КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС? 

Чтобы мышцы пресса приобретали рельеф и с каждым днем все больше радовали Вас отражением в зеркале, следуйте следующей методике тренировок: 

1. Хорошо разогрейте мышцы всего тела. 
Идеально, если Вы используете для этого кардиотренажер или пробежку на стадионе. 

2. Если Вы тренируете не только мышцы живота, всегда качайте пресс в конце тренировки. 
Помните, мышцы живота разогреваются дольше остальных. Дайте им время для этого. 

3. Выполняйте 3 подхода по 20-25 раз. 
Если Вам легко качать пресс собственным весом, возьмите в руки 3-4 килограммовую гантель. Не стоит увеличивать количество повторений. 

4. Не пренебрегайте растяжкой. 
В конце каждого подхода хорошо растяните мышцы живота. Лягте на пол, вытяните руки вверх. Тянитесь руками вверх, а ногами вниз, как будто Вас растягивают на специальном тренажере. 

5. Следите за дыханием. 
Дыхание – очень важный фактор в успешности тренинга. Помните, во время прокачки пресса выход делается на усилие. То есть, когда Вы опускаетесь на пол, нужно сделать вдох, а при напряжении мышц пресса – выход. 

Помните, регулярные тренировки и правильное питание обязательно дадут результат. Главное, продолжать двигаться к своей цели!)