Kovalkov ABOUT DIFFERENT Weight Training for weight loss

При похудении очень важно, кроме снижения количества потребляемых калорий, нельзя забывать о физических нагрузках.
Все нагрузки делятся на четыре типа:
• аэробная нагрузка;
• кардионагрузка;
• силовая нагрузка
• нагрузки на вытяжение (пилатес, йога).

Так силовая нагрузка имеет целью - наращивания мышечной массы ;
аэробная - для сжигания жиров, кардио нагрузки для тренировки сердечно-сосудистой системы.
Часто путают кардио и аэробные нагрузки. Для первых важна частота пульса, а для вторых важно поступление кислорода.
Любой процесс сжигания жиров идет только при избыточном количестве кислорода. И часто при больших аэробных нагрузках люди не худеют, а наоборот прибавляют в весе из-за нарушения главное правила химии, когда окисление идет лишь при наличии избыточного количества кислорода.
Поэтому для сжигания жира нужно правильное дыхание.
Идеальной аэробной нагрузкой, по мнению диетолога Алексея Ковалькова, является ходьба в течение часа. В первые 15 минут идет сгорание энергии запасенной организмом, а потом начинают сгорать жиры. Идеально для ходьбы подходит спортивная ходьба, когда происходит перекатывание с пятка на носок очень плавно. Лучше ходить утром на голодный желудок.
С другими рассуждениями А. Ковалькова по вопросам различных физических нагрузок при похудении, его полезными рекомендациями и ответами на вопросы радиослушателей, вы сможете познакомиться в видеозаписи: «Диетолог Ковальков о силовых, аэробных, кардио нагрузках»

TEXT.RU - 100.00%