11

1.


2.



1.


2.

Ингредиенты:
стебли лука-порея (белая часть) – 2 шт.
бульон – 1,2 л
растительное масло – 1 ст. л.
мука – 2,5 ст. л.
томатная паста – 1 ст. л.
тертый сыр чеддер – 125 г
варено-копченый окорок – 150 г
соль, красный молотый перец
щепотка мускатного ореха
горчица – 2 ст. л.
молоко – 300 мл
сливочное масло – 40 г

Инструкция по приготовлению:
Лук-порей промыть, нарезать тонкими полукольцами. В сотейнике разогреть сливочное масло и обжарить лук до золотистого цвета, 5 мин. Добавить муку, томатную пасту и горчицу, перемешать.

Окорок нарезать тонкими полосками и обжарить на разогретом растительном масле, 3–4 мин.

В кастрюлю влить бульон и молоко, довести до кипения. Добавить луковую массу, варить 4–5 мин. Положить сыр, окорок, соль, перец и мускатный орех. Прогреть еще 2–4 мин.

1. Жидкость в тесто всегда добавляйте горячей – это повысит клейкость муки.
2. Чтобы блины получились вкусными, дайте просеянной муке немного отстояться.
3. Соль и сахар следует класть точно по рецепту.
4. Если муку для блинов предварительно развести в соленой воде, в вашем тесте не будет комочков.
5. Сковороду перед жаркой следует посыпать солью и протереть салфеткой.
6. Удобно жарить блины на 2х сковородах, когда третья стоит на маленьком огне. В нее можно складывать блины и смазывать их разогретым сливочным маслом.
7. Если при переворачивании блин почему-то рвется, нужно добавить в тесто немного муки и яйцо.
8. Чтобы разогреть блины, накройте стопку и положите в разогретую до 140 гр. духовку на 10-15 мин.
9. Чтобы придать свежесть вчерашним блинчикам, нужно каждый блин с внутренней стороны немного посыпать сахаром, свернуть вчетверо и выложить на слегка смазанный маслом противень (форму). Затем поставить на 4-5 мин. в духовку, нагретую до максимума.

Котлеты из фарша индейки от Наташи Имшенецкой

Котлеты из фарша индейки, приготовленные по этому рецепту, получаются очень красивыми и вкусными. Ведь запекаются они с помидорами и сыром, что придаёт блюду замечательные вкусовые нотки. Как вариант - можно не обжаривать котлеты, а сразу запекать их в духовке. В этом случае время следует увеличить.
Для приготовления котлет из фарша индейки понадобится:
на 12 котлет:
500 г филе индейки;
1 луковица;
1 зубчик чеснока;
2-3 кусочка белого хлеба без корки;
0,5 стакана молока.
Для панировки:
3 ст. л. панировочных сухарей;
3 ст. л. кунжута;
соль, черный молотый перец;
2-3 помидора;
80 г твердого сыра.

Филе индейки вымыть, обсушить бумажными полотенцами. Лук и чеснок очистить. Кусочки хлеба размочить в горячем молоке.

Прокрутить через мясорубку филе индейки с луком, чесноком и размоченным хлебом, посолить, поперчить и тщательно вымесить фарш.

Из фарша индейки формовать круглые котлеты. Панировать котлеты в смеси кунжута и сухарей.

На сковороде разогреть растительное масло и обжарить котлеты с двух сторон.
Переложить котлеты в форму для запекания.

Помидоры нарезать кружочками и уложить сверху на котлеты. Поставить форму в разогретую до 190 градусов духовку и запекать котлеты из фарша индейки 20-25 минут.
Сыр натереть на терке. Форму вынуть из духовки, посыпать сыр сверху помидоров и снова поставить в духовку на 5 минут, чтобы расплавился сыр.

Аппетитнейшие котлеты из фарша индейки, запеченные с помидорами и сыром, готовы.


1.


2.


3.

ВКУСНЫЙ И ПОЛЕЗНЫЙ ШОКОЛАД ДЛЯ ДЕТОК!

Ингридиенты:

Какао — 100г
Сливки или молоко — 50мл
Сахарная пудра — 2 ст. ложки
Сливочное масло — 50г
По желанию можно добавить ваниль или ванильный сахар, корица, орехи, курага и изюм.

Способ приготовления:

На маленьком огне, подогреваем сливки не доводя до кипения. Растворяем в них сахар и ваниль.

Чем полезен шоколад + домашний рецепт
Добавляем сливочное масло и корицу

Получившуюся смесь выливаем в какао порошок не большими порциями и тщательно вымешиваем.
Не спешите сразу выливать всю жидкость, это может послужить образованию комочков.

И слегка подогревам на паровой бане или медленном огне.

По желанию добавляем изюм и орех. Добавив орехи, вы сделаете этот шоколад не только вкусным но и полезным. Распределяем по формам и отправляем остывать в холодильник.

Картофельная пицца с грибами

Ингредиенты:
400-500 гр. картофеля
100-150 гр. муки
150 гр. моцарелла или другого мягкого сыра
100 гр. помидоров (свежих или консервированных)
100 гр. консервированных белых грибов (можно и шампиньонов)
1 яйцо
Зелень
Петрушки
Соль
Перец по вкусу

Приготовление:
1.Отварите и разомните картофель
2.В пюре добавьте яйцо, муку, соль, перец, тщательно перемешайте
3.Картофельную массу выложите на противень, смазанный маслом
4.Положите на картофель мелко нарезанные помидоры и сыр
5.Сверху положите тонко нарезанные грибы, зелень
6.Выпекайте около 30 мин. в духовке при температуре 200°С. Перед подачей на стол слегка остудите

Про суставы

У вас проблема с суставами. Тогда эта статья для вас. Те у у кого всё хорошо тоже могут почитать и что-нибудь почерпнуть для себя. Ведь предупредить недуг всегда легче, чем потом его лечить.

Помощь суставам

Что делать, если ваши связки и суставы болят, не давая вам нормально заниматься, ответ прост - лечить! А что если предупреждать болезни суставов и связок заранее, что принимать и сколько?

Проще предупредить, чем лечить.Ты хочешь делать приседания, и не можешь - болят колени. Ты пытаешься жать лежа, снова ничего не выходит - болят локти.Ты пробуешь качать плечи, но жим сидя и стоя не идет - очень болит плечо. Да, такова специфика нашего спорта. Многоповторные сеты изнашивают суставы, провоцируют артриты и воспаления связок. Мало кому дано уберечься. Между тем, есть на свете одна хорошая штука под названием фармакологическая профилактика.В периоды особо тяжелого тренинга вы принимаете препараты, которые помогают вашим суставам благополучно пережить прессинг больших весов.В итоге ваши суставы с гарантией выстоят, да еще и обретут надежное долголетие.

Проблемы заболеваний суставов в бодибилдинге сводятся к истиранию хрящевой ткани, покрывающей скользящие поверхности суставов. Вообще - то, хрящи сами по себе очень прочны, а потому истирание постигает суставы где - то глубоко за семьдесят. Однако когда вы, к примеру, приседаете с тяжелой штангой, вес отягощения \"припечатывает\"суставные поверхности друг к другу с силой, на которую природа не рассчитывала.Трение внутри коленного сустава многократно возрастает, отсюда и берется преждевременное истирание. Профилактика этого явления сводится к приему препаратов, препятствующих истиранию или восстанавливающих состоявшиеся повреждения.

1. Глюкозамин
Это препарат номер один, достоверно доказавший свою эффективность в лабораторных опытах. Впрочем, глюкозамин используется уже много лет. Его испробовали на себе миллионы культуристов по всему миру, и этот практический опыт неопровержимо свидетельствует в пользу этого препарата.Глюкозамин - это строительный \"блок\", который организм использует для создания уникальных молекул, которыми он \"латает\" поврежденные хрящевые ткани.Прием глюкозамина впрямую помогает восстановлению хрящей, пострадавших от тяжелого тренинга. Недавно ученые взялись выяснить, как прием глюкозамина влияет на действие ибупрофена.(Этот противовоспалительный препарат вошел в широкую практику нашего спорта, поскольку снимает суставные боли после тренировок). Оказалось, что глюкозамин усиливает и противовоспалительный, и болеутоляющий эффект ибупрофена. Другое дело, что глюкозамин медики применяют короткими курсами для лечения болезней суставов у пожилых людей.

Курс лечения обычно длится полтора - два месяца. Ну а многие культуристы принимают глюкозамин круглогодично. Делать это категорически нельзя!Ученые считают, что при длительном приеме препарат может повредить углеводному обмену. В частности нарушить действие поджелудочной железы. Практикуйте прием глюкозамина терапевтическими курсами по 6 - 8 недель. Повторяйте такие курсы не чаще 2 - 3 раз вгод.Дозировка: 1500 - 2000 мг в день в два-три приема.

2. Гидролизат коллагена (Желатин)
Речь идет об одном из видов протеина, который помогает регенерации (обновлению) хрящевой ткани. Коллаген синтезируется самим организмом, однако если принимать коллаген выделенный из костей животных, в виде пищевой добавки, наблюдается явное улучшение в состоянии суставов. Ученые установили, что такой коллаген стимулирует выработку \"человеческого\" коллагена\" второго типа, что принципиально важно для залечивания хрящевых повреждений. В любом случае коллаген работает.Он не всесилен, однако профилактический прием препарата будет иметь несомненную пользу.Дозировка: 10 г. в день в течение 3 месяцев (дольше принимать коллаген бесполезно).

3. Хондроитин
Это еще один \"строительный блок\" в составе хрящевой ткани. Молекула хондроитина несет с собой воду, а это крайне важно для благополучной жизнедеятельности хрящей. Как известно, в хрящах отсутствуют капилляры, которые могли бы питать их необходимыми веществами, в том числе водой. Ну а если хрящи теряют воду, они становятся менее износостойкими. Прием хондроитина в виде пищевой добавке будет крайне полезен в период тяжелых тренировок.

4. Рыбий жир
Рыбий жир содержит 2 вида жирных кислот омега - 3. И те, и другие обладают выраженными противовоспалительными свойствами. Культуристу, которого беспокоят суставы,надо принимать до 3-х грамм кислот омега-3 ежедневно. Препараты рыбьего жира содержат около 30% таких кислот. Так что рыбий жир вам придется принимать в количестве 10 грамм в день. Однако дольше пары недель делать этого не стоит. Далее надо перейти на терапевтическую дозу в 3 грамма. Можно услышать, будто рыбий жир очень полезен и его
можно принимать сколько хочешь. На самом деле, это не так.Потребление свыше 3 грамм рыбьего жира в сутки ухудшает работу сердца и даже может спровоцировать диабет. От рыбьего жира кровь становится гуще. Это провоцирует перебои в работе сердца, удушье и прочие неприятные симптомы. Дозировка: 2-3 гг рыбьего жира в сутки.

5. Куркума
Эту траву именуют тайным секретом пятизвездочных ресторанов. Она широко применяется в приготовлении экзотических блюд. Та же самая трава, как оказалось, может помочь при воспалении суставов. Во-первых, она содержит сильнейшие природные антиоксиданты, а во-вторых, подавляет секрецию вредного гистамина. При этом куркума усиливает продукцию кортизола, а он, как известно, имеет мощный противовоспалительный эффект. Что касается пищевых добавок из куркумы, то называются они \"куркумин\". Добавки широко продаются. Дозировка: до 500 мг 3 раза в день.

6. Метилсульфанилметан (МСМ)
Метилсульфанилметан входит в состав начинки газовых боеприпасов. В органическом виде его можно отыскать. в овощах, фруктах и зерновых. Данное соединение входит в состав многих животных тканей, в частности, хрящевых. Медики открыли, что при артрите (мучительное заболевание суставов) уровень этого соединения в хрящах снижается. Отсюда родилось предложение принимать МСМ в виде пищевой добавки. Поразительно, но больные артритом после полуторамесячного приема добавки почти перестали страдать от боли! Дозировка:250-2000 мг в день.

7. Экстракт зелёного чая
Эта пищевая добавка то и дело обнаруживает новые полезные свойства. Оказалось, что в составе экстракта есть антиоксиданты катехины, которые обладают противовоспалительными свойствами. Более того, они помогают хрящам сопротивляться истиранию. Многие культуристы утверждают, что экстракт зеленого чая снижает боль в суставах. Так или иначе, но добавку принимать стоит. Это кладезь антиоксидантов, но наука доказала, что дефицит антиоксидантов усугубляет воспаления. Самый главный антиоксидант при заболеваниях и травмах, суставов называется так: \"эпигалокатехин галат\" или EGGG. Смотрите содержимое экстракта на упаковке. Дозировка: из расчета 90 мг EGGG 3 раза в день.

КОФТОЧКА ТЕМНО-КОРАЛЛОВОГО ЦВЕТА С АЖУРНЫМИ ДИАГОНАЛЯМИ.

Размер: 40/42
Вам потребуется: 210 г пряжи YarnArt «Jeans» (55 % хлопка, 45 % полиакрила; 160 м/50 г) тёмно-кораллового цвета; 5 пуговиц, спицы № 3, крючок № 3.

Техника вязания.
Узор «ажурная диагональ» (8 п.): вязать по схеме. В изнаночных рядах петли вязать по рисунку, накиды вязать изн. п., 1-ю п. двойного накида вязать изн. п., 2-ю п. вязать скрещенной лицевой. Повторить с 1-го по 2-й ряд. Выполняя убавления и прибавления, следить за тем, чтобы число накидов соответствовало числу провязанных вместе петель.
Плотность вязания, узор «ажурная диагональ»: 22 п. х 26 р. = 10 x 10 см.

ОПИСАНИЕ РАБОТЫ
Цельновязаные правая полочка, спинка и левая полочка: на спицы набрать 178 п. и вязать 1 ряд изн. п. Далее вязать 79 рядов по схеме узора «ажурная диагональ». В 80-м ряду работу разделить на три части: 48 п. - правая полочка, 82 п. - спинка, 48 п. левая полочка.

Спинка: на спицах = 82 п. Для оформления линии пройм в 80-м ряду от начала работы закрыть с обеих сторон по 2 п., затем в каждом ряду 2 раза по 2 п., в каждом 4-м ряду 2 раза по 1 п. На спицах = 66 п. Для оформления линии горловины в 145-м ряду от начала работы закрыть средние 12 п. и с обеих сторон от них в каждом 2-м ряду 2 раза по 3 п. На спицах = 21 п. Для оформления скоса плеча в 150-м ряду от начала работы все петли закрыть в каждом 2-м ряду 3 раза по 7 п. Левое плечо выполнить аналогично.

Правая полочка: на спицах = 48 п. Для оформления линии проймы в 80-м ряду от начала работы закрыть с левой стороны 2 п., затем в каждом ряду 2 раза по 2 п., в каждом 4-м ряду 2 раза по 1 п. Одновременно для оформления выреза горловины в 80-м ряду от начала работы закрыть с правой стороны 1 п., затем в каждом 2-м ряду 18 раз по 1 п. На спицах = 21 п. Для оформления скоса плеча в 150-м ряду от начала работы все петли закрыть в каждом 2-м ряду 3 раза по 7 п.

Левая полочка: вязать симметрично правой полочке.

Правый рукав: на спицы набрать 68 п. и вязать 1 ряд изн. п. Далее вязать 79 рядов по схеме узора «ажурная диагональ». Для оформления линии оката рукава в 80-м ряду от начала работы закрыть с обеих сторон по 2 п., затем в каждом 2-м ряду 2 раза по 2 п., 14 раз по 1 п., 3 раза по 3 п. На спицах = 10 п. В 124-м ряду от начала работы все петли закрыть в одном ряду.

Левый рукав: вязать, как правый рукав.

Сборка: Выполнить плечевые швы и швы на рукавах. Рукава вшить в проймы.
Край кофточки и низ рукавов обвязать по кругу крючком следующим образом: 1-й-5-й ряды: ст. б/н. Каждый ряд заканчивать соед. ст.
На правой планке в 3-м ряду от начала работы выполнить 5 отверстий под пуговицы: 10 ст. б/н в следующие 10 ст. б/н предыдущего ряда, * 2 возд. п. , 1 ст. б/н в 3-й ст. б/н предыдущего ряда от крючка, 14 ст. б/н в следующие 14 ст. б/н предыдущего ряда от крючка *, повторить от * до * 3 раза, далее вязать ст. б/н. Ряд закончить с помощью соед. ст.; 4-й ряд: 10 ст. б/н в следующие 10 ст. б/н предыдущего ряда, * 2 ст. б/н в арку из 2 возд. п. предыдущего ряда, 15 ст. б/н в следующие 15 ст. б/н предыдущего ряда от крючка *, повторить от * до * 3 раза, далее вязать ст. б/н. Ряд закончить с помощью соед. ст.; 5-й ряд: ст. б/н. Ряд закончить с помощью соед. ст. На левой планке пришить пуговицы.

1.


2.


3.

Биологически активные точки на голове - ваша скорая помощь!

Японский метод \"шиатсу\" - воздействие на точку надавливанием большого указательного пальца руки. Он может быть использован в сочетании с вращательными движениями в области выбранной точки - по часовой и против часовой стрелки.

Правила.

1. Вы нашли необходимую точку для устранения тех явлений, которые вас беспокоят. Сначала произведите легкое надавливание (в течение 30 сек.), - этим вы улучшите местное кровообращение.
2. После этого производите массаж, стараясь не причинить боли: делайте 9 вращений по часовой стрелке и 9 - против.
3. Продолжительность точечного массажа в каждой точке не должно превышать 3-4 минуты.

* Точка 1
Бессонница, невроз, головная боль, вегето-сосудистая дистония, мигрень.

Расположена на голове в теменной ямке в центре линии, соединяющей верхние точки ушных раковин. Древние китайские врачи назвали эту точку \"собрание 100 болезней\".

Весьма эффективное средство от бессонницы: перед сном прогрейте горячей струёй душа весь позвоночник, начиная с шейного отдела, в течение 8-10 минут. Затем слегка оботритесь и в теплой рубашке ложитесь сразу в постель. Вам обеспечен хороший сон. Дополнительно можно прогревать лежа в постели околоносовую область, включая подбородок.

* Точка 2
Ухудшение зрения, заложенность носа.

У внутреннего угла глаза, примерно на расстоянии 0,3 см, носит название \"ясный свет\".

* Точка 3
Головокружение, боли в лобной части головы (сосудистые), мочевой пузырь.

У начала брови, над точкой 2. Если вы обнаружили болезненность в точке 3 (это свидетельствует о заболевании мочевого пузыря) - массируйте эту точку согласно рекомендациям и вам удастся избежать или устранить начинающееся заболевание.

* Точка 4
Плохое зрение, сосудистые головные боли типа мигрени.

У наружного конца брови расположена точка с названием \"нить бамбука\".

* Точка 5
Судороги у взрослых и детей, бессонница, головная боль, головокружение, ухудшение зрения.

Расположена в центре переносицы, на вертикальной линии, идущей от кончика носа. Носит поэтическое название \"встреча с храмом\". Если у вашего ребенка судороги, не впадайте в панику - сделайте нежный массаж точки 5, и ребенок успокоится. А если у вас бессонница, головная боль или головокружение, массаж этой точки значительно улучшит ваше состояние.

* Точка 6
Мигрень.

Быстрое облегчение вызывает массаж точки 6, расположенной кнаружи от наружного угла глаза примерно на 0,6 см.

* Точка 7
Головная боль, головокружение, болезни глаз, эмоциональное расстройство.

Носит название \"солнце\": расположена в височной впадине между наружным концом брови и верхушкой уха.

* Точка 8
Головная боль, головокружение, расстройства речи, желудка, гайморит.

Точка \"четыре белизны\" располагается на 1 см ниже средней линии орбиты на уровне зрачка. Она окажет неоценимую услугу, если у вас тики верхнего века, головная боль, головокружение, расстройство речи. Болезненность в этой точке может свидетельствовать о неполадках в работе желудка или о гайморите.

* Точка 9
Нервный тик лицевых мышц.

Точка \"земная кладовая\" находится кнаружи от угла рта на 1 см .

* Точка 10
Увеличение щитовидной железы, расстройство речи, шейный миозит.

Расположена спереди и кверху от угла нижней челюсти; если вы прощупаете это место, то обнаружите углубление. Эта точка носит название \"ось щеки\". Если у вас возникли затруднения с поворотом шеи, вынужденное напряженное положение головы - немедленно приступайте к массажу точки 10.

* Точка 11
Обмороки, шок, истерический припадок, отек лица, нервные тики.

Расположена под кончиком носа в верхней трети вертикальной борозды верхней губы - китайцы назвали эту точку \"середина человека\".

* Точка 12
То же, что и точка 11, а также активизация функции мозга и внутренних органов.

Аналогичные показания и у соседней точки 12, расположенной по средней линии в центре подбородочно-губной бороды.

* Точка 13
Анти-стресс, испуг, негативные эмоции.

В центре внутренней части подбородка располагается точка, которая называется \"анти-стрессовая\". При всех негативных неожиданных известиях, испуге, высоком эмоциональном напряжении произведите надавливание большим пальцем правой руки на эту точку.

Производя массаж лица, вы способствуете мощному мышечному расслаблению всего организма, снимаете напряжение. Обнаруживая болезненные точки, вы уделяете им особое внимание и устраняете в вашем организме те или иные неполадки, избегая часто очень неприятных последствий.

ГОСТИ НА ПОРОГЕ ИЛИ МЕТОДЫ БЫСТРОЙ УБОРКИ

Такое случается даже у самых организованных хозяек.
Внезапный звонок выдергивает из интернета или послеобеденной дремы. Они уже близко. Они едут и спрашивают, что принести к чаю.
Вы оглядываетесь вокруг и видите, что в квартире недавно бушевал ураган или, того хуже, проходило семейное торжество.
Не время задаваться вопросом “Как я докатилась до такой жизни?”. Без паники! Меньше чем через полчаса будет намного лучше.

С чего начать?
Ничто так не заряжает энтузиазмом, как внезапные гости. Но все-таки лучше дать себе дополнительное ускорение. Включите бодрую музыку. Проверьте, чтоб ваша одежда была удобной. Если постоянно придется следить за длинными рукавами любимого махрового халата, уборку лучше и не начинать.

Первым делом откройте окна, пусть квартира проветривается. Свежий воздух уже создаст ощущение чистоты. Избавьтесь от источников неприятных запахов – уберите за животными, выкиньте старые грязные тряпки, вытряхните пепельницу, если в доме есть место для курения.

Обратите внимание на то, как пахнет ваш дом. Считается, что наиболее подходят для создания уюта эфирные масла бергамота, вербены, герани и грейпфрута.
А можно просто заглянуть в свою коробочку со специями. Отыщите там корицу и гвоздику, добавьте цедру лимона или апельсина и прокипятите все это на маленьком огне в небольшом количестве воды. Зимой воздух в помещениях очень сухой, поэтому такой способ особенно хорош.
Еще есть прекрасный вариант попросить кого-нибудь сварить вам кофе, пока вы приводите дом в порядок. К сожалению, он не всегда работает.

Экспериментами с запахами сильно не увлекаемся и возвращаемся к уборке.

Не стоит бегать туда-сюда по квартире. Если вдруг всплывает что-то, что непременно нужно переместить в другую комнату, лучше оставить это у входа и захватить, когда пойдете в нужном направлении.

Не углубляйтесь, не начинайте разбирать шкафы и сортировать мелкие предметы. Времени немного, и нужно сосредоточиться на том, что при минимальных усилиях даст максимальный результат.

Первое впечатление
Сначала стоит позаботиться о том, что увидит человек, перешагнувший ваш порог.
Тратим пару минут – протираем зеркало в прихожей и убираем гору обуви. Нет-нет, не нужно разбирать полки и искать потерявшуюся вторую половинку каждой пары. Сейчас достаточно того, чтобы не приходилось спотыкаться и перешагивать.

Туалет и ванная
Вот где у гостей есть возможность хорошенько поглядеть по сторонам и подумать не только о жизни, но и о том, какая вы хозяйка. Поэтому к уборке здесь мы отнесемся серьезно.
Запах хлорки будет совсем некстати, лучше использовать средство для мытья посуды и соду. А средство для стекол подойдет для всех поверхностей, которым лучше бы блестеть.

Наш план-минимум:

Быстро начищаем унитаз, раковину, краны, мыльницу. Не увлекаемся и не начинаем оттирать то, что пристало намертво. Идеально отмыть сантехнику – не так уж и сложно, но на это потребуется 15-20 минут, а у нас есть всего пять.
Протираем зеркало.
Вешаем чистое полотенце для рук.
Брошенную одежду отправляем в корзину для белья или стиральную машину.
Проверяем, не заканчиваются ли туалетная бумага и мыло. Если обмылок уже становится прозрачным, самое время его заменить.
Если есть время, вместе с обмылком выкидываем пустые баночки и другой мусор. Можно все-таки снять белье, особенно, если оно сушится с прошлого года.
Кухня
Начать лучше с обнаружения столов под завалами – выкинуть весь мусор и убрать продукты.
Чаще всего основная проблема – это посуда, и главное здесь – верно оценить масштабы трагедии. Если времени мало, а гора посуды уже не помещается в раковине и расползается по кухне, можно помыть только самую объемную и чашки для гостей. Оставшуюся – компактно составить в раковину или, если есть возможность, в таз. Таз затем выставляется на балкон или убирается в кухонный шкаф. Но будьте осторожны: не у всех получается про него вспомнить до того, как там появится плесень.
Теперь нужно протереть столы и поменять кухонные полотенца.

Если еще есть время, можно помыть плиту и максимально расчистить поверхности столов от ненужных сейчас предметов. Чем меньше будет вещей, тем аккуратнее будет выглядеть кухня.

Жилые комнаты
Возьмите пакет, пройдите по квартире и соберите мусор – всю эту мандариновую кожуру, фантики у компьютера, старые газеты и рекламные листовки. Отнесите на кухню кружки и другую непонятно откуда взявшуюся грязную посуду.

Второй круг по квартире делаем, подбирая грязную одежду. Смотрите на эту футболку и сомневаетесь, грязная ли она? В стирку!
Проверьте, заправлены ли постели. Протрите пыль.

Чем обычно развлекаются ваши бабушки, дети, мужья и другие домашние животные? Игрушки? Книжки и журналы? Вот этим и стоит заняться.
Мой муж – любитель кальяна, поэтому у меня отдельная задача – собрать по квартире 3 кальянных чашки, 4 колбы, неисчислимые баночки с табаками и щипчики для углей.

Осталось только подмести или пропылесосить полы

И самое важное – приведите в порядок себя!
Мои внезапно нагрянувшие в гости подруги больше были удивлены не порядком в доме, а моей красивой блузкой и аккуратно накрашенными ресницами.

Каждые два–три часа, в крайнем случае, четыре часа, водитель должен выйти из машины и, создав неподвижную опору для ног, взявшись руками за какую-то прочную деталь кузова, постараться растянуть позвоночник и ноги, сделав упражнение «складной нож». То есть, выпрямляя ноги и руки, согнуть туловище как можно больше, стараясь опустить таз как можно ближе к земле на продолжительном выдохе «ХХАА» (не путать со словом «ой»).
После этого, выпрямившись и поставив ноги как можно шире плеч, повернуть туловище к любой ноге, при этом передняя нога смотрит носком вперед, а задняя стоит перпендикулярно передней. Теперь нужно стараться медленно, на выдохе, согнуться вперед (руки скользят по ноге), стараясь коснуться руками земли возле впереди стоящей ноги. Переднюю ногу ни в коем случае не сгибать, даже немного. При этом вы будете чувствовать достаточно серьезную болезненность по задней линии ноги и в области поясничного отдела позвоночника. Не бойтесь этой боли. Медленное выполнение этого упражнения на выдохе или нескольких выдохах за одно движение в принципе не может ничего «ущемить» и ухудшить! Эти упражнения (естественно, к каждой ноге по очереди) я называю декомпрессионными.
Они обладают очень большой профилактической способностью как для предотвращения острых болей в спине, так и при их наличии для избавления от этих болей. Но в каждом случае упражнения выполняются через боль. И чем запущеннее ваша спина, тем более серьезную боль вы можете испытывать при выполнении этих упражнений. Бояться их не следует. Я часто говорю одну шокирующую фразу: «Боль – это друг, только со знаком минус».
Если не будет боли, которая предупреждает человека о какой-то поломке в организме, то человек может погибнуть. В то же время, умея пройти через боль, можно не только вылечить самые тяжелые заболевания, но и укрепить тело и дух, избавившись от необходимости принимать обезболивающие таблетки. Хочется отметить, что эти боли в спине могут возвращаться после длительных «сидений», но, выполняя профилактические упражнения, с каждым разом боли будут снижать свою интенсивность и остроту. Если есть возможность перед длительной поездкой позаниматься на турнике, то одним из лучших упражнений является подъем прямых или, на худой конец, согнутых в коленях ног до касания носками перекладины («полусклепка»). Подъем ног выполняется так же на выдохе, а при наличии боли (а боль может быть очень сильной) через ее преодоление. Больно только первые 2-3 движения. Хотелось бы к этому добавить, что отлично помогает снять боль баня или сауна.
По правилам - русская баня после упражнений, а не сама по себе, но с обязательным охлаждением тела до захода в парилку и обязательным окунанием (с головой) после выхода из парилки. В отношении холодных ванн тоже существует много мифов, одним из которых является якобы возникающий от холодной воды простатит. Но простатит - это отнюдь не переохлаждение предстательной железы, а застой в мышцах промежности, который (простатит) также является «профессиональным» заболеванием водителей-дальнобойщиков. Для предотвращения простатита и его профилактики я бы рекомендовал перед длинной поездкой или сразу после нее глубокие приседания, при этом руки держать вытянутыми вверх вперед. Для достижения нужного эффекта за одно упражнение надо присесть не менее 100 раз.
Вставать после приседания, опять же делая выдох «ХХАА». Приседания улучшают венозный отток крови от нижних конечностей и тем самым поддерживают нормальное кровообращение в мышцах промежности, что и является основной профилактикой простатита. В заключение хотелось бы порекомендовать водителям-дальнобойщикам регулярно заглядывать в тренажерный зал для поддержания хорошего мышечного тонуса, который необходим для профилактики заболеваний, проявляющихся при долгих неподвижных позах. К группе этих заболеваний можно отнести головные боли, повышенную утомляемость, раздражительность, заболевания крупных суставов, гипертоническую болезнь, геморрой и ряд других. Запомните: болезни опорно-двигательной системы организма, а правильнее, костно-мышечной системы, лечатся только упражнениями. Но правильное движение лечит - неправильное калечит.