упражнения для здоровья суставов
Значительное количество современных людей, особенно проживающих в крупных городах, ведут малоподвижный, сидячий образ жизни – отсюда гиподинамия, боль в суставах и позвоночнике, нарушения сердечной деятельности и пищеварения. Мы подготовили для вас уникальный комплекс упражнений, который не потребует от вас большое количество сил и времени, но поможет избежать серьезных проблем со здоровьем.
Комплекс упражнений для здоровья суставов:
Комплекс упражнений №1. Лежа
Исходное положение: лежа, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. Делаем короткий вдох, затем длинный выдох, повторяем так 3-4 раза.
2. Приступаем к одновременному сгибанию и разгибанию пальцев рук и ног, повторяем 10 раз.
3. Одновременно сгибаем и разгибаем суставы запястья и голеностопа, повторяем 10 раз.
4. Не отрывая стоп от пола, десять раз выполняем сгибанием и разгибание коленного сустава.
Комплекс упражнений №2. На стуле
Исходное положение: садимся на стул, спину держим ровно, колени согнуты под прямым углом.
1. На вдохе отводим одну ногу в сторону (с максимально возможной амплитудой), на выдохе возвращаем в исходное положение, повторяем 10 раз.
2. Сидя вращаем лучезапястные суставы в обоих направлениях в течение 30-40 секунд.
3. Приступаем к упражнению «ходьба» сидя - в течение одной минуты выполняем имитацию движения ногами.
4. Выпрямляем руки перед собой, на вдохе сильно сжимаем кулаки на несколько секунд, на выдохе разжимаем, повторяем 10 раз.
5. Спину держим ровно, руки опущены вдоль туловища, на вдохе сгибаем руки в локтевом суставе, на выдохе разгибаем, повторяем 15 раз.
6. Кладем руки на колени, одновременно поднимаем и опускаем вниз запястья и голеностоп, выполняем упражнение 10 раз.
Комплекс упражнений №3. Стоя
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на ширине плеч.
1. Необходимо вытянуть руки перед собой, на вдохе развести их в разные стороны (с максимальной амплитудой), на выдохе вернуть в исходное положением, выполняем упражнение 10 раз.
2. Выполняем 10 приседаний, на вдохе садимся, на выдохе встаем. Если вам тяжело даются обычные приседания, замените их полуприседаниями с опорой на стул.
3. На вдохе необходимо отвести руку и ногу в сторону (с максимальной амплитудой), на выдохе вернуть в исходное положение. Выполняем упражнение по 10 раз для каждой их сторон.
4. Кладем кисти рук на плечи, в течение 30 секунд выполняем круговые движением в плечевых суставах.
