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Doze Dicas Pra Emagrecer Depois Dos 40 Anos

Quem é adepto da dieta cetogênica consome extenso quantidade de gordura, faz ingestão moderada de proteínas e de quantidades mínimas de carboidratos e desta forma consegue queimar calorias e emagrecer até oito kg em um mês. O que é cetose? A palavra cetogênica vem de cetose, que é quando o corpo transforma as gorduras consumidas em ácidos graxos e corpos cetônicos que, logo após, se transformam em fonte de energia para as atividades do dia-a-dia. Este estado de cetose acontece quando estamos em jejum ou em uma dieta com baixa quantidade de carboidratos”, explica a nutricionista funcional Patrícia Davidson que cuida de conhecidos como Bruna Marquezine e Joaquim Lopes. Endocrinologistas sobressaem que ela promove emagrecimento rapidamente visto que além de utilizar as gorduras consumidas, a reserva de gordura que temos em nosso corpo humano assim como é queimada pra produção de energia.

Quer dizer, a queima de gordura é superior do que a gordura consumida e, sendo assim, a redução de gordura. Patrícia Davidson comenta que a perda de gordura varia de acordo com o metabolismo da pessoa que está fazendo a dieta, porém a média é de 5 a 8 kg em menos em um mês. Quando a dieta é aliada à prática de exercícios físicos, a queima de gordura ocorre de modo mais rápida. Contudo, a nutróloga Andrea Pereira alerta que a restrição de carboidrato poderá fazer com que novas pessoas sintam menos insistência para treinar e não consigam fazer exercícios de alta intensidade.

Não se preocupe se você perceber que emagreceu mais no começo e depois a perda de calorias se estabilizou. Em toda mudança alimentar existe um emagrecimento mais significativo no começo, porque acontece, principalmente, uma diminuição do inchaço”, explica Patrícia. Andrea bem como comenta que depois do período inicial da dieta, ocorre uma queda no metabolismo e, então, que a perda de gordura vai diminuindo. Por ser uma dieta rica em gordura e com muita restrição de carboidrato, a indicação de Patrícia é fazer a dieta por, no máximo, trinta dias. Andrea concorda que esta dieta não necessita ser contínua e explica que a extenso tempo é melhor fazer uma dieta não tão restritiva.

A dieta cetogênica não é recomendada por longos períodos. A maioria dos trabalhos mostra que as dietas com restrição de carboidrato apresentam mais perda de calorias que a de restrição de calorias nos primeiros três meses, depois não temos diferença entre as 2 dietas”, comenta. Ademais, o acontecimento dela ser eficiente para a redução de calorias não significa que ela possa ser feita por todas as pessoas. A nutricionista Patrícia comenta que é indispensável o acompanhamento de um nutricionista.

Depende do intuito e do metabolismo da pessoa. Somente um nutricionista será capaz de avaliar de forma completa, com a observação de exames e acompanhamento médico”, reitera. Nesta dieta, as fontes de gorduras podem ser consumida sem restrição, contudo as proteínas só nas quantidades indicadas, ou melhor, a ingestão de carnes não é livre. Carne vermelha, de porco, de frango, peixes, ovo, azeite, óleo de coco, maionese, gelatina e chás sem açúcar costumam ser liberados nesta dieta. Além do mais, presunto, linguiça, bacon, manteiga, margarina, coco, feijão, soja, ervilha, grão de bico, queijos, creme de leite e iogurtes sem açúcar, amendoim, noz, avelã, castanha, frutas, sementes como linhaça, chia, girassol, legumes, verduras e mostarda bem como são permitidos. Segundo a nutróloga Andrea, a opinião é que a dieta seja feita de modo fracionada, isto é, que a pessoa faça de cinco a 6 refeições por dia.

• Coma nos horários certos


• Emagreço, todavia fico flácida


• três - Abdominal lateral com perna estendida

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• 4 - Levante um dos braços para a frente e retorne - repita com o outro braço


• Posicione tuas mãos e joelhos no chão alinhados pela altura do ombro


• um xícara de biomassa de banana verde (alternativo)


• Socorro a robustecer os relacionamentos


• Bife à milanesa por filé grelhado

Nessa dieta, há restrição de carboidrato, no entanto nem sequer toda dieta cetogênica é zero carboidrato. Então que é relevante procurar um nutricionista para saber as quantidades ideais destes alimentos. Vale ressaltar que só carboidratos de pequeno índice glicêmico (integrais) são permitidos. Desta maneira, pães, massas e bolos feitos com farinha branca e arroz branco não são permitidos. Barrinhas de cereais e refrigerantes bem como estão vetados. De acordo com endocrinologista Lorena Lima, esta dieta oferece riscos para alguns grupos de pessoas.

Ela não é indicada para pessoas com dificuldades de saúde crônicos como diabetes, pressão alta e problemas renais, nem ao menos para gestantes, idosos e meninas. Além do mais, o consumo diário de proteína faz com ocorra um acréscimo de proteólise (digestão de proteínas por enzimas) e isso pode talvez levar a uma sobrecarga renal. Pessoas com dislipidemia (presença de níveis elevados de lipídios) também não devem recorrer à dieta, em razão de ela é rica em gorduras. A nutróloga Andrea ressalta que bem como conseguem desenrolar-se crises de hipoglicemia, perda de massa muscular e aumento de triglicérides séricos. Em vista disso que o acompanhamento médico é indispensável.

Isso poderá parecer como a última coisa que você quer fazer, no entanto se você está sendo muito enérgico, tente parar sua dieta por uma semana. Sem contar calorias, nenhuma porção que você está comendo, apesar do fim da semana. Depois de esse tempo, retornar à sua dieta novamente. Se você não quer parar de fazer dieta por uma semana, que tal um dia? Quando você começa numa dieta, teu organismo é impedido e, deste modo, se apega a desejar salvar cada última caloria - o que torna cada vez mais difícil para ti perder peso. Se você estiver chegando ao encerramento de sua jornada de perda de gordura, você pode ter entrado uma rotina de exercícios.