Стёганцев А.В. Международный инструктор традиционного Таэквон-До, 6-й дан. stiogantsev@gmail.com



Введение

Данная статья посвящена самому важному и при этом самому слабо проработанному разделу боевых искусств – психологической подготовке.

Почему я так считаю? Как такое произошло? Что с этим делать? На эти вопросы я постараюсь ответить ниже.

Кому эта информация может быть полезна? Тем, кто хочет повысить свою боевую эффективность и эффективность своих учеников. Тем, кто хочет повысить эффективность преподавания – и свою, и своих учеников-инструкторов. И, самое главное, тем, кто хочет повысить качество своей жизни.

Что явилось источником моих идей и методических разработок? Во-первых, мой личный опыт и опыт моих учеников, подвергнутый критическому осмыслению и систематизации. Во-вторых, рассказы и «показы» моих учителей и старших товарищей (впрямую про психологическую подготовку никто из них не говорил, но по некоторым словам и действиям создавалось впечатление, что «что-то они такое особенное знают и делают»). В-третьих, наработки современного спорта [1] и некоторых «экстремальных» профессий. А, в-четвертых, моя работа последних лет, связанная с практической психологией [2], [3], [4]. Посмотрев на боевые искусства «снаружи», да еще через призму психологического знания, я увидел их более полно и «свежо».

Какие цели я ставлю перед собой, публикуя эту статью? Их три: 1) Помочь своим молодым коллегам в их продвижении на пути боевых искусств; 2) Спровоцировать критику моего выступления моими старшими коллегами и с их помощью усовершенствовать свою систему; 3) Создать в нашем сообществе импульс для дальнейшего обсуждения и проработки данной темы.



Базовые понятия и тезисы

Для начала поясню свое понимание базовых понятий (тем более все они обозначены в названии моего доклада). Сделаю это в виде трех тезисов:

1. Боевое искусство – это не спорт, не системы самозащиты, не способ улучшения здоровья, не фитнес и не бизнес (хотя все эти составляющие присутствуют в современных боевых искусствах). Боевые искусства – это то, что на востоке называют «До» - Путь. Говоря «западном» языком, боевое искусство можно определить, как систему целостного и гармоничного развития человека, основанную на технологии ведения боя и подготовки к нему. Т.е. главная идея боевых и искусств не в том, чтобы достичь боевой эффективности (это цель боевого ремесла – «дзюцу» по-японски), а в том, чтобы через боевые упражнения стать совершенным человеком. И здесь не стоит бояться патетики: именно этот аспект отличает боевые искусства от всех остальных похожих видов деятельности. Говоря метафорически, мы помогаем людям изменить судьбу - именно этот продукт мы создаем и продаем!

2. В «древние времена» хорошая методика не являлась главным фактором успеха в боевых искусствах: ее легко заменяли усердие ученика, высокое мастерство учителя, тесное взаимодействие «учитель-ученик» и многолетняя интенсивная практика. В современном западном мире всё уже не так: уровень учителей снизился, много лет заниматься уже никто не хочет, тренировки два-три раза в день под руководством учителя – удел единиц. И поэтому сегодня, чтобы достигать высокого уровня и поддерживать у учеников мотивацию к занятиям, необходимы хорошие методики и системный подход.

3. Психологический аспект является определяющим для победы в поединке, поэтому психологической подготовке стоит уделять особое внимание. Именно это имели в виду древние мастера, говоря: «Техника всегда победит силу, дух всегда победит технику!». Кроме того именно психологическая подготовленность определяет качество жизни. Таким образом, можно с уверенностью утверждать, что психологическая подготовка – это «стержень» боевых искусств.



Проблемы и решения

Рискну утверждать, что методический уровень психологической подготовки в современных боевых искусствах крайне низок. Во-первых, если сравнить психологическую подготовку с физической и тактико-технической (например, по времени, отведенному в одном занятии, по количеству используемых упражнений и т.д.) то отличия будут разительны. Во-вторых, если вспомнить главные принципы тренировки, заложенные еще академиком Бернштейном (сознательность, целенаправленность, оптимальность и постоянное повышение нагрузки, регулярность, систематичность, контроль результатов), то что с их точки зрения можно сказать о психологической подготовке в боевых искусствах? Практически ничего! Какова по направленности, интенсивности и объему полученная на тренировке психологическая нагрузка? Оптимальна ли она по отношению к текущим задачам? Неизвестно!

Конечно, «психологические рычаги» заложены во многие традиционные методы тренировки, но инструкторы очень часто не видят или упускают психологические возможности используемых ими упражнений. Это объясняется тем, что в боевых искусствах многие психотехники «замаскированы»: либо они имеют вид физических упражнений (многократное монотонное выполнение различных ударов), либо они так глубоко интегрированы в основную деятельность адепта (свободные поединки), что разглядеть их может только профессиональный психолог, что встречается также не часто. Все это в свою очередь не позволяет большинству инструкторов преподавать боевые искусства так, как они задумывались - не только как физический, но и как психологический тренинг.

Раньше эта проблема решалась следующим образом: инструктор приступал к преподаванию только после многолетнего обучения, и допускался он к этой деятельности по результатам жесткого отбора и после тщательных проверок (в частности и на психологическую грамотность). Причем первые годы, а иногда и десятилетия, он работал с учениками под постоянным плотным контролем своего учителя. Таким образом, к моменту начала самостоятельного преподавания он волей неволей становился не только хорошим педагогом, но и грамотным, а иногда и выдающимся психологом-практиком. Однако в наше время все уже далеко не так – в ряде случаев боевые искусства преподают люди, прозанимавшиеся всего несколько лет, причем делают они это вне контроля со стороны своего учителя. И даже если процесс обучения строится традиционно, то все равно: темпы изменения среды и дифференциация типов личности людей сейчас так высоки, что эффективное полноценное преподавание боевых искусств по готовым рецептам становится практически не возможным.

И если раньше задачи психологической подготовки успешно решались в рамках физической и тактико-технической подготовки, то сейчас требуются специальные методы и методики, объединенные в СИСТЕМУ.

Как создать такую систему?

Я вижу три главных шага в этом направлении:

1. Описать боевую деятельность с точки зрения психологии.

2. Создать психологический портрет бойца - выделить ключевые психологические компетенции.

3. Разработать комплекс средств и методов для диагностики и развития этих компетенций.



Психологическая модель боевой деятельности

В качестве основы для данной модели я использовал модель компетентности «ПУСК» - Полная Универсальная Структура Компетентности [2], которая включает в себя шесть основных составляющих: теоретические знания, практические знания, отношения и установки, навыки и умения, способности, опыт.

Посмотрев с этих шести точек зрения на психологический аспект боевой деятельности можно увидеть «джентльменский набор» психологических компетенций бойца:

1. Теоретические знания.

- Базовые психологические модели.

- Типы характеров, темпераментов, состояний.

- Структура деятельности: цели, ценности, мотивы, планы.

2. Практические знания.

- Алгоритмы самодиагностики и диагностики соперника.

- Алгоритмы саморегуляции и суггестии.

- Алгоритмы психического самовосстановления.

- Алгоритмы самоанализа, целеполагания и планирования.

3. Психологические установки и отношения.

- Этические и эстетические установки.

- Цель и смысл занятий боевыми искусствами.

- Мотивация.

- Толерантное отношение к боли.

- Толерантное отношение к смерти.

4. Умения и навыки.

- Самодиагностика и диагностика соперника (характера и состояния).

- Саморегуляция и суггестия.

- Психическое восстановление.

- Самоанализ, целеполагание и планирование.

5. Способности.

- Стрессоустойчивость.

- Решительность.

- Терпение.

- «Чувство времени и пространства».

- «Чувство ритма».

- «Чувство соперника».

6. Опыт.

- Количество сознательно выполненных психологических действий.

Кроме того, можно увидеть, что у практикующего со временем возникает необходимость в самостоятельной психологической тренировке. Отсюда можно выделить седьмую составляющую - методическую.



Средства и методы

Поскольку для трансляции психологических знаний средства и методы стандартны, то наибольший интерес представляют инструменты для формирования психологических способностей, умений и установок. Анализируя психотехники, используемые в боевых искусствах, в спорте, в этнических и религиозных традициях, можно выделить наиболее простые, действенные и «экологичные» средства воздействия на психику [3], [4]. Это: 1) Движение; 2) Дыхание; 3) Голос; 4) Взгляд; 5) Взаимодействия с партнером; 6) Концентрация и деконцентрация внимания; 7) Медитативные упражнения; 8) Воздействия, связанные с риском; 9) Болевые воздействия.

Стоит заметить, что многие практики выполняются комбинированно, что усиливает их воздействие – возникает синергетический эффект. Отдельно можно выделить поединок, как интегративную форму психотренинга.

Рассмотрим, в качестве примера, использование трех средств из приведенного списка по следующей схеме: а) Методы применения; б) Механизмы воздействия; б) Возможный эффект; в) Примеры наиболее ярких психотехник, подходящих для использования в боевых искусствах.

Взгляд. Взгляд используется не только для восприятия происходящего во время поединка. С помощью взгляда идет «психологическая борьба» - взглядом транслируется решимость победить, отсутствие сомнений и колебаний, «боевое состояние» и т.д. Поскольку взгляд, также как голос и дыхание отражает текущее психическое состояние, то, управляя взглядом, можно воздействовать как на свою психику, так и на психику партнера. Например, прямой взгляд «глаза в глаза» является архаичным сигналом «вызов на бой». Находясь в нересурсном психическом состоянии, практически невозможно удерживать (и выдерживать) такой взгляд больше нескольких секунд.

Упражнение «Гляделки». Два партнера встают друг напротив друга на расстоянии двух метров и смотрят друг другу в глаза. Руки опущены вдоль туловища. Задача: сохраняя полную неподвижность и расслабленность (особенно лица и кистей), не отрываясь и не моргая, смотреть в глаза партнера, одновременно наблюдая за своей реакцией. Замечая «паразитные» движения или напряжения, останавливать их и расслабляться. По команде инструктора партнеры сближаются на полшага. Так повторяется несколько раз, пока партнеры не подойдут друг к другу вплотную. Затем таким же образом они возвращаются на исходные позиции.

Воздействия, связанные с риском. В поединке (как и в жизни) всегда существует риск травмы или даже смерти, поэтому навязчивые мысли и страх возникают практически у любого человека. Поскольку страх и неуверенность отрицательно влияет на эффективность бойца, необходимо использование специальных упражнений, связанных с риском. Этот риск меньше, чем в реальном и даже учебном поединке, но практика показывает, что его достаточно, чтобы заметно повысить стрессоустойчивость бойца.

Упражнение «Контур». Один человек становится к стене в положении «звезды»: ноги - врозь, руки – в стороны. Остальные участники (до 5-7 человек) по очереди кидают в стену теннисные мячики, стараясь попасть вплотную к телу «героя», но при этом не коснуться его. Задача самого «героя» - стоять неподвижно и расслабленно. Усложнять упражнение можно, увеличивая темп выполнения, количество бросающих, а также дистанцию и силу броска. Еще один вариант усложнения этого упражнения – чередовать броски рядом с «героем» и в него (в этом случае возникает ситуация неопределенности, что повышает стресс).

Болевые воздействия.Поединок и подготовка к нему зачастую связаны с физической и душевной болью, причем боль может быть причинена и другому человеку (всё, как в жизни!). Поскольку у большинства людей существует резко негативное отношение к боли, то малейшая травма зачастую становится непреодолимым препятствием для продолжения боя. Для того чтобы боль или страх боли не снижал эффективности бойца, можно использовать ряд подготовительных и подводящих упражнений.

Задержки дыхания. Сесть на пол в удобной позе, расслабленно, но с прямой спиной, сделать глубокий вдох и расслабленный выдох, после чего задержать дыхание на максимальное время (время фиксируется по часам). Упражнение можно повторять многократно, ставя себе задачу раз за разом увеличивать время задержки дыхания; параллельная задача – удерживать неподвижную и расслабленную позу, осознавая все возникающие дискомфортные ощущения. Вариант выполнения этого упражнения – соревнование в парах, глядя друг другу в глаза.

Надеюсь, что этих трех примеров достаточно, чтобы понять методику, которая ничем не отличается от методики физической тренировки:

1. Выделение значимой компетенции.

2. Определение текущего уровня развитости этой компетенции.

3. Постановка тренировочной задачи – к какому сроку и до какого уровня необходимо развить данную компетенцию.

4. Подбор средств и методов, обеспечивающих адекватную тренировочную нагрузку.

5. Построение тренировочной программы: а) определение дозировки упражнения; б) нахождение места для данного упражнение в тренировочном цикле; в) нахождение места в отдельном занятии.

6. Проведение упражнения; обеспечение адекватного восстановления.

7. Контроль результатов.

Первый и седьмой пункт (диагностика) являются весьма важными, но при этом и наиболее сложными, т.к. задача по выделению точных количественных показателей оценки психологической подготовленности еще требует своего решения. Возможно, кто-то из коллег имеет наработки в этом направлении и/или готов объединить усилия для решения этой задачи.



Резюме

1. Психологическая подготовка – стержневая задача боевых искусств.

2. Сегодня для решения этой задачи требуется системный и научно обоснованный подход.

3. При разработке такого подхода можно выделить три главных этапа: а) описать боевую деятельность с точки зрения психологии; б) выделить ключевые психологические компетенции бойца; в) разработать комплекс средств и методов для диагностики и развития этих компетенций.

4. Система психологической подготовки должна позволять реализовывать главные принципы тренировки (сознательность, целенаправленность, оптимальность и постоянное повышение нагрузки и т.д.).

5. Педагогическая деятельность по повышению психологической подготовленности строится по стандартному алгоритму: а) выделение значимой компетенции; б) определение текущего уровня развитости этой компетенции; в) постановка тренировочной задачи; г) подбор средств и методов, обеспечивающих адекватную тренировочную нагрузку; д) построение тренировочной программы; е) проведение упражнения; ж) обеспечение адекватного восстановления; з) контроль результатов.



Литература

1. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Москва, «Советский спорт», 2005.

2. Стёганцев А.В. Компетентностный подход в бизнес-тренинге. Вестник 10-й конференции тренеров и консультантов. Санкт-Петербург, 2006.

3. Стёганцев А.В. Управление стрессом: системный подход. Альманах «Вестник интегративной психологии». Ярославль, 2007.

4. Стёганцев А.В. Использование психотехник восточных единоборств в социально-психологическом тренинге. Альманах «Вестник интегративной психологии». Ярославль, 2008.