Диета доктора Ковалькова

 

 

Данная методика доктором Ковальковым была испробована непосредственно на себе, результатом чего была потеря 55 килограммов. Основные положения данной диеты были изложены в книге, рассказывающей, как похудеть, а также о стратегии победы над весом. Использовать данную диету самостоятельно рекомендуется лишь при отсутствии каких-либо хронических серьезных заболеваний. Целесообразно проводить данную диету под присмотром диетолога либо эндокринолога.

• присутствие правильного психологического настроя, а также серьезной мотивации для похудения;
• обязательное наличие в рационе овощей;
• правильное и достаточное потребление жидкости;
• непременное употребление различных витаминно-минеральных комплексов;
• наличие в ежедневном рационе достаточного количества кисломолочных продуктов и творога;
• ежедневное употребление различных фруктов и ягод;
• исключение жиров из рациона, замена их растительными полезными жирами;
• ограничение, на первом этапе особенно, животных белков, замена их белками растительными;
• побольше двигаться, использовать посильные нагрузки физического характера.

Подготовительный этап диеты Ковалькова

Помните, что диета Ковалькова относится к строгим диетам, следует немедленно исключить из рациона «плохие» углеводы, а также сладости, повышающие инсулин – шоколад, белый сахар, мед, конфеты, фруктовые соки, мороженое, газированные напитки. Затем исключить необходимо продукты, подвергавшиеся промышленной обработке, например белый рис. Под строгим запретом – кукуруза, картофель, алкоголь (пиво также).

Одновременно в рацион питания включаются бобы, зерновые грубого помола, овощи, чечевица, фрукты. Допускается употребление малого количества сухого вина.

При диете доктора Ковалькова нужно обязательно пить много воды – до десяти стаканов ежедневно. Данное количество воды провоцирует надпочечники выделять гормоны, активно сжигающие жир.

Начальный этап диеты доктора Ковалькова

На данном этапе очищается кишечник, одновременно восстанавливается его микрофлора.

Выпивать натощак стакан воды.

Меню (примерное) первого этапа:

Завтрак: кефир нежирный – 200 г, горсть орехов разных, а также немного отрубей и яблоко спустя 2 часа.

Ужин: «Греческий» салат или другой, изготовленный из аналогичных ингредиентов, которые заправляется ложкой чайной оливкового масла.

Накануне сна: стакан теплого молока либо белок двух яиц.

За день можно выпить пару чашек чая зеленого, съесть три яблока строго через час после еды, либо же до нее за час. Разрешается употреблять грейпфрут. Морковь, бананы, свекла, рыба и мясо запрещены.
При правильном следовании этапу к концу второй недели сбросите 6-7кг.

Второй этап диеты

Добавляется в рацион творог нежирный, мясо курицы, индейка и морепродукты. Продукты употребляются вареными либо приготовленными на пару. Сброс веса становится медленнее, поскольку, чем дольше вес сбрасывать, тем это медленнее происходит.

Завтрак: йогурт нежирный 200 мл без добавок, отруби, горсть орехов.

Обед: творог нежирный, курица либо рыба (200-300 г), любые овощи (некрахмалистые) в свежем виде.

Ужин: салат из свежих некрахмалистых овощей с малым количеством растительного масла.

Накануне сна: белок двух отварных яиц.

Вдобавок в течение дня съедать 700 г любых фруктов.

Третий этап диеты

На данном этапе диета позволяет закрепить результат. Если вы будете грамотно питаться в дальнейшем, утраченные килограммы не вернутся.

• Запрещается употребление сахара, шлифованного риса, муки, картофеля;
• После 18 часов не употреблять сложные углеводы;
• Не смешивать углеводы с жирами, количество последних ежедневно не должно превышать 50-60 г.

www.gurmania.ru/pitanie/diety/dieta-doktora-kovalkova