Прежде, чем говорить непосредственно об упражнениях для кистей рук, давайте вместе подумаем - почему это так важно? Причем подобные упражнения нужны не только для спортсменов, но и для обычных людей, для которых поход в тренажерный зал равносилен пытке.
Кисти наших рук несут нагрузку ежеминутно, каким бы видом деятельности мы не занимались. Любая работа требует ловкости, гибкости, точных и отлаженных движений кистей рук. Переутомление рук может неожиданно негативно сказываться на общем состоянии. Связано это с тем, что на ладонях расположено несметное количество биологически активных точек. Длительную нагрузку необходимо обязательно чередовать с несложной, но эффективной гимнастикой. Снять напряжение поможет также и самомассаж рук. Для этих целей нет необходимости специально отводить время или помещение. Занимайтесь между делом! А теперь небольшой спиок упражнений для кистей:
Поднимите обе руки вверх, опустите вниз, встряхните.
Разогрейте руки: энергично потрите одной ладонью другу. Совершите "моющие" движения. Разомните кистью одной руки другую. Промассажируйте каждый палец, уделяя внимание суставам.
Сожмите одну руку в кулак. Совершите 5-6 вращательных движений в запястье вправо, а потом влево. Разожмите кулак легко встряхните кистью. Произведите те же действия второй рукой.
Растопырьте как можно шире пальцы рук. Расслабьте пальцы и встряхните кистями. Повторите до 5-6 раз.
Сожмите 4 пальца руки, отведя большой палец. Совершайте большим пальцем круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Повторите упражнение второй рукой.
Переплетите пальцы обеих рук, зажав между ними эспандер или теннисный мячик. Проделывайте сжимающе-разжимающие движения до ощущения легкого утомления.
В заключение удобно расположитесь в кресле. Свободно опустите руки на колени ладонями вниз. 2-3 минуты релаксации дадут заключительный отдых не только кистям рук, но и всей нервной системе.
Обратите внимание - эти упражнения для кистей подойдут спортсменам в качестве разминики, а простым людям - в качестве ежедневных упражнений, доступных как в доме, так и на работе. Особенно они будут полезны при работе за компьютером. Именно при такой работе кисти испытвают влияние неблагоприятных факторов, и как никогда нуждаются в разминочных и общеукрепляющих упражнениях.
Источник
marisha54
