercalados com tempos de "repouso".

Um exemplo: correr o de forma acelerada que puder por um minuto e ir a pé por dois. De acordo com o American College of Sports Medicine, depois do treino de intensidade intervalado o organismo podes gastar até 15 por cento a mais de energia pra se recompor, e também aprimorar a saúde do coração, taxa de colesterol e sensibilidade à insulina. Deu a alma pela academia e de imediato você merece comer o que quiser. A matemática da coisa dá certo mais ou menos desse modo: quanto mais ativa, mais apetite você terá. Todavia, sorry, quem quer afinar a silhueta não precisa mandar um pacote de bolachas, mesmo depois de treino grau hard.

É aquela velha história: de nada adianta se matar de malhar e cuidar do exterior se você não pensar duas vezes no que está colocando dentro do corpo humano. Mesmo que você coma mais, você precisa consumir limpo. Um prazeroso lanche pós-treino precisa ser bem proteico pra ajudar pela recuperação das fibras musculares Para repor as energias, vale incluir bem como uma pequena porção de carboidratos e fibras. Se for prescrito por algum nutricionista, você poderá englobar qualquer suplemento alimentar de proteínas aos lanches. Segunda-feira, dia mundial do início da dieta, você bate ponto na academia - que por sinal, bomba no primeiro dia da semana - pra inaugurar o projeto verão.