Индекс массы тела |
Большинство людей в разные периоды жизни имеют проблемы с весом, это обусловлено образом жизни и индивидуальными особенностями организма. Лишние килограммы или их дефицит проблема решаемая, но для позитивного исхода нужно понимать причины. Определить биометрические данные - первый шаг в коррекции веса.
Введите ваши параметры для автоматического расчета(расчет для женщин):
Вес (кг):
Рост (см):
Объем талии (см):
Возраст (годы):
Индекс массы тела (ІМТ или BMI) по Броку - показывает отношение роста человека к его весу, помогает определить наличие отклонений от показателя нормального веса, дает поверхностное понимание и показывает общую картину. Рассчитывается по формуле:
ИМТ = вес (кг) ÷ (рост (м)×рост (м));
с поправкой на тип строения тела. Женщинам с тонкокостной конституцией следует отнять от результата 10%, а обладательницам широкой кости 10% прибавить.
"Болезненная худоба" характеризуется показателем < 16. Тревожный сигнал показывающий нарушение обмена веществ или наличие заболеваний связанных с усваиванием пищи. Такой недостаток в весе оценивается медиками как болезненный и требует лечения.
Диапазон 16 - 18,5указывает на физиологический дефицит веса. Это отклонение корректируется с помощи изменения рациона, привычек или графика питания, наращивания мышечной массы. Примечательно, что обладателям нормального дефицита веса тяжело дается набор каждого килограмма, это обусловлено быстрым метаболизмом.
Счастливицы с результатом 18,5 - 24,99 относятся к сегменту "нормальный вес" и при регулярных физических нагрузках обладают красивым и подтянутым телом, без особых изменений привычного рациона.
Самый коварный диапазон 25 - 30, в котором часто застревают женщины пытающиеся сбросить вес. Легкая жировая прослойка в определенных местах остается даже при жестких диетах и усиленных нагрузках. Победить незначительный избыток массы можно только терпением, организму тяжело расставаться с последними запасами. Не редко падение веса останавливается на 3-4 месяца.
Начальная стадия ожирения 30 -35, средняя 35 - 40 и тяжелая стадия 40 > с медицинской точки зрения рассматриваются как болезнь требующая лечения. Из многочисленных отзывов женщин прошедших путь "от толстушки к худышке" ясно, что такое утверждение не корректно. Чем выше изначальный вес, тем более ощутимые результаты наблюдаются, а "застои" начинают проявляться на границе с незначительным избытком веса. Смысл врачебного вмешательства оправдан при гормональных расстройствах или заболеваниях резко тормозящих обмен веществ.
Главный показатель в оценке массы тела - тип телосложения. Часто стремясь к идеалам женщины забывают об индивидуальности. Клише параметров "90 - 60 - 90", или веса "рост - 110" созданы модой, а не медиками и не имеют ничего общего со здоровьем.
Различают три типа строения тела:
Индекс Соловьева показывает к какому типу принадлежит человек не опираясь на внешние данные. Достаточно измерить диаметр запястья, по суставу. Показатель < 16 см указывает на отношение к астеническому типу, 16-18 см к нормостеническому, а > 18 см к гиперстеническому.
Не требуйте от себя не возможного и учитывайте свои особенности. Внешность человека оценивают по виду, а не по весу. Кроме того мышцы намного тяжелее жира, не зря показателем успеха для бодибилдера является прибавка в весе.
Понятие нормы веса очень субъективно, при его расчете используется не только рост и вес, но и все биометрические показатели тела. Для вычислений понадобится только калькулятор и сантиметровая лента. Существует несколько способов определения нормального веса, однако на практике самое широкое применение получил метод Брока, и признан оптимальным для срочной оценки веса.
Вес (кг) = (рост (см) - X) ± Y%;
где переменная Х при росте меньше 165см. равна 100; от 165 до 175 - 105; росте более 175 равна 110.Переменная Y зависит от возраста. В диапазон от 20 до 50 лет от результата нужно отнять 11%, а после 50 лет прибавить 6%.
Метод Брока всего используется в медицине при отсутствии анамнеза пациента и необходимости срочного хирургического вмешательства.
Методы похудения, какими бы эффективными они не были предусматривают физические нагрузки, для более быстрого достижения результатов. Распространенной ошибкой является чрезмерная нагрузка с первых дней, что приводит организм в шок. А естественная реакция на шок - самосохранение, а значит и сохранение запасов.
Объем талии (см)/рост (см);
результат от 0,42 до 0,49 показывает норму, то есть степень физической подготовки обычная. Человек с таким показателем в спорте новичок и ему подходят стандартные комплексы физических упражнений. В случае более низкого или высокого показателя, действовать нужно соответственно, начинать с кардио-тренировок или с продвинутого комплекса физических нагрузок.
Отнеситесь к выбору комплекса серьезно, спорт полезен только если относится к нему с умом. Следуя не профессиональным советам или идя на поводу у моды человек рискует не только не добиться результата, но и нанести вред своему здоровью.
Превышение нормы веса не является показателем наличия лишних жировых отложений. Возможными причинами могут стать мускулистое телосложение, широкий костяк или чрезмерная задержка влаги в организме. ЦИО состоит из трех показателей:
WHR = окружность талии (см) / окружность таза (см), норма < 0,85;
WTR = окружность талии (см) / окружности верхней трети бедра, норма < 1,5;
WHtR Окружность талии (см) / рост (см), нома до 40 лет < 0,5, после 40 лет < 0,6.
Если при расчетах получены значения нормы, или близкие к ним, не спешите подбирать низкокалорийную диету чтобы сбросить "лишний" вес, показатели говорят о том, что количество внутреннего жира приемлемое. Единственная панацея в борьбе с цифрой на весах - это спорт, а точнее сушка тела. Прибегая к таким методам нужно понимать, что занятия должны быть регулярными и не направленные на рост мышц. Задумайтесь стоят ли те несколько килограмм, которые никто не видит, тяжелого труда.
Индекс центрального ожирения используют как альтернативу ИМТ, по причине индивидуального подхода и учета параметров тела, кроме того это самый точный способ расчетов в "домашних" условиях. Этим же методом пользуются диетологи и консультанты по снижению веса.
Более точные данные можно получить с помощью компьютерного сканирования, определение индекса объема тела. ИОТ не только определяет наличие лишних жировых запасов, но и способ их распределения. Для специалиста это ключ к пониманию причин накопления лишнего веса и определения методов борьбы с ним.
Более сложная формула показывающая процент жировых тканей по отношению к массе костей и мышц.
% жира = 100 – (0,11077 × (объём талии, см) – 0,17666 × (рост, м) + 0, 14354 × (вес, кг) + 51,033)
Нормы количества жировых тканей в зависимости от возраста следующие:
|
Возраст |
Низкий |
Нормальный |
Высокий |
Очень высокий |
|
20 -39 |
< 21 % |
21-32,9 % |
33-38,9 % |
> 39 % |
|
40 - 59 |
< 23 % |
23-33,9 % |
34-39,9 % |
> 40 % |
|
60 - 79 |
< 24 % |
24-35,9 % |
36-41,9 % |
> 42 % |
При высоком проценте лишнего жира, оптимальным методом коррекции будут кардио-нагрузки, они помогут дать старт снижению веса, выведению лишней воды предохраняя организм от перегрузок, а суставы от травм.
Цель определения ежесуточного потребления энергии довольно банальна - чтобы не потреблять лишнего, однако трудно переоценить важность этого показателя. Вследствие того, что организму на переваривание пищи отведен ограниченный промежуток времени, он берет свою норму, а остальное перерабатывает в жир.
Формулы Маффина-Джеора и Харриса-Бенедикта помогут определить точное количество калорий, от которого стоит отталкиваться при составлении рациона.
Харриса-Бенедикта: ВОО = 9,99×вес(кг) + 6.25×рост (см) – 4,92×возраст – 161;
Маффина-Джеора: ВОО = 655,1 + 9,6×масса тела (кг) + 1,85×рост(см) – 4,68×возраст (годы).
Нужно корректировать суточное потребление калорий, в зависимости от интенсивности физических нагрузок. После расчета ВОО, определите свою категорию и умножьте результат на показатель.
|
Минимальная нагрузка |
ВОО×1,2 |
|
Легкая нагрузка |
ВОО×1,375 |
|
Легкие тренировки 4-5 раз в неделю |
ВОО×1,463 |
|
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю |
ВОО×1,55 |
|
Ежедневные тренировки |
ВОО×1,64 |
|
Тяжелый физический труд |
|
Этот момент действительно важен для комфортного самочувствия. Не пытайтесь обхитрить природу, тело человека универсальный механизм, который заботится о сохранении себя и не учитывает пожелания своего хозяина.
Первый шаг к победе - узнать тактику врага. Теоретические знания помогут понять сложность проблемы и подобрать нужные методы. Действуйте последовательно и не спешите, ставьте посильные цели, маленькие победы шаг за шагом приблизят к нужному результату.
Узнав свои параметры решили начать худеть?, читайте нашу статью - Начинаем худеть без стресса
Источник: http://flowtation.ru/yourbmi/
|
Как сшить сумочку-портмоне. Выкройка и мастер-класс |
Дорогие рукодельницы) Предлагаю вам сшить очень удобную, вместительную сумочку - портмоне. Ее можно использовать в качестве кошелька и взять с собой в поездку на отдых в другую страну. В ней поместятся денежные купюры, документы, визитки, телефон и минимум необходимой косметики. Сшить такую сумочку не очень сложно, ниже есть хорошая выкройка и маленький фото мастер-класс. Желаю всем успехов в творчестве!
|
30 шикарных идей по переделке дома. Вам жутко захочется затеять ремонт |
|
Солёная, маринованная, копчёная рыбка! |
|
Уборка дома, маленькие хитрости и советы |
|
Как выглядеть на все сто при маленьких доходах |
Когда я вышла на пенсию, сразу ощутила свое бедственное положение (вперед наука всем – не прельщайтесь на приличный доход у частника при официальной, т.е. обозначенной в договоре, зарплате в 4 т.р.). Особых накоплений у меня не было, да и те, что были, приходилось жестко экономить, чтобы хоть как-то продержаться, пока не найдется какая-нибудь работа для пенсионера.
Не буду писать про скудную кормежку, на которую мне пришлось перейти, это неинтересно. Да и не так болезненно было это для меня лично, а больше мне переживать было не о ком. А вот про средства по уходу напишу (собственно по этой причине я и надумала писать это письмо в «Копилку секретов»). Закончились мои косметические средства. Антивозрастные. Недешевые. Мне казалось, что мое лицо начало сморщиваться не по дням, а по часам. И тогда я начала искать дешевые аналоги.
Дорогие женщины, сегодня, когда минул год с той поры, я могу смело заявить, что эти дешевые, буквально копеечные средства ничуть не хуже дорогих, широко рекламируемых. Я поделюсь с вами своими находками.
Уход за кожей вокруг глаз. Сегодня для этой цели я покупаю аевит (34 руб./10 шт.). Использую точно так же, как и дорогие кремы для век в маленьких тюбиках или крошечных баночках, которые раньше покупала по баснословной цене. Протыкаю капсулу, выдавливаю на пальцы содержимое и наношу на чистую кожу вечером, потому что состав маслянистый. В выходные использую и по утрам. Делаю перерыв – 1 неделю в месяц, заменяя аевит растительным маслом. Кстати, капсулы можно и внутрь принимать, это же витамины А и Е, так что прочитайте о противопоказаниях и, если ничего такого у себя не нашли, можете смело глотать согласно инструкции.
Уход за увядающей кожей лица. О, тут я и омолаживающие маски применяю, ипилинг, и замечательный крем. Сначала о креме. Я остановила свой выбор на «Боро-плюс» в зеленой упаковке. В его составе всякие травы (алоэ, куркума, сандал и другие), которые показаны при увядающей коже. В нашей аптеке я покупаю этот крем за 36 рублей. Кстати, им же я иногда и ступни смазываю. Крем очень экономичный, наносить его надо мало и втирать, по возможности, дольше массирующими движениями.
Интенсивное очищение или пилинг я делаю раз в неделю с помощью либо аспирина (ацетилсалициловой кислоты) по 3 рубля за упаковку, либо раствора хлористого кальция 10% (кальция хлорида) по 31 руб./10 амп. Если это аспирин, то на одну таблетку капаю минеральную воду без газа (да можно обычную кипяченую или отфильтрованную) и, добавляю немного меда, перемешиваю и наношу эту кашицу на лицо (НЕ захватывая область вокруг глаз). Массирую, держу 10 минут, потом еще немного массирую и смываю.
Если это хлористый кальций, действую так: ватным диском, смоченным в растворе, обтираю лицо, избегая опять же кожу вокруг глаз, и даю подсохнуть. Потом обтираю еще раз и снова даю подсохнуть. Далее намыливаю руки детским мылом и мыльными руками массирую лицо (от центра к периферии). В этот момент пальцы ощущают катышки. Затем просто смываю все чистой водой и наношу крем или масло в зависимости от того, надо мне идти из дому или в постель.
Для умывания я использую кубики льда. Я замораживаю минеральную воду, но можно замораживать и отвары трав (подбирать их надо в зависимости от типа кожи, об этом много информации в интернете).
Я еще некоторые аптечные средства использую, в т.ч. для ухода за кожей рук и ног. И даже всего тела. Это и морская соль, и копеечные мази, и эфирные масла (я не беру дорогие, есть ведь много и дешевых, мне нравится персиковое и миндальное) и др. Посетите аптеку, если у вас маленькая пенсия или зарплата, не стесняйтесь задавать вопросы, вам обязательно посоветуют недорогие и эффективные средства.
Источник http://kopilka-sekretov/kak-vyiglyadet-na-vse-sto-pri-malenkih-dohodah
|
Микстура от кашля!!! |
 * Залить 2 полные ст. ложки травы горькой полыни (купить в аптеке) 1 стаканом водки в 0,5 или 0,75 литровую банку. * Поставить на водяную баню на 20 мин. Через 20 мин. огонь отключить и лекарство оставить остывать вместе с водяной баней до утра. * Утром процедить, траву отжать, добавить 1 ст. ложку меда. Принимать так В 6-7 час. утра - 2 ст. ложки, заесть фруктами. В 12-13 час. - 1 ст. ложку, заесть фруктами. В 18-19 час. - 1 ст. ложку, заесть фруктами. В 23-24 часа - 2 ст. ложки, заесть фруктами. Достаточно 1-2 дней, чтобы избавиться от бронхита навсегда. А сильный кашель исчезает за один день приёма лекарства.  |
|
ЛУЧШИЕ ЭЛИКСИРЫ МОЛОДОСТИ, БОДРОСТИ И ДОЛГОЛЕТИЯ |
|
Шапочка с трехцветным узором |
Девочки из Страны мам предлагают такой узор, но я пока его еще не пробовала.
ТРЁХЦВЕТНЫЙ УЗОР
Цвета: красный, синий, белый.
Количество петель делится на 4, + 1.
Набрать 33 петли.
1 ряд - (1 цвет) - 1 лицевая, *1-у снять, нить за работой; 3 лицевых*.
2 ряд - изнаночные петли, а снятую в 1-м ряду петлю снять, не провязывая, нить перед работой.
3 ряд - (2 цвет) - 3 лицевых; 1-у снять, нить за работой.
4 ряд - как 2-й ряд.
5 ряд - (3 цвет) - как 1-й ряд.
6 ряд - как 2-й ряд.
ПРИМЕЧАНИЕ: всё время менять нитки 3-х цветов - по 2 ряда каждым цветом.
|
Обработка горлонвины |
|
6 ссылок, которые расскажут, что Google о вас знает |
1. Каким Google вас представляет?
Google старается создать базовый профиль каждого пользователя, опираясь на его пол, возраст и интересы. Эти данные используются для того, чтобы вы могли получать релевантную рекламу. У знать о себе в представлении Google можно, пройдя по этой ссылке.
2. Ознакомьтесь с историей ваших перемещений
Если вы пользуетесь Android, то ваше мобильное устройство может пересылать данные о вашем местоположении в Google/ Историю ваших перемещений можно посмотреть по ссылке.
3. Ознакомьтесь с полной историей ваших поисков в Google
Google хранит каждый поисковый запрос, который вы когда-либо делали. Сверху будет висеть реклама в Google, на которую вы когда-либо кликали. Этот лог доступен по этой ссылке.
4. Узнайте, какие устройства имеют доступ в Google
Если вы переживаете о том, что кто-то еще может воспользоваться вашим аккаунтом в Google, то вы можете просмотреть перечень всех устройств, имеющих к нему доступ, их IP-адреса и возможное местоположение.
5. Какие приложения имеют доступ к вашим данным на Google
Это список всех приложений, которые так или иначе получают доступ к вашим данным. Здесь вы сможете увидеть все типы возможных разрешений, которые вы дали конкретному приложению и аннулировать доступ к данным.
6. Как забрать все свои данные из Google?
Google позволяет вам забрать все ваши данные: закладки, e-mail, контакты, файлы, информацию профиля, видео с YouTube, фотографии и все прочее.
|
7 признаков того, что вы занимаетесь своим делом |
|
Вязаные платья. Подборка |
|
|
|
|
Вязаное платье с косами
Модель платья взята из журнала. Платье с узором из кос связано спицами №3.5 и №4 из 900/950/1050/1150 г пряжи (51% шерсти, 49% акрила, 90 м/50 г). Размеры S/M/L/XL. Вязаное платье с косами ...
|
Как связать платье спицами
Модель платья взята из журнала. Белое платье с косами связано спицами №5 и №6 из пряжи (50% полиамида, 25% шерсти, 25% акрила). Размеры 34-36/38-40/42-44/46-48/50-52. Как связать платье ...
|
|
Схема вязания платья
Модель из "Журнала мод" №562/2012 г. Платье связано крючком №1,5 из 400 г пряжи (100% шерсть, 1613 м*100 г). Размер 42. Схема вязания платья крючком ...
|
Красивое вязаное платье
Модель из "Журнала мод" №562/2012 г. Платье связано спицами №4 и крючком №2.5 из 800 г пряжи (97% вискозы, 3% метанит, 170 м*100 г). Схема вязания и описание платья спицами ...
|
|
Вязаное платье спицами - схемы
Модель платья взята из журнала. Вечернее платье связано спицами №4 и №5 и крючком №2,5 из 510 г фиолетовой пряжи (52% вискозы, 24% мохера, 24% полиамида, 100 м/50 г) и 55 г сиреневой ...
|
Платье с косами
Модель платья взята из журнала "Bellissima" №2/2012 г. Бирюзовое платье связано спицами №5 и №6 из 900 г пряжи из мериносовой шерсти. Размер 42. Схема вязания платья спицами ...
|
|
Новогоднее платье крючком
Модель из журнала "Вязание для взрослых" №10/2012 г. Платье связано крючком №7 из 350 г лентовидной пряжи (85% хлопок, 15% вискоза) и 110 г фантазийной пряжи "травка" (95% вискоза, ...
|
Нарядное вязаное платье
Модель из журнала "Вязание ваше хобби" №11/2012 г. Ажурное платье и шраг связаны спицами №4, №4,5 и крючком №4,5 из 500/550 г пряжи Seta (100% шелк, 105 м/50 г) для платья и 200 г пряжи (94% ...
|
|
10 СОВЕТОВ ОТ БЕЗУМНОГО ПОВАРА |
Есть такой безумный повар Justin Chapple, и, конечно, как у каждого профессионала своего дела у него есть уникальные приемы, превращающие утомительную работу на кухне в увлекательное занятие. Хотите узнать некоторые из них?
|
Безрукавка. |
|
Эластичный край резинки- как в магазине! |
Мнея давно интересовало, как набрать резинку, так, как сделано в фабричных вещах- без утолщений, эластично............
Вот так бы и померла не зная, но- есть таки добрые люди, которые все специально для непонятливых в картинках изложили .........Девушка под ником lovely с сайта "Knitting-Info.Forum" открыла секрет. Вот:
первый ряд вяжем следующим образом : снимаем кромочную, изнаночная, накид, изнаночная, накид и т.д., заканчиваем в зависимости от того, четное или нечетное кол-во петель нам нужно, в первом случае вяжем накид, кром., во втором - накид, изн., кром.
второй ряд: те петли, что в предыдущем ряду провязывались изнаночными, вяжем лицевыми, накиды снимаем как изнаночные, нить перед петлей. таким же образом провязываем ещечетыре ряда. получаем такую полую внутри штучку, с лицевой и с изнаночной стороны у нас визуально должно получиться по три ряда лицевых петель.
далее переходим на спицы, размером больше и вяжем резинку 1*1 как обычно.
удаляем вспомогательную нить
по нижнему краю изделия у нас теперь такие петельки в воздухе висят. находим самую крайнюю слева и тянем за нее, освобождая наш хвостик
для того, чтобы получить резиночку 2*2 с эластичным краем, вяжем первые шесть рядов так же, как и в первом случае (до перехода на спицы большего размера), а затем вяжем следующим образом: кром, изн., лицевая, далее снимаем две следующие петли, меняем их местами, возвращаем на левую спицу и вяжем, соответственно, лиц. и изн., лиц., изн., две снимаем, меняем, вяжем их лиц. и изн., лиц., изн. и так далее. (маленький секрет, чтобы резинка была красивой и симметричной, кол-во петель должно быть кратным 4+2) заканчиваем 1 изн., кром. далее вяжем обычную резинку 2*2
или так :
"есть только несколько оговорок. например, если вывязывать такой край в модели, узор которой предполагает, что край (низ) будет немного "волнится" (как в нашем "мятном настроении"), то при наборе петель не нужно брать спицы на пол-номера меньше, вяжите сразу на тех, которыми собираетесь вязать основное полотно, а то низ будет стянут и не получится красивых изгибов. то же самое касается узоров со спущеными петлями "
|
Вязаное спицами платье з глубоким воротником |
|
Самомассаж точек на кистях рук |
|
Шпаргалка для кухни |
Ошеек и лопатку (neck, chuck) — тушить, томить и жаркое
Переднюю часть ребер (fore rib) — жарить, жаркое и гриль
Филейную часть (sirloin) — жарить, гриль и жаркое
Бочок (flank) — быстрая обжарка, жаркое и гриль
Крестец (rump) — гриль и жаркое
Верхняя часть (top side) — жарить и тушить
Лучшая часть ссека говядины (silverside) — тушить
Толстая часть бочка (thick flank) — тушить
Нога (leg) — тушить
Толстые ребра (thick rib) — тушить
Тонкие ребра (thin rib) — тушить
Грудинка (brisket) — тушить
Голень (shin) — тушить
Лопатка (shoulder) — тушит, жарить и гриль
Филейная часть (loin) — тушить, жарить, гриль и жаркое
Живот (belly) — ребрышки жарить или тушить, остальное жарить
Ноги (leg) — тушить, жарить и гриль
Ошеек (neck) — тушить, жаркое и гриль
Лопатка (shoulder) — жарить и жаркое
Лучшая задняя часть ошейка (best end of neck) — гриль и жарить
Поясница (loin) — жарить, тушить, жаркое и гриль
Филейная часть (chump) — тушить, жарить и гриль
Грудина (breast) — тушить и жарить
Ноги (leg) — жарить и гриль
При 190 градусах по Цельсию 450 г говядина приготавливается c кровью за 20 минут (+20 минут за каждые +450 г), средняя степень прожарки — 25 минут (+25 минут за каждые +450 г), до полной готовности — за 30 минут (+30 минут за каждые +450 г). Внутренняя температура мяса должна быть 60, 70 и 80 по Цельсию соответственно.
При 190 градусах по Цельсию 450 г мясо ягненка приготавливается c кровью за 20 минут (+20 минут за каждые +450 г), средняя степень прожарки — 25 минут (+25 минут за каждые +450 г), до полной готовности — за 30 минут (+30 минут за каждые +450 г). Внутренняя температура мясо должна быть 60-70, 70-75 и 75-80 градусов по Цельсию соответственно.
При температуре приготовления в 190 градусов по Цельсию кусок свинины весом в 450 г будет готов через 35 минут. За каждые дополнительные 450 г добавляется по 35 минут, внутренняя температура мяса должна быть 80-85 градусов по Цельсию.
При температуре приготовления в 190 градусов по Цельсию кусок курицы весом в 450 г будет готов через 25 минут плюс за каждые дополнительные 450 г добавляется еще 25 минут. Внутренняя температура мяса должна быть 80-85 градусов по Цельсию.
Артишок — варить 30-40 минут, на пару 25-30 минут
Спаржа — варить 8-10 минут, на пару 4-5 минут
Свекла — варить 60-90 минут, на пару не готовится
Брокколи — варить 10-12 минут, на пару 5-6 минут
Капуста — варить 5-10 минут, на пару 5-6 минут
Морковь — варить 10-15 минут, на пару 5-6 минут
Цветная капуста — варить 10-15 минут, на пару 5-6 минут
Кукуруза в початках — варить 10-15 минут, на пару 8-10 минут
Кабачки — варить 5-10 минут, на пару 5-10 минут
Зеленая стручковая фасоль — варить 10-12 минут, на пару 5-10 минут
Корень пастернака — варить 20-25 минут, на пару не готовится
Горох — варить 7-10 минут, на пару 3-5 минут
Картофель — варить 15-20 минут, на пару 10-12 минут
Шпинат — варить 4-5 минут, на пару 2-5 минут
Ростки — варить 10-15 минут, на пару 8-10 минут
Репа — варить 15-30 минут, на пару не готовится
На 1 чашку лебеды идет 2 чашки воды и варится 30 минут
На 1 чашку гречки идет 2 чашки воды и варится 15 минут
На 1 чашку булгура идет 2 чашки воды и варится 15 минут
На 1 чашку кускуса идет 1 чашка воды и варится 10 минут
На 1 чашку проса идет 2 чашки воды и варится 25 минут
На 1 чашку поленты идет 5 чашек воды и варится 35 минут
На 1 чашку квиноы идет 2 чашки воды и варится 20 минут
На 1 чашку коричневого басматика идет 2 чашки воды и варится 25 минут
На 1 чашку белого басматика идет 1,5 чашки воды и варится 15 минут
На 1 чашку коричневого риса идет 2 чашки воды и варится 40 минут
На 1 чашку дикого риса идет 2,5 чашки воды и варится 45 минут
На 1 чашку простого риса идет 1 чашка воды и варится 15 минут
Вымачивание зерновых в воде сокращает время их приготовления.
На самой верхней полке хранится молочка, сыр, йогурт, яйца. Не перегружайте верхнюю полку, воздух должен свободно циркулировать между полками.
На второй полке хранятся приготовленные продукты, остатки еды и мясные деликатесы. Никогда не кладите теплую еду в холодильник!
На третьей полке хранятся морепродукты, сырая рыба и сырое мясо.
На самой нижней полке и в отделении для овощей хранятся овощи и фрукты. Храните фрукты и овощи раздельно.
На дверце хранятся бутылки с напитками и баночки с джемами. Не храните бананы, картофель, лук и чеснок в холодильнике.
• Сухие продукты — 10-15 градусов по Цельсию
• Фрукты и овощи — 3-7 градусов по Цельсию
• Молочка — 2-4 градуса по Цельсию
• Мясо — 0-2 градуса по Цельсию
• Рыба — от -1 до 1 градуса по Цельсию
• Замороженные продукты — -18 градусов по Цельсию
• Стейк — 6-12 месяцев
• Рубец — 4-6 месяцев
• Кости и хрящи — 9-12 месяцев
• Фарш — 3-4 месяца
• Бекон — 1 месяц
• Сосиски — 1-2 месяца
• Супы — 4 месяца
• Бульон — 4-6 месяцев
• Тушеные блюда — 4-6 месяцев
• Целая тушка птицы — 1 месяц
• Части птицы — 6-9 месяцев
• Яйца — 9 месяцев
• Постная рыба — 6 месяцев
• Жирная рыба — 2-3 месяца
• Рыбные полуфабрикаты — 4-6 месяцев
• Приготовленная рыба — 4-6 месяцев
• Копченая рыба — 2 месяца
• Морепродукты — 2 месяца
• Масло — 9 месяцев
• Маргарин — 12 месяцев
• Мороженое — 2 месяца
• Сыр — 6 месяцев
• Йогурт — 1-2 месяца
• Рис — 6 месяцев
• Мука — 12 месяцев
• Хлеб — 3 месяца
• Кексы — 2-3 месяца
• Тесто — 4-6 месяцев
• Пицца — 1-2 месяца
• Травы — 12 месяцев и дольше
• Пряности — 12 месяцев и дольше
• Орехи — 9-12 месяцев
• Тофу — 5 месяцев
• Сок в картонных упаковках — 8-12 месяцев
• Фрукты — 12 месяцев
• Овощи — 12 месяцев
Перевод выполнен специалистами бюро переводов iTrex. Разрешается свободное использование данной информации в некоммерческих целях.
|
СОВЕТЫ ПО ХОЗЯЙСТВУ... ПОДБОРКА СОВЕТОВ КАК УПРОСТИТЬ ПОВСЕДНЕВНЫЙ БЫТ |
Как поставить в микроволновку две тарелки.
Крышки на дверце кухни.
Как оборудовать ванну для ребенка с помощью корзины.
Как в тостере сделать горячие бутерброды.
Чтобы не грелся ноутбук.
Стикер поможет почистить клавиатуру.
Дрель и щетка для чистки ванной.
Скрепка зафиксирует конец ленты.
Как повесить свитер.
Бумага на дне мусорного пакета впитает жидкость и запахи.
Нет, конечно, рабочий беспорядок – это, порой, даже неплохо, ведь многие в только в таком беспорядке и могут найти свои вещи. Но в доме «обычной» семьи порядок – важнее всего. К тому же, организовав свои вещи, вы будете тратить меньше времени на уборку и еще меньше – на поиск этих вещей.
1. Вместо того, чтобы хранить все пакеты в одном пакете, попробуйте аккуратно свернуть их в треугольники.
2. Используйте подставки для полок, чтобы сэкономите место даже в маленьком шкафу.
3. Наклейте на папки красивые ленточки и ярлычки для ориентирования.
4. Эти полки висят вверх ногами, и их «ножки» создают отличные отделения.
5. Органайзер для сумки – для тех, кто помнит о порядке даже в пути.
6. Поставьте в ящики комода или шкафа пластмассовые корзинки, чтобы ничего не валялось просто так.
7. Повесьте на холодильник коробку из-под хлопьев (естественно, предварительно украсив ее) и храните в ней рецепты и прочие полезные на кухне мелочи.
8. А еще рецепты можно хранить в папках и файлах, повесив их на тот же холодильник.
9. Храните посуду вертикально и горизонтально с помощью решеток для посуды, чтобы сэкономить место.
10. Крышки от банок и контейнеров можно хранить в металлической полке для дисков. Все равно дисками уже никто не пользуется…
11. Создайте свое расписание блюд, которые вы собираетесь приготовить, с помощью блокнота и ярких наклеек.
12. Сделайте подставки под стаканы для каждого человека в доме. Теперь вы точно будете знать, кто не моет за собой посуду!
13. Перфорированная плитка поможет победить бардак в буфете. С помощью палочек можно постоянно менять размер «отделения» под размер тарелок и мисок.
14. Вот так можно раз и навсегда разобраться с мерными ложками – просто повесьте их на меловую доску на дверь шкафа с внутренней стороны.
15. Прикрепите крюк к банкам с сыпучими веществами, чтобы можно было набирать их быстро и удобно.
16. Поместите всякие мелочи, которые валяются без дела, на внутреннюю сторону дверцы шкафа.
17. С помощью хомутов для подвешивания труб (есть в любом строительном) можно организовать порядок среди кухонных приспособлений.
18. Используйте разделитель для столовых приборов, чтобы хранить зубные щетки для каждого члена семьи.
19. Перелейте свои шампуни, лосьоны и пр. средства в одинаковые бутылочки – это придаст вашей ванной аккуратности. Главное, не забудьте наклеить бирки, чтобы не забыть, что где.
20. Эти прозрачные акриловые ящички идеально подойдут для хранения косметики – вы будете видеть, что где лежит.
21. Используйте вот такие аккуратные отделения для хранения косметики в ящиках.
22. Размер этих ящичков идеально подходит практически для любой ванной комнаты.
23. Вместо того, чтобы захламлять края и углы ванны всякими мелочами (например, детскими игрушками), их можно хранить в «подвешенном состоянии».
24. Используйте красивые дверные ручки, чтобы повесить отдельные полочки для каждого члена семьи.
25. Солнечные очки можно повесить на цепь, привязанную к двум крючкам. Так они будут висеть прямо перед вами.
26. А еще очки можно повесить на обычную вешалку. Тоже очень удобно.
27. Такие занавески продаются, например, в Ikea, но их легко можно превратить в вешалку для всяких мелочей типа шарфов, шапок и топов.
28. Шарфики также можно хранить на натяжном прутке.
29. В органайзере для обуви можно хранить носки, нижнее белье или детскую одежду.
30. Разделите вешалки с помощью дисков.
31. С помощью лотков для столовых приборов также можно организовать свои украшения. Причем, их можно повесить на боковую стену шкафа.
32. В формах для льда (обычных прямоугольных) можно хранить всякие мелочи, например, серьги, кольца и т.д.
33. Но если у вас действительно много сережек, можно купить (или сделать самостоятельно) вот такую «книжку» для хранения сережек.
34. Перекройте промежуток в углу решетчатой полкой, за которой можно хранить рулоны подарочной бумаги.
35. Строительный магазин – ваше спасение, когда дело доходит до организации всяких мелочей.
В нем можно приобрести недорогие контейнеры, ящики или целые полки для хранения, например, канцелярских принадлежностей, мелочей для чая и кофе, лекарств или мелочей для рукоделия.
36. Нужна полочка для рабочего стола? Используйте полку для обуви – недорого и удобно.
37. Нитки на металлических катушках можно хранить на магнитах.
38. Ленты удобно хранить в коробочках из-под драже Tic Tac.
39. На магнитной ленте также можно хранить ножницы, ножи, отвертки и прочие металлические инструменты.
40. На магнитах можно хранить даже пластмассовые контейнеры – достаточно просто приклеить на их дно металлические шайбы.
41. Прибейте гвозди к доске и повесьте на них тюбики с краской, предварительно закрепив на них канцелярские держатели для бумаги.
42. Сделайте «фотоальбом» для пуговиц и ниток.
43. На обычной полке для банных принадлежностей можно хранить все необходимое для упаковки подарков. Этот же вариант можно использовать для хранения швейных или крафт принадлежностей.
44. Используйте ПВХ-трубы, чтобы навести порядок в сарае или гараже. Хватит уже граблям и лопатам валяться, где попадя.
45. Сделайте коробочки с воспоминаниями для каждого ребенка. Они поблагодарят вас позже, вот увидите.
46. Сделайте вот такой набор корзин для белья, наклеив на каждую «сортировочный ярлык» – цветные, черные и т.д. Это значительно упростит стирку.
47. В органайзерах для обуви можно хранить всякие мелочи (особенно, для детей) в машине.
48. Так же можно хранить запасные вещи.
49. Рецепты, купоны и прочую бумажную мелочь можно хранить в обычных конвертах. Приклейте на них ярлыки, чтобы знать, что где лежит.
50. Настольные игры можно хранить в одинаковых ящиках с соответствующими наклейками.
51. Решетчатые полки можно прикрепить куда угодно с помощью крюков. Например, на внутреннюю сторону двери комода.
52. Храните алкоголь на полке – создайте собственный мини-бар!
53. Если для ночного столика или тумбочки не хватает места, пульты, журналы и прочие мелочи можно хранить вот в таких «кармашках» для домашней обуви.
54. Если в ванной есть свободное место, повесьте на стену перфорированную панель, чтобы удобно хранить на ней швабры, веники и т.д.
55. Все корзинки и ящики одинаковые? Не беда! Сделайте яркие красивые бирки из багажных ярлыков с соответствующими надписями.
56. Используйте обычный поддон, чтобы хранить принадлежности для плавания. И все на своем месте!
|
