O Segredo Para Emagrecer Bemestá Pela Reeducação Alimentar |
Toda gente entende, hoje, que realizar atividades físicas com periodicidade é um hábito totalmente positivo e indicado para todas aquelas pessoas que procuram lindeza, saúde e melhor particularidade de vida. Porém, se exercitar de maneira saudável não significa, obrigatoriamente, passar horas e horas dentro de uma academia, realizando uma quantidade exagerada de exercícios, com o máximo de peso possível. O fundamento é: descrever a todo o momento com a assistência de um profissional da área de Educação Física pra assinalar quais são os melhores tipos de exercício para o teu caso. Porém é verdade que nem ao menos todas as pessoas seguem esta direção básica e, em vista disso, estão sujeitas a cometer erros pela hora de realizar a musculação.
Alguns exercícios comumente efetuados em academias - normalmente sem orientação profissional - não são indicados pelos médicos, visto que podem oferecer certos riscos ao organismo e à saúde do praticante. Outros ainda, até são capazes de ser executados, desde que com total atenção, pra impossibilitar problemas. Agachamento com barra: essa é uma atividade bastante comum nas academias, tal pra homens, como para mulheres. Contudo, de acordo com Jomar Souza, ele pode oferecer resultados negativos.
Os exercícios que geram uma carga vertical a respeito da coluna precisam ser evitados. Ao longo do tempo, eles podem acelerar o desgaste natural dos discos da coluna, gerando dores e, eventualmente, compressão dos nervos que saem entre as vértebras. E um modelo clássico deste tipo de exercício é o agachamento com suporte de uma barra sobre isso os ombros”, destaca. Remada em pé: a suposição de fazer o exercício chamado “remada” em pé gera dúvida entre muita gente.
De acordo com o especialista Jomar Souza, a remada em pé podes, realmente, sobrecarregar a coluna lombar. Para impossibilitar este defeito, é primordial que os músculos abdominais e paravertebrais estejam fortalecidos, ajudando a estabilizar a coluna ao longo da efetivação do exercício”, explica. Desenvolvimento por trás da nuca: outra incerteza comum diz respeito à promoção do exercício chamado “desenvolvimento” feito por trás da nuca.
O médico Jomar Souza ressalta que esse é bem como um tipo de exercício que gera uma carga vertical sobre a coluna. Isso pode ser resolvido mantendo o tronco um pouco inclinado pra trás. Os ombros serão sobrecarregados, sem sombra de dúvida, porque a execução do exercício obriga uma elevação dos braços acima de 90°, facilitando a circunstância de tendinites e bursites. Dessa forma, o perfeito é usar uma carga mais baixa pra prevenir este tipo de problema”, explica.
Abdominal com giro do tronco: várias pessoas escolhem por fazer abdominais girando o tronco, pra trabalhar o abdômen e os oblíquos ao mesmo tempo. Contudo, explica Jomar Souza, apesar de a anatomia da coluna permita a rotação do tronco, esse movimento poderá gerar uma força de cisalhamento sobre o disco intervertebral, quebrando tuas fibras externas. Esta abertura nas fibras podes, durante o tempo, permitir o surgimento de uma hérnia de disco”, diz. Logicamente que tudo dependerá da regularidade com que este tipo de movimento é alcançado e, se além dele, o praticante assim como gera uma carga sobre a coluna com outros exercícios”, complementa o especialista em Medicina do Exercício e do Esporte. Stiff com as costas arqueadas: o stiff é outro exercício bastante executado nas academias.
Contudo, algumas pessoas o executam de modo errada, deixando as costas arqueadas. Por esse caso, pode haver uma sobrecarga sobre os discos da coluna dorsal e um acréscimo da cifose, principalmente se a pessoa já dá qualquer desvio postural da coluna”, destaca o médico Jomar Souza. Encolhimento dos ombros com rotação: o encolhimento de ombros visa exercitar os trapézios. Se fizermos este movimento em frente a um espelho, vamos notar que os ombros não realizam a rotação. No momento em que isso ocorre, significa que a carga está além da suportada pelos trapézios, com inevitabilidade de rotacionar os ombros pra concluir o movimento. Esta manobra poderá gerar sobrecarga a respeito as estruturas tendinosas e ligamentares dos ombros, provocando processos inflamatórios e lesões”, explica o especialista.
Outro cenário que gera dúvidas entre aqueles que praticam musculação diz respeito ao alongamento. Afinal, é mesmo significativo se alongar antes e depois dos exercícios? O médico Jomar Souza explica que existe, hoje, muita controvérsia em relação a este conteúdo. Todavia temos que relembrar que o alongamento melhora a flexibilidade, e uma interessante versatilidade nos torna mais independentes pra executarmos as tarefas do cotidiano, principalmente quando chegamos pela terceira idade. O maravilhoso é que os alongamentos sejam feitos antes e depois”, destaca. Os alongamentos devem causar um leve desconforto, porém não a comoção de angústia. Se isso acontecer, significa que o músculo está sendo alongado acima do seu limite, o que poderá gerar uma lesão”, acrescenta o especialista.
Privilégios do Figo Para Combater o Câncer: Abundante em antioxidantes, o Figo tem flavonoides e fenóis, a modelo da catequina, rutina e ácido clorogênico, agentes que limitam o metabolismo de células causadoras do câncer. Prontamente a fibra alimentar, também presente no figo, tem atuado pela redução do surgimento do câncer de cólon e de mama. Faz bem para a pele: Com elevados níveis de vitaminas, o Figo coopera na nutrição e no rejuvenescimento da pele. Na presença de fenóis e flavonoides, a fruta assim como age como defensor das células da pele por meio da oxidação, devido os radicais livres, e atua assim como como anti-inflamatório.
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