Записи Друзья Комментарии
slaveii
Аватар slaveii

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в slaveii

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 08.09.2014
Записей:
Комментариев:
Написано: 4123


Упражнения на руки, плечи, спину и грудь.

Четверг, 01 Декабря 2016 г. 10:07 + в цитатник
Цитата сообщения Natali_Vasilyeva
Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
Упражнения на руки, плечи, спину и грудь.

1.
2284_0_s (300x414, 79Kb)



Что делать.
Частота и объем работы. Занимайтесь 2 раза в неделю, выполняя по 1 подходу каждого упражнения в указанном порядке. Если этого покажется мало, увеличьте количество подходов до двух. Отдых между упражнениями не должен превышать 30 секунд.

Разминка. Сделайте 10–12 вращений плечами вперед и назад
и столько же вращений руками.

Заминка. В конце потяните все уставшие мышцы.


1.«Русалка» с наклоном. Сядьте на край коврика, согнув ноги, как показано на фото. Сложенное в несколько слоев полотенце положите на пол слева от себя и обопритесь на него левой рукой. Правую руку слегка округлите и поднимите вверх . На вдохе наклоните корпус влево и, потянувшись за поднятой рукой, отодвиньте полотенце как можно дальше от себя. При этом следите, чтобы ягодицы не отрывались от пола, а спина оставалась идеально прямой . На выдохе, с силой надавливая ладонью на полотенце, придвиньте его обратно к бедру, одновременно вернув корпус в вертикальное положение. Повторите 8–10 раз, затем поменяйте положение ног и рук и выполните упражнение в другую сторону.
Укрепляются мышцы среднего отдела спины и плеч; мышцы корпуса работают как стабилизаторы.

2. Подъем руки в позе боковой планки. Возьмите в правую руку гантель и обопритесь на левое предплечье, поставив локоть прямо под плечевым суставом и широко расставив пальцы. Левую ногу согните, а правую вытяните. Напрягите пресс и приподнимите бедра так, чтобы тело от головы до правой ступни образовывало прямую линию. Руку с гантелью опустите, развернув ладонь на себя . Зафиксировав положение ног и корпуса, поднимите правую руку вертикально вверх . Опустите и повторите 6–8 раз, а затем поменяйте сторону — это составит 1 подход.
Укрепляются мышцы верхнего и среднего отделов спины, плеч, верхней части груди; мышцы корпуса работают как стабилизаторы.

3. Разведение рук. Встаньте на колени, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены
по бокам ладонями вперед. Втяните живот, расправьте грудную клетку, опустите плечи и сведите лопатки . Поднимите руки по диагонали до уровня плеч, при этом локти не напрягайте . Опустите и повторите 8–12 раз.
Укрепляются мышцы передней поверхности плеч; мышцы верхнего отдела спины, корпуса, вращающие мышцы рук работают как стабилизаторы.

4. Отжимание и растяжка. Лягте лицом к полу, вытянув ноги и касаясь пола внешней поверхностью ступней. Упритесь ладонями в пол прямо под плечевыми суставами, руки прямые. Напрягите пресс и согните руки, опустив грудную клетку как можно ближе к полу, при этом локти в стороны не разводите . Поднимите корпус, а затем сядьте на пятки и потянитесь руками вперед . Вернитесь в исходное положение и повторите всю последовательность движений 8–10 раз.
Укрепляются мышцы груди, передней поверхности плеч, трицепсы; мышцы корпуса работают как стабилизаторы.

2.
2284_1_s (300x200, 41Kb)

3.
2284_2_s (300x200, 41Kb)

4.
2284_3_s (300x200, 41Kb)

5.
2284_4_s (300x200, 42Kb)

6.
2284_5_s (300x282, 58Kb)

7.
2284_6_s (300x327, 66Kb)

8.
2284_7_s (300x111, 24Kb)

9.
2284_8_s (300x132, 28Kb)



Серия сообщений "Рекомендации":

Часть 1 - 5 МАССАЖНЫХ ТОЧЕК, КОТОРЫЕ НАДО ЗНАТЬ
Часть 2 - Китайский точечный массаж- аккупрессура. Обучающее видео.
...
Часть 13 - Альбом - 3 "Здоровье в картинках"
Часть 14 - 7 масок для лица в бане
Часть 15 - Упражнения на руки, плечи, спину и грудь.


Серия сообщений "здоровье":
Часть 1 - Рецепт отбеливания и лечения зубов по Неумывакину (Доктор медицинских наук)
Часть 2 - Упражнения китайской медицины для потери веса
...
Часть 5 - ВОЛШЕБНОЕ МАСЛО ЧАЙНОГО ДЕРЕВА
Часть 6 - Этот очищающий напиток нормализует обмен веществ и помогает сбросить вес
Часть 7 - Упражнения на руки, плечи, спину и грудь.
Часть 8 - Мазь лечит очень многие болячки - рецепт
Часть 9 - ЧИСТКА СОСУДОВ семенами льна.
Часть 10 - Замразени лимони
Часть 11 - Лечимся настойкой хрена

Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте