Чтобы самим себе помочь справиться со стрессом, успокоить вегетативную нервную систему и нормально засыпать стоит применить помочь последовательную дыхательную релаксацию 4-7-8.

Выполняется упражнение следующим образом:

Масса преимуществ есть у этого доступного всем упражнения. Надпочечники получают возможность отдохнуть и восстановиться. Улучшается венозный отток и уходит тяжесть в ногах.

Как выполнять упражнение:

Найдите спокойное место и выделите себе 10 минут. Нужно будет иметь возможность закрыть глаза и расслабиться. Если вы в это время будете болтать по телефону или просматривать сообщения, эффект будет не тот. 

У многих женщин с возрастом появляется лишний подкожный жир внизу живота, который не только портит внешний вид, но и откровенно мешает. Избавиться от лишних жировых отложений  можно с помощью комплекса упражнений.

Восемь упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

Упражнение 1. Приседание на одной ноге.

При выполнении этого упражнения ноги на сену улучшается венозный отток, у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться. У этой доступной всем позы есть масса преимуществ. Она полезна потому, что в ней наше тело принимает положение, противоположное привычному нам вертикальному. К тому же это очень простая перевернутая поза. В ней у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться. Улучшается венозный отток – иными словами, уходит ощущение «тяжести в ногах». Поза приносит облегчение людям, страдающим от варикозного расширения вен. К тому же сердцу нужно больше работать, чтобы качать кровь вверх по ногам (так что вы вроде как тренируетесь, пока лежите).

Боль в коленных суставах может быть по различным причинам. Как правило, врачи назначают принимать обезболивающие  таблетки или смазывать колени мазью. Однако можно попробовать для лечения выполнять простое упражнение на растяжение мышц и сухожилий. В результате чего трение уменьшается и боль коленном суставе быстро проходит. 

Как правильно выполнять упражнение?

1. Возьмите небольшое полотенце и сделайте из него валик. 
2. Сядьте на стул. 
3. Поместите валик под колено, убедитесь, что он плотно примыкает к области под коленом. 
4. Поставьте ногу на край стула. 
 

Целительной силой в профилактике и лечении различных болезней обладает необычное упражнение под названием  -  Внутренняя улыбка. Она производит положительное действие на весь наш организм.

Отличительной чертой японских женщин является грациозная красивая осанка. А поддерживают они ее выполняя всего одно простое упражнение. Причем по времени упражнение займет всего 1 минуту. Результат впечатляет! А ведь наши женщины не хуже японок!

Это упражнение для поддержания осанки способствует возвращению красивой осанки в верхней части тела, улучшает линию рук и плеч.

Скорее всего многим знакомы не понаслышке проблемы со вторым подбородком и плохим овалом лица. Применяют от этой напасти, как правило, разные маски, подтяжку лица, гимнастику. Однако эти способы не всегда приносят желаемый результат. А все потому, что не знают «виновника»  - мышцы с странным и длинным названием: грудинно-ключично-сосцевидная. Найти ее довольно просто она сразу выступает толстым валиком на переднее-боковой поверхности шеи.

Сбросить лишний вес, избавиться от жира на животе  и одновременно поднять общий мышечный тонус поможет всего одно упражнение – планка. Это упражнение стало популярным во всем мире благодаря своей эффективности. При его выполнении работают не только мышцы живота и плечевого пояса, но мышцы всего тела.

Суть упражнения планка заключается в том, что необходимо в течение нескольких минут зависать над полом. Однако не смотря на всю простоту выполнить его не так то просто, но в результате уже через пару недель заметно укрепятся мышцы всего тела.

Размышление ночью вместо того, чтобы отключиться и отдыхать  - вот что мешает обычному человеку. Мысли крутятся в голове у человека и бессонница выматывает нервную систему. Однако есть специальное упражнение для снижения беспокойства и улучшения сна. Причем это техника действует на выработку в теле рефлексов на успокоение требует  постоянной тренировки. Но наблюдения показывают, что даже новичкам  удавалось снизить стресс и значительно сократить время засыпания.