Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.

1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должнастоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).

2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.

3. Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8–12 раз.

4. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10–12 раз каждой ногой.

5. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12–15 раз.

6. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

7. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте от 5 до 10 раз.

8. Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Несгибая коленей, поднимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.

9. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.

10. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз.

11. Лягте на спину, поднимите прямые ноги до 90 градусов. Опустите их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямите их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустите вправо от туловища. Сделайте упражнение от 3 до 8 раз.

12. Лягте на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмитесь руками за переднюю или боковые грани стола, сделайте вдох и поднимите ноги вверх. Постарайтесь продержаться в таком положении 10 секунд, затем опустите. Сделайте упражнение 3–6 раз. Ноги поднимайте высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.

Сидела вот  разглядывала всякую красоту в иннете для вдохновения..  Особо интересовали поделки из бумаги квиллинг, оригами и так далее.. И вот попались мне на глаза вот эти картинки..

Понравилась очень! И вот сама себе подумала какая же это интересная техника квиллинг! Я уже раньше писала посты о картинах в этой технике, но решила найти какие же основные фигуры в квиллинге из которых собираются удивительно красивые картины. Основой почти всех деталей в квиллинге является закрытая спираль, её можно получить накручивая тоненькую, узенькую полосочку бумаги на деревянную зубочистку или палочку, и из неё уже делаются все остальные фигуры, вот нашла и теперь делюсь с вами.. 

Чудесный МК котика из бисера Ульяны Волховской. Кот Рыжик станет замечательным подарком для ваших друзей. 

Вооружаемся иголкой, мононитью или капроновой нитью, берём бисер нужных цветов и вперёд!

Близится весна и пора подумать над тем что нужно будет приводить в порядок сады-огороды! Многие на дачи поедут, думаю пригодится такая красота в обустройстве наших маленьких и не очень (у кого как ) участков. Казалось бы такой прозаичный элемент - тропинка, садовая дорожка. А такой простор для творчества!

Желаю всем сил,вдохновения,средсв и настроения для создания своих шедевров! Если у кого-то уже есть такие бесподобные дорожки - дополняйте! Буду рада!

Приятного просмотра и вдохновения!

 Для приобретения мебели для обустройства ваших домов, офисов и других помещений предлагаю посетить сайт пpoизвoдcтвeнной кoмпaнии "Интep-купe". Компания специализирована на пpoизвoдcтве и уcтaнoвке шкaфoв-купe и кopпуcнoй мeбeли пo индивидуaльным пpoeктaм. На сайте компании вы сможете приобрести элитные шкафы-купе из безопасных экологически чистых материалов - из массива дерева или плиты МДФ, покрытой шпоном. Просмотрите галерею готовых работ компании, вам обязательно что-нибудь понравится!

Еще одна подборка для любителей бабочек.

Овсяное печенье

Состав:

Вязаный мячик с бусинами - это тактильная игрушка. Шероховатая поверхность самого мячика плюс твердые выпуклые бусины очень хорошо развивают мелкую моторику детских пальчиков. Мячиком можно играть, катать в ладошках, делать им легкий массаж, просто рассматривать яркие бусины. Мячик не предназначен для жевания и успокоения во время прорезывания зубов, грызть его тоже небезопасно. Поэтому совсем маленьким деткам такой мячик лучше не давать из-за мелких деталей на нем или использовать под строгим наблюдением.

Кроме бусин различных форм и размеров в мячик можно ввязать пуговицы. Сейчас в продаже можно найти много пуговиц в виде животных, смешных рожиц, цветочков. Все эти детали не пришиваются к уже связанному мячику, я ввязываются в него по ходу процесса. Так гораздо надежнее.

Подготовьте бусины, пряжу и крючок, наполнитель. Номер крючка должен быть чуть меньше, чем рекомендуемый для вашей пряжи. Вязание должно получаться плотным, без щелей - при набивке не должен выползать наполнитель. Для вязания лучше взять прочные толстые нитки - мерсеризированный хлопок, например. Можно вязать в две нити (как в этом МК),так даже интересней цвет получается. В качестве наполнителя я использую синтепух. Набиваю плотно, чтобы мячик хорошо держал форму. Бусины/пуговицы  берите крупные. У меня деревянные бусины, можно и литые пластиковые. 

Нашла интересный МК по пошиву рюкзака. Совсем не сложный, возможно кому-то он будет кстати..

Итак начинаем мастер-класс по пошиву рюкзака

Делаем выкройку. Берем обычную бумагу, ну или на чем Вам удобнее делать выкройки, кладем на нее книгу и обводим ее. Дорисовываем вниз
1/2 ширины дна, и бок. Для того, чтобы выкройка была ровной, складываем ее пополам и вырезаем.

Вышивка крестом - сюжет "Гимнастки". Схемы для вышивки.

С помощью вышивки можно создать медальки для юных  гимнасток, думаю, что они будут смотреться ни чем ни хуже - настоящих медалей.

1.

Этот подарок я готовила мужу на 14 февраля, но мне кажется, такую штуку можно дарить на любой праздник – хоть на день рождения, хоть на годовщину свадьбы, хоть на 8 марта или на 23 февраля. Идею увидела где-то на просторах интернета. На банке было выведено «100 причин, почему я тебя люблю». Причины для любви я решила не искать, а вместо этого вспомнить смешные и милые моменты нашей совместной жизни, и устроить этакое собрание исторических фактов. Итак, в обеденные перерывы я сочиняла коротенькие, на 2-3 предложения, истории, а дома уже занялась подготовкой банки. 



Совсем необязательно, кстати, бежать в художественный магазин за какой-нибудь особенно красивой емкостью. Наверняка у вас дома найдутся симпатичные банки из-под кофе или что-то в этом роде. Я, например, взяла стеклянную банку из-под какой-то магазинной консервации и отмыла от нее наклейки. Затем взяла широкое кружево и с помощью двустороннего скотча прикрепила кружево к банке. Получилось красиво.

Для изготовления такой игрушки нам понадобится:
Неплотный картон для выкроек, флисовая ткань голубого цвета, фетр голубого, сиреневого, розового, белого и лимонного цветов, резинка, 2 черные пуговицы, ножницы, нитки мулине голубого и желтого цветов, иголка, карандаш  или маркер для ткани.

Складываем два круга туловища лицом друг к другу, вставляем между ними лапки, так, чтобы, когда мы вывернем туловище на изнанку, они оказались с лицевой стороны.

Внешнюю сторону можно прострочить на машинке или сшить иглой петельным швом, выворачиваем туловище, внутреннюю сторону сшиваем петельным швом, оставляя маленькое отверстие. В отверстие вставляем резинку длиной около 10 см, отверстие зашиваем. Туловище с лапками готово.

После этого вырезаем из разноцветного фетра по выкройкам крылышки, соединяем сегменты и пришиваем по бокам обметочным швом.

Глаза состоят из двух кругов фетра и пуговиц, их пришиваем к лицевой стороне туловища. Советую не прокалывать туловище насквозь, а прятать нитку внутри, так игрушка будет выглядеть аккуратней. Клюв пришиваем желтыми нитками.

Финальным аккордом станут ушки. Их приделываем к обратной стороне туловища.

Наша совуша готова! Внимание, сейчас вылетит птичка!

Источник

Вы умеете делать бутерброды с красной икрой?..

Чудесный МК по мыловарению от Марины Ярославцевой

 

Ну что же, расскажу вам, как получить вот такой аппетитный бутерброд.

Для этого понадобится:

• мыльная основа: белая и прозрачная
• масла для отдушки
• красители: оранжевый, коричневый, жёлтый
• кусочек сухой булки или хлебушка
• бусинки размером с икринки
• компаунд
• стаканчик
• кисточка
• палочка

Всегда мечтала чтобы у меня дома был широкий подоконник и надеюсь когда-нибудь моя мечта осуществится.. Ну, а для тех кому уже повезло и кто пока не знает, что с этим счастьем делать, как его облагоустроить и как декорировать это замечательное место для релакса, представляю подборку идей который вам помогут решить эту задачу..

В этом мастер-классе Галины Дитрих мы рассмотрим очень женственные классические серьги в технике кораллы. Их можно сделать из любых бусин, с любой подвеской, любой длины: создать их можно очень быстро, буквально перед походом на вечеринку под выбранный наряд    

Материалы, которые используются в МК:

•    Чешские бусины: золотые и хрустальные.
•    Жемчужная подвеска-капелька.
•    Бисер Toho (или Миюки) размер 15.
•    Нитки (капроновые, лавсановые или мононить).

Пришла мне в голову сегодня одна мысль, растёт мой малыш и как любой маме мне хочется его развивать и обучать всему, что только сможет ему пригодится в жизни. Особенно английскому языку,  сейчас он очень востребован и в своё время знание английского помогло мне в чужом городе во время добраться до аэропорта и не пропустить самолёт.. Вот посидела, посмотрела и подумала, нашла карточки для малыша по изучению английского алфавита..

Светлая, буквально фарфоровая, нежная кожа японок, их миниатюрные, будто точеные тела - предмет восхищения во всём мире. Не случайно именно в Стране восходящего солнца появился институт гейши - женщины, которая умеет очаровывать и завораживать при одном только взгляде на неё. Как же удаётся японкам сохранять свою молодость, в чём секрет их долголетия и стройности?

1. Японская чистка лица – прекрасная процедура. Лицо распаривают с помощью разогревающих компрессов с бергамотом и маслом чайного дерева. Загрязнения удаляются из пор совершенно безболезненно.

2. Для приготовления рисовой маски для кожи лица полстакана риса измельчите в кофемолке, 2 столовых ложки полученной рисовой муки смешайте с тёплым молоком до сметанообразной массы. На лицо сначала нанесите несколько капель любого растительного масла и дайте впитаться, а затем рисовую маску, через 10 минут снимите её влажной салфеткой по массажным линиям и нанесите лёгкий увлажняющий крем.

3. Маска для лица.
В белую глину добавьте измельчённый в порошок овёс, рисовые отруби, мелко нашинкованные морские водоросли, цветки ромашки. Сюда же добавить по 1 ч.л. масло жожоба, шиповника, ромашки и немного воды (до придания массе густоты пасты), аккуратно вотрите маску в кожу лица и оставьте на десять-пятнадцать минут. Смывать прохладной минеральной водой (без газа).

4.Яблочный уксус.
Японки добавляют его в шампуни для профилактики перхоти, обезжиривания корней волос, стимуляции их роста, добавляют в ванну, чтобы сохранить кожу молодой и здоровой, в средства для снятия макияжа, добавляют несколько капель в масла камелии, ромашки, лаванды, розмарина, смешивают с экстрактом корня алтея аптечного, крапивы - и протирают этими лосьонами лицо.

5. Морская соль.
Морскую соль смешивают с соком алое, грязью, морскими водорослями и натирают этими составами тело при водных процедурах. Отлично помогает при целлюлите.

Как приготовить настоящие глазированные сырки?

Ингредиенты:
- Творог (творог надо брать сухой) — 400 г
- Масло сливочное — 25 г
- Сливки (30 % жирности, но можно и меньшей) — 25 мл
- Пудра сахарная — 100-150 г
- Шоколад — 100 г

Приготовление:

1. Смешиваем творог, сливки, сахарную пудру и мягкое масло. Масса не должна быть жидкой (количество масла и сливок зависит от влажности творога)
2. Слепить из массы шарики, брусочки. Форму выберете, какая вам больше нравится. Поставить в морозилку минут на 10 -15, тем временем приготовить глазурь.
3. Растопить шоколад со сливками в микро в большой емкости. Достаем сырки из морозилки, кладем в шоколад, обваливаем его со всех сторон и с помощью 2 вилок достаем. Кладем на пергаментную бумагу. Ставим в холод.