telmah, ИМХО не переменитесь, если не перестанете ругать и оценивать (себя в том числе).
Вы ИМЕЕТЕ право быть обиженным. Имеете право возмутиться. Почувствовать боль. Гнев. Презрение. Дать оценку в своей системе ценностей. Это не потому, что Вы такой ... (подставить негативный ярлык), а потому, что ИМЕЕТЕ ПРАВО.
Пожили с этим правом, пострадали, поболели, погневались, обличили (все внутри, конечно) - осознали все чувства, нормальные и естественные - надоело. Надоело - пора вылезать. А вылезание - оно и есть честное объяснение окружающим, что вы признаете и свое право на боль-обиду-т.д и одновременно их право на их выбор-поступок-решение-другую оценку ситуации. И в связи с несостыковкой систем Вам требуется время, чтобы простить - а их дело, как они отнесутся к этому.

примерно плюс-минус где-то так

не особо помогают мантры и молитвы, призванные справляться с гневом, когда он прет из ушей красной тряпкой перед быком, если этот гнев его носитель загоняет внутрь, не дает себе на него права - и он снова и снова прорывается