Как сшить платье-трансформер. Выкройка

Как сшить платье-трансформер. Выкройка

Шьется платье из очень эластичного трикотажа, родная ткань – вискоза с лайкром, можно использовать бифлекс.

Как видите, все гениальное – просто!

Шьется платье из очень эластичного трикотажа, родная ткань – вискоза с лайкром, можно использовать бифлекс.

Как видите, все гениальное – просто!

Читать далее...

Доброе всем осеннее утро)))))) Несколько советов от депрессии))))

Катарина Радзиховская
ЛЕНЬ-МАТУШКА ОДОЛЕЛА...

— Мне бы лекарство от депрессии, — вздыхает Татьяна, — а то сил никаких нет.
Работает она секретарём в небольшой компании, и никто из её коллег в жизни не догадается, что у неё может быть депрессия. Всегда энергичная, активная, общительная, этакий двигатель коллектива и его неформальный лидер. Зато когда приходит домой, её буквально не узнать.
— Сил нет даже пошевелиться, — признается она, — хочется лежать, лежать и лежать. А тут муж, и он зудит над ухом, зудит и зудит.
Муж Тане попался педантичный и требовательный. Порядок в доме для него — святое. И он будет стоять с тряпкой в руках над диваном, где лежит супруга, пока та не встанет и не направится вытирать пыль. А он будет стоять рядом и давать ценные советы.
Пробирается он и на кухню, где внимательно смотрит, как она режет овощи, и в конце концов не выдерживает и выдаёт:
— Потоньше бы надо. И вообще, ты не тот нож взяла, надо было тем, с белой ручкой.
Так бессменным конвоиром ходит он с ней по дому и даёт советы. Если и есть метод рот ему закрыть, то Тане он не известен, хотя она перепробовала буквально всё. И ругалась, и просила, и объясняла, и уходила. Но благоверный стоек к моральному давлению и так просто не сдаётся.
— Я же добра тебе желаю! — обиженно восклицает он и с укоризной смотрит на вторую половину.
Таня пробовала и привлечь его к домашней работе, но выходило только хуже. Руки у супруга были золотые, и мог он ими делать буквально всё. А потом с гордостью ронял:
— Смотри, жена, и учись!
Вот от такой жизни и развилось у неё состояние, которое и она сама, и благоверный иначе как злокозненной ленью не считают. Ничего делать не хочется, голова кружится, и в сон клонит. А сколько бы не спал, всё равно чувствуешь себя пропущенным через мясорубку.
Таня сильно подозревает, что это муж довел её до такого. Ведь ещё два года назад могла и побелить, и покрасить, и в огороде поработать, и всё это за один день. А теперь она — моральная развалина. Ничего не хочется, ничего не надо. Впору лечить депрессию.

Только нет у неё никакой депрессии, а есть астения, то есть попросту слабость. Причем охватывает она её только тогда, когда Таня переступает порог собственного дома.
Астения вообще знакома многим. Достаточно вспомнить себя только что ожившим после тяжелой болезни, когда чувствуешь себя слабым, как котёнок. Так вот, для некоторых такое — норма жизни. Они просто не верят, что у кого-то есть силы после работы или учёбы ещё и на танцы пойти или просто обед сготовить. Так и живут, как полусонные мухи.
Встречается астения у каждого четвертого, причем у горожан чаще, чем у сельчан, у работников умственного труда чаще, чем у работяг, и, как это ни странно, у молодых чаще, чем у пожилых.
Бывают те, кто так и родились с астенией. Они всегда робки, неуверенны, от жизни ждут большого облома, и в глубине души рады, когда их ожидания сбываются. Они-то ведь знают, что с большими делами всё равно не справятся. А если ответственная работа вдруг на них свалится, то они просто покоя не найдут, пока её не закончат. Да и потом ещё месяц будут просыпаться в холодном поту — вдруг чего-нибудь напутали.
У других, ранее вполне бодрых и энергичных, развивается она после больших нагрузок, всё равно, физических или психических. И злая свекровь, и работа санитаркой после учёбы имеют равные шансы через какое-то время обернуться астенией. И вот уже начинаются головные боли, круги мелькают перед глазами, ноги подкашиваются и пот градом льётся, даже если пройдёшь не более километра. Организм вымотан до предела и сигнализирует владельцу о себе позаботиться.
Бывает, что за астенией скрывается и более серьезный недуг, который ещё просто не дал о себе знать. Но железное правило, о котором нужно помнить каждому, — астения всегда, рано или поздно, приведет к снижению иммунитета. А тут уж болезни пойдут цепляться друг за друга.
Поэтому всем, кто чувствует, что жизнь — штука неподъёмная, необходимо вступить в борьбу с поработившей их астенией. Вполне подходят для этого привычные тонизаторы — аптечные настойки пиона, женьшеня, элеутерококка. Принимать их все можно по одной и той же схеме — сначала одну каплю настойки растворить в четверти стакана воды, затем каждый день добавлять по капле, пока не дойдёт до десяти, после чего уменьшать дозу в той же последовательности. На этом приём прекратить. Слишком длительное применение этих настоек, как и перебор с количеством капель, может вызвать подъём артериального и внутричерепного давления. Повторить его можно будет месяцев через три-шесть, в зависимости от самочувствия.
На столе при этой болезни желательно присутствие: сердца и недожаренной печени, рыбы, устриц, мидий, кальмаров, крабов, всех видов орехов, клубники, лимонов, бананов. Они обеспечат всеми необходимыми для восстановления нормального самочувствия витаминами и микроэлементами — А, Е, группой В, С, магнием, цинком, селеном.
К сожалению, в ряды первых бойцов с этой напастью входят такие невкусные вещи, как рыбий жир и овсянка. Рыбьего жира взрослым и подросткам следует выпивать раз в день по столовой ложке, детям — по чайной (среди учеников элитных школ с супернагрузкой астения — частый гость). Если уж совсем он в рот не лезет, можно пить его в капсулах, обогащённый дополнительными микроэлементами. Тут следует отдать предпочтение всё тому же цинку, магнию и селену.
А противную овсянку легко облагородить специальными добавками. Например, в кашу на молоке добавить тёртое яблочко и немного корицы. Можно и сварить её на яблочном соке, и добавить орехов. Вкус получится изумительный.
На регулярную физкультуру сил может и не хватать, но уж на лёгкий массаж хватит непременно. Проснувшись утром, надавливаем указательным пальцем на следующие точки — область третьего глаза, канавка под носом, центральная часть подбородка, мочки ушей, первая фаланга большого и среднего пальца каждой руки. Точки массируем девять раз по часовой стрелке и девять раз против.
А когда появятся жизненные силы, и захочется больше двигаться, можно будет уже выбирать и любимую физкультуру.
Ароматерапия — один из самых приятных и эффективных способов лечения. Эфирные масла растений дают стабильный эффект очень быстро, и гораздо лучше, чем транквилизаторы или седативные препараты. Для борьбы с астенией годятся масла базилика, бэя, гвоздики, иланг-иланга, имбиря, корицы, левзеи, лимона, мелиссы, можжевельника, шалфея. Можно использовать какое-нибудь одно, можно смесь из нескольких, которые вам понравятся. Только смешивайте их осторожно, чтобы не получить в результате «одеколон „Турист“».
Куда и как их наносить? Проще всего капнуть в специальную аромалампу, которая по всей квартире распространит аромат. Но есть люди, которые не сильно жалуют экзотические запахи в собственном доме, особенно когда они смешиваются с борщом и жареной картошкой.
Поэтому лучше пойти на небольшую хитрость — добавить масла, по стандартному расчету 5 капель на десять грамм основы, в крем или лосьон. Таким образом, можно убить сразу двух зайцев — и кожу улучшить, и в ближайшие дни обрести бодрость и уверенность. Полезные составляющие масла впитаются в кожу, откуда попадут в кровь и окажут воздействие на нервную систему и внутренние органы.
Ну, а теперь перейдём к различным снадобьям, которые придадут сил, выведут шлаки и укрепят иммунитет.
Заменим обычный чай напитком из шиповника или мелиссы — норма «заварки» как у обычного чая.
Очень хороший иммуностимулятор — мумиё. Одну таблетку растворить в стакане воды и выпить утром натощак. Курс лечения — десять дней.
Десять лавровых листиков залить полутора стаканами воды, проварить пять минут и настоять в термосе четыре часа. Полученное количество настоя выпивается в течение дня. Делать так не более четырёх дней. При беременности не применять ни в коем случае! Может вызвать кровотечение и выкидыш.
Этот рецепт хорошо подойдёт тем, кто вынужден рано вставать. Взять столько столовых ложек круглого неотшлифованного риса, сколько лет больному. Зёрна хорошенько промыть, положить в стеклянную банку, залить холодной кипячёной водой, закрыть крышкой и поставить в холодильник. Каждое утро, желательно до половины восьмого, брать одну столовую ложку риса и варить пять минут, после чего съедать натощак. Оставшуюся в банке воду вылить, а рис залить новой кипячёной водой и поставить в холодильник.
Взять десять домашних яиц, вымыть их и положить в кастрюлю (прямо в скорлупе). Затем ошпарить кипяточком и прокрутить через мясорубку тридцать лимонов, отжать из полученной кашицы сок и залить им яйца. Теперь кастрюле надо постоять десять дней в каком-нибудь шкафу или чулане. Через этот срок её вынимают и убирают пленочки, оставшиеся от яиц, добавляют 800 г сахара и коньяк (одну бутылку хорошего армянского коньяка на 600 г). И вновь на десять дней в чулан. После чего лекарство готово, взрослым надо пить по 1 ст. л. три раза в день за полчаса до еды, детям — по чайной.
Берем пять кило чёрной редьки, пропускаем через мясорубку, отцеживаем сок и сливаем в банку. К соку добавляем стакан мёда, хорошенько размешиваем и ставим на сутки в тёмное прохладное место. А отжимки заливаем кипячёной водой и на сутки убираем в холодильник. Затем процеживаем их и добавляем в ту банку, где находится свекольный сок с мёдом, в соотношении 1:1. Выпивается утром натощак по четверть стакана, слегка подогретым. Как закончится, сделать на неделю перерыв, затем приготовить ещё столько же напитка. Его принимать уже по полстакана. Как закончится, вновь перерыв на неделю, а затем новая порция, которую пьют по полстакана. Всего на это дело уходит пятнадцать кило чёрной редьки и три стакана мёда.
Хорошенько промыть десять штук чернослива, положить в кастрюлю и залить поллитром хорошего кагора. Закрыть её прозрачной тарелкой и нагревать состав, пока на тарелке не появятся капельки спирта. Снять с огня, добавить 5-6 горошин чёрного перца, 1 средний лавровый лист, 4 бутона гвоздики (пряности, а не цветков), 1/2 ч. л. кардамона. Всё это перемешать, хорошенько закрыть и охладить. Пить по рюмочке на ночь, слегка подогретым.
(Глава из книги «Лечение за пять минут»)
 

Вязаные топы



Выдержки из ж-ла Диана 2008.06.




Читать далее...

Косметичка

Без заголовка



76

описание

Где бесплатно скачать фильмы?

 

еще ссылки

Супер маска против целлюлита




Супер маска против целлюлита

Ну что же девчонки, у нас есть почти 4 месяца, чтобы привести себя в порядок.
И я хочу поделиться с Вами одним очень интересным и простым рецептом, который поможет сделать красивыми наши бёдра и ягодицы.

Конечно борьба с целлюлитом - это комплекс разных мер: диета, физическая нагрузка, косметология, крема и сауна.

Я дам рецепт маски, которую нужно применять в душе или в сауне.

Рецепт:

Основным компонентом маски является кофе. А именно молотый кофе и уже заваренный. В течение нескольких дней собирайте в банку кофейную гущу (но не от растворимого кофе, только молотый!!!). Пусть гуща подсохнет и станет как крупный песок. Нам понадобится примерно 200 гр. Добавляем в сухую кофейную гущу 4 столовые ложки морской соли, 100 гр мёда, 1 столовую ложку оливкового масла и 10 капель эфирного масла грейпфрута (или лимона). Перемешиваем, чтобы масса стала однородной. Консистенция должна быть достаточно густой, не стекать а намазываться.
И вперёд. Используйте эту маску хоть каждый день. В душе: нанесите на влажную кожу и слегка помассируйте бёдра и попку, подержите 2-3 минуты и смойте. Хорошо после этой процедуры сделать контрастный душ. А если Вы ходите в сауну, то эта масочка просто незаменима. Нанесите густо маску на проблемные зоны и в парилку минут на 5. Лучше наносить после 5-го захода, когда кожа хорошо прогрета и поры открыты.

Основным компонентом маски является кофе. А именно молотый кофе и уже заваренный. В течение нескольких дней собирайте в банку кофейную гущу (но не от растворимого кофе, только молотый!!!). Пусть гуща подсохнет и станет как крупный песок. Нам понадобится примерно 200 гр. Добавляем в сухую кофейную гущу 4 столовые ложки морской соли, 100 гр мёда, 1 столовую ложку оливкового масла и 10 капель эфирного масла грейпфрута (или лимона). Перемешиваем, чтобы масса стала однородной. Консистенция должна быть достаточно густой, не стекать а намазываться.
И вперёд. Используйте эту маску хоть каждый день. В душе: нанесите на влажную кожу и слегка помассируйте бёдра и попку, подержите 2-3 минуты и смойте. Хорошо после этой процедуры сделать контрастный душ. А если Вы ходите в сауну, то эта масочка просто незаменима. Нанесите густо маску на проблемные зоны и в парилку минут на 5. Лучше наносить после 5-го захода, когда кожа хорошо прогрета и поры открыты.

Ещё один эффект от этой маски - кофе слегка тонирует кожу, делая её загорелой.

Кстати для сауны есть ещу одни элементарный рецепт: смешайте крупную соль с мёдом, намажьте всё тело и в парилку, смойте и наслаждайтесь кожей как у младенца.

Уход за волосами




Репейная маска
Ингридиенты:

Репейное масло 1 ст. ложка
Желток 1 шт.
Коньяк 1 ч. ложка

Способ приготовления:

Смешать репейное масло, желток и коньяк и нанести полученный состав на волосы. Оберните голову полиэтиленовой пленкой, а через 2-3 часа тщательно смойте маску.



Кофейный ополаскиватель
Ингридиенты:

Молотый кофе 4 ч ложки
Кипяток 3 стак.

Способ приготовления:

Необходимо залить кофе кипятком, подержать массу на медленном огне непрерывно помешивая 10 минут. Остудить и процедить отвар. Средство применяется для ополаскивания темных волос после мытья. Оно возвращает локонам блеск, придает объем, облегчает укладку и освежает цвет.

Cумочка , готовимся к лету



Сперто с Осинок , надеюсь что до лета ее свяжу

схема сумки

ЧТОБЫ ТЕЛО И ДУША БЫЛИ МОЛОДЫ- СОВЕТЫ ДРЕВНИХ МУДРЕЦОВ



Иван Куреннов, потомственный народный целитель

Можно только удивляться, сколько успевали сделать за одну короткую жизнь древние ученые, астрологи, философы, изобретатели. И это при том, что у них не было техники, электричества, компьютеров, и т. д. По сравнению с ними у нас условия жизни прямо-таки райские, однако что-то все время мешает нам творить прекрасное, великое, вечное. Так что же нужно нам, чтобы наш мозг работал, как налаженная машина? Необходимы концентрация внимания, хорошая память и настроение, высокий тонус организма, нормальные сон и работа сердечно-сосудистой системы, умение бороться с бессонницей, стрессами и головной болью. Все это древние мудрецы умели регулировать с помощью даров Земли, физических и магических упражнений. Каких? Сейчас узнаете.

Наладить работу сердечно-сосудистой системы помогутЧитать далее...

Когда вам станет очень плохо - вспомните эти стихи.


"Красавица в автобусе сидела у окна,
И с завистью вздохнула я:"Мне стать бы как она".
Но девушка на выход поднялась, заковыляв,
И вдруг я поняла:"Она идет на костылях".
О, Господи!
Прости, когда стонать я начинаю.
Есть две ноги. И мир я благодарно принимаю.

Я заболталась с продавцом, он был умен, красив,
Еще раз за покупками зайти он пригласил.
Он мне сказал:" Дай Бог здоровья вам на много лет.
Как жаль, что я не вижу вас. Я от рожденья слеп".
О! Господи!
Прости, когда стонать я начинаю.
Я зрячая. И мир я благодарно принимаю.

Прелестный мальчуган, как изваяние само,
Сидел, не двигаясь, и я сказала:" Мальчик мой,
Что ж ты один? Твои друзья играют за углом".
Но безучастно он сидел. Я поняла:"Он глух".
О, Господи!
Прости, когда стонать я начинаю. Я слышу жизнь.
И мир я благодарно принимаю.

Есть ноги. Я могу бродить наедине с собой.
Восторженно глаза глядят на небо голубое.
Есть уши, я слышу рокот дальнего прибоя.
О, Господи!
Прости когда стонать я начинаю.
Благославенна я. И мир с любовью принимаю. "
из инета.

Без заголовка



553

описание

Ansiger An. Древняя молитва

Человек подобие Божие. В нем та же Сила, черпаемая из неиссякаемого источника. Те же способности, ограниченные лишь материальностью его тела. Он часть Творца Единого, Всемогущего и Бессмертного.

Но многие ли из нас хотя бы в малой толике могут повторить Его деяния. Кто из нас действительно творит себя, свою жизнь?

Мы оправдываем себя, говоря: "Мне некогда... Я завтра попробую это сделать...Я должен думать о хлебе насущном..." И при этом все мы знаем, что данная наша жизнь не бесконечна, в отличие от жизни Бога. Каждому отпущен свой срок - у кого меньше, у кого больше... Почему же мы так легкомысленно жертвуем своим бессмертием и своими творческими способностями ради сиюминутных материальных вещей?

Люди часто спрашивают, а что в жизни главное? Для чего мы живем? Удивительно, что мало, кто знает ответ на этот вопрос. Но ведь результат любой деятельности виден в конце ее. Так и результат жизни
человеческой оценивает смерть человека. На вопрос: зачем мы живем? - легко ответить, если хотя бы на мгновение представить себя мертвым.

Что каждый возьмет с собой в могилу? Ни деньги, ни дома, ни даже близких своих туда не возьмешь. Каждый умирает в одиночку. И каждый предстает перед своим собственным судом, оценивающим результаты жизни.

Что уносит человек с собой в могилу? Только опыт. Только свои накопленные знания. И это единственное, что по-настоящему ценно в этой жизни. Чем более успешен данный опыт, тем лучше человек прожил свою
жизнь.

Если бы мы могли управлять своей жизнью? - говорят в оправдание себе люди. А кто нам мешает, кроме нас самих? Разве кризис или политическая обстановка управляют знаниями или жизненным опытом человека? Нет, они никоим образом от этого не зависят. Во время любых войн и кризисов кто-то живет хорошо, кто-то плохо. И это определяется только личным умением использовать на благо себе любую обстановку.

Кто мешает это сделать любому из нас? Неужели опять попытаемся свалить собственное неумение на Бога или судьбу. Бог нам дает беспредельную Силу и возможности проиграть свою жизнь. Земля, на которой мы живем снабжает всем необходимым для жизни нашего тела. Почему же мы предпочитаем плыть по течению вместо того, чтобы управлять своей жизнью сами?

Может быть пора перестать сваливать с себя ответственность за свою собственную жизнь. Может быть пора действительно учиться у Бога соответствовать Ему - нашему Создателю - и управлять собой. Потому что
Бог все создает из себя самого.

И для начала этого пути творчества надо так немного: научиться любить самого себя. Не насиловать себя, не мучить, а любить. Любя себя, мы начинаем творить, мы начинаем создавать себя и свою жизнь подобно Богу
и мы действительно открываем в себе те сверхсилы, которые Он в нас заложил.

И помочь нам в этом могут положительные настрои. Древние молитвы, учащие нас любить самих себя.
Предлагаю одну из таких молитв:

  Древняя молитва
Да будут светлы мои мысли,ибо они станут словами.
Да будут чисты мои слова, ибо они станут делами.
Да будут благи мои дела, ибо они станут характером.
Да будет божественным мой характер, ибо он станет судьбою моей.
Я принимаю и люблю себя.
Я принимаю и люблю мир.
Я принимаю и люблю Бога.
Воистину, Я - наследник Владыки Вселенной.
В моих руках все богатства.
В моем сердце все сокровища.
В моем сознании все таланты.
Я творец судьбы.
И каждый для меня - Вселенная.

Чтобы пользоваться этой молитвой необязательно быть верующим человеком, и тем более необязательно принадлежать к какой-то определенной религии. Она подходит всем. Эту молитву надо просто произносить несколько раз в день в течение продолжительного времени, чтобы в вас начали открываться задатки вашего божественного "Я".

текст молитвы взят из блога: СУДАРУШКА
 

Разгрузочные комбинированные дни



Разгрузочные комбинированные дни

Помимо различных диет, в качестве эффективного средства для похудания используются разгрузочные дни. Их необходимо проводить раз в неделю (или хотя бы раз в две недели). В разгрузочные дни следует отказаться от привычного рациона и есть только определенные продукты. В такой день можно и вообще не есть - тогда организм хорошо очистится от разных шлаков.

Сначала будет довольно трудно привыкнуть к разгрузочным дням, но важно помнить, что такие дни просто необходимы, тем более если вы привыкли не ограничивать себя в пище и ваш желудок находится в перегруженном состоянии. В организме скапливаются шлаки, излишки жира. Избавиться от всего этого и помогут разгрузочные дни.

дальше

Самодельный скраб Ванильный капуччино



Милые девушки, хочу предложить самодельный рецепт антицеллюлитного и смягчающего скраба для тела. Рецепт пришел в голову неожиданно, а результат приятно удивил.
Итак, ингридиенты:
- спитой молотый кофе. На один раз хватит количества от 3-4 чашек
- морская соль- обычный гель для душа ил скраб для тела
- масло-основа (персик, жожоба, миндаль, оливковое - какое больше нравится)
- эфиры лимона, апельсина, розмарина.

Я брала таблетки от кофе-машины, как раз 4 штуки хватает с запасом на все тело. В качестве геля-основы взяла ванильный скраб от Avon, получившийся запах ванильного капуччино свел меня с ума)Эфиры правда этот запах перебили.

Об эффекте. Кожа становится не только чистой, но и очень бархатной за счет масла. Соль и кофе помогают в борьбе с целлюлитом (соль выводит воду), лимон и апельсин сжигают жир, розмарин борется с растяжками.Попробуйте!

Как вариант можно добавить сахар или мед.
Оригинал сообщения: http://www.ladiesproject.ru/public/kofeino-solyanoi-skrab-dlya-tela

Устрой СПА-курорт дома!

Девушки, нашла в интернете статью и рецепты, думаю кому-то пригодится.


SPA - sanus per aqua, что в переводе с латыни означает, лечение
через воду. SPA - это только натуральные продукты. Обычно такие процедуры проводятся
на курортах и в СПА-салонах. Но я предлагаю устроить Спа дома!

Рецепт 1. Скраб "Морской"
Надо: 2 стакана моской соли
2 ст. л. сухой кожуры апельсина, помолотой в кофемолке
3 капли эфирного масла имбиря
Морская соль - идеальный скраб, она удаляет отмершие клетки,
очищает поры, насыщает кожу минералами, тонизирует и освежает.
Смешай ингридиенты, нанеси полученную смесь на тело до принятия ванны
или душа

еще 4 рецепта

Флеш-гимнастика для красивых бедер



Нашла комплекс гимнастики для бедер. Как раз мне подходит. То "галифе", которым наградила меня природа все-таки хочется убрать. Если не совсем, так хоть сгладить. мне большие нагрузки противопоказаны, а этот комплекс, думаю, не будет в тягость.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! ВМЕСТЕ ПРОЩЕ И ЭФФЕКТИВНЕЕ!


Флеш-гимнастика для красивых бедер

Если вы хотите иметь стройные и упругие бедра, то вам необходимо как можно больше двигаться. Старайтесь больше ходить пешком (в день не менее 30 мин.), предпочитайте лифтам лестницы, а также регулярно выполняйте наши упражнения! Итак:

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц бедер, несколько основных советов:

Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.

Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.



Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.

Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Для новичков: 10 повторов, 3 захода, пауза между заходами 15 сек.
Для знатоков: 15 повторов, 4 захода, пауза между заходами 15 сек.
Для профи: 20 повторов, 5 заходов, пауза между заходами 15 сек.





Первое упражнение
Ваша поза и движения: вы стоите, ноги расставлены шире плеч и расслаблены, руки на поясе, мышцы живота и ягодиц подтянуты.

Выполняйте приседания, сгибая ноги в коленях. Опускайтесь до уровня колен, представив что вы садитесь на краешек стула, который стоит за вами на некотором расстоянии.

Эффект: это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, сжигает калории.

Внимание: приседая, не опускайтесь слишком низко. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца, они остаются чуть согнутыми.








Второе упражнение
Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другая - согнута в колене и поднята.

Делайте выпад назад, выпрямляя поднятую и согнутую ногу, а затем вновь поднимайте ее вперед, сгибая в колене. Точка опоры при выпаде - носок (не пятка!). Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет переднюю сторону бедер.

Внимание: не делайте слишком больших выпадов, держите спину прямо, не поднимайте ногу выше уровня ягодиц.





Третье упражнение
Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, опорная нога чуть согнута в колене, другая - поднята и согнута, бедро параллельно полу.

Разгибайте ногу, держа ее на весу. При этом представьте, что вы делаете легкий пинок по висящему впереди вас мячу. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет переднюю сторону бедер.

Внимание: разгибая ногу, не делайте резких движений. Выполняйте упражнение плавно и равномерно. Не разгибайте ногу до конца, пусть она остается чуть согнутой. Не прогибайтесь назад, держите спину прямо.





Четвертое упражнение
Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другой ногой сделайте шаг назад и опритесь на носок.

Поднимайте отведенную назад ногу, ведя пятку по направлению к ягодицам. Затем опускайте, опираясь на носок. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет заднюю сторону бедер.

Внимание: не поднимайте ногу слишком высоко, не делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело в пол.







Пятое упражнение
Ваша поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая - опирается на пол, одна нога на полу согнута в колене, другая - вытянута.

Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бедер.

Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу. Не откидывайте корпус назад.

Кофейный скраб by me

На приготовление этого Hand-made домашнего скраба меня вдохновил пост Bad_Barbie.

Читать далее...

Уменьшаем талию



Нижеприведенные упражнения помогают не только заставить жир, уютно устроившийся на животе, тронуться с привычного места, но и лечат поясницу, укрепляя её мышцы. В результате, исчезают даже привычные боли. Непременным условием успеха является регулярность занятий. Когда нет сил или времени, выполняйте комплекс полностью, сделайте хотя бы его часть.

дальше

От растяжек и обвисшей кожи (у reginchik_1981 стырила)




Спасибо kriolga!


Делюсь рецептиком: "волшебное масло" (посоветовала косметолог).
Результат - ни одной растяжки или обвисшей кожи. Вот рецепт чудо-масла:

1. 100 мл нерафинированного оливкового масла
2. 20 мл масла сладкого миндального ореха
3. 20 мл эфирного масла розмарина
4. 20 мл эфирного масла можжевельника
5. 20 мл эфирного масла лимона
6. 20 мл эфирного масла гвоздики

Все смешаешь и получится 200 мл масла. Только после того, как намажешься, помой руки - для кожи эти масла полезны, а вот в пищу эфирные масла не нужны, так же случайно можно глаза потереть - может быть раздражение, поэтому лучше просто помыть руки :).

Все эти масла (кроме оливкового - он продается в обычных магазинах) можно купить в любой нормальной аптеке или специализированных магазинах.
Красоты и здоровья всем!!!