Quantas Repetições Eu Devo Fazer?

Fisiculturistas Profissionais com genética privilegiada conseguem treinar de acordo com cada sistema ou técnica, eles vão desenvolver-se de qualquer maneira. É este o porquê pelo qual a maioria dos sistemas de treino do fisiculturismo moderno é composto exatamente pra pessoas por isso. Os profissionais conseguem fazer algo falso e mesmo desse jeito os músculos irão continuar crescendo. Alguém comum que não é privilegiada com genéticas extraordinárias deve transportar em consideração definitivamente todos os fatores de treino pra alcançar obter as metas do crescimento muscular e perfeição corporal.

E a quantidade desses fatores para alguém comum assim como é superior do que pra um profissional. Eu acredito que teu potencial genético influencia somente na velocidade do seu progresso entretanto não muito pela probabilidade de obter este progresso. O Fisiculturismo Profissional prontamente viu vários atletas que não eram geneticamente privilegiados porém que conseguiram alcançar resultados extraordinários. Ainda por isso, seria fraude discursar que a genética no Fisiculturismo não significa nada. Exatamente em consequência a dessa desorganização, diversos iniciantes resolvem métodos e sistemas de treino que não são apropriados e não são eficientes pra eles. Eles optam métodos que os levam para um beco sem saída.

• Coloque qualquer coisa como um travesseiro, toalha ou outro equipamento macio entre os joelhos
• Opção dois: Dois rolinhos de queijo branco com peito de peru
• sete Tipos de Feijão - Benefícios, Calorias e Dicas Nutricionais
• Lanche manhã e tarde - café ou chá com adoçante
• Saltar refeições

Pra conseguir ampliar o tamanho de qualquer grupo muscular, é preciso treiná-lo exatamente de acordo com tua genética. O que isto significa? Os músculos de cada pessoa consistem de fibras musculares diferentes, que trabalham de formas diferentes. Algumas fibras executam atividades de explosão, outras são responsáveis pela resistência. É deste modo que não é possível prescrever a quantidade de repetições em uma série que vá funcionar para toda humanidade. A média de treino varia de cinco a 15 repetições. Esse “corredor de repetições” é muito vasto e é desse modo que é bem acessível cometer um engano. Como por exemplo, no seu peitoral existem fibras musculares anaeróbicas de contração rápida porém você o treina de modo intensiva com numerosas repetições. Ou poderá ser exatamente o inverso.

Entretanto como é possível definir tua própria faixa de repetições? Você necessita testar todos seus grupos musculares para descobrir qual tipo de fibras prevalece em qualquer um deles. O exercício pra testar as partes superiores é a Rosca Direta sem furtar. Pras inferiores - Cadeira Extensora. Vamos agarrar os bíceps como um exemplo para ilustrar o recurso: depois de um agradável aquecimento você necessita definir o máximo de peso que você consegue fazer UMA repetição de Rosca Direta (40kg, a título de exemplo). É melhor utilizar a barra W pois que é mais segura para esse tipo de rosca. Alguns dias depois, logo após um aquecimento, você necessita botar na barra 80% do seu peso máximo (32kg no nosso caso) e fazer a quantidade máxima de repetições que conseguir.

Você terá de dividir a quantidade de treino explosivo e o treino de repetições altas similarmente. Treinos explosivos deverão ser feitos a cada seis dias e os treinos de alta repetição a cada 4 dias. Treino Explosivo e Treino com Repetições altas necessitam ser divididos da seguinte forma: 25 por cento do treino explosivo a cada 5 dias e setenta e cinco por cento do treino de repetições altas dois vezes por semana.

Se você é um completo novato no fisiculturismo pode ser bem perigoso descobrir seu peso máximo para uma repetição. Pra evitar o perigo, é recomendado treinar por pelo menos uma semana numa faixa comum de seis-dez repetições para conseguir “sentir” as biomecânicas do movimento do exercício e o peso da barra. Apenas depois disso você será capaz de tentar encontrar tua faixa de repetições indicada. Antes de começar, é obrigatório aprontar a massa magra com a ajuda de repetições de aquecimento. Use um peso bem leve e faça de dois-3 séries com altas quantidades de repetições até que seus músculos estejam aquecidos. Essa técnica é muito sensacional! Geralmente fisiculturistas gastam anos pra apreender seus músculos e notar intuitivamente a quantidade de repetições que eles necessitam fazer. Você tem a expectativa de poupar tempo tentando descobrir essa quantidade e fazer com que seus treinos sejam eficientes desde o começo.

E se o teu consumo for membro a uma dieta saudável e prática de atividades físicas, tenha certeza que seus pneuzinhos vão se bem que logo. Tudo graças aos seus ingredientes poderosos: limão, hortelã, gengibre e pepino. São 4 ingredientes que possuem propriedades que induzem a queima de gorduras e facilitam a digestão. Limão: É um ótimo estimulante metabólico. Tem boa porção de pepsina, que assistência nosso corpo humano a desfrutar melhor as proteínas e a queimar de gorduras. O ácido ascórbico presente nele também favorece a legal digestão, garantindo uma melhor absorção dos nutrientes.

Gengibre: Robusto anti-inflamatório, ele possui uma substância chamada gingerol que ativa o funcionamento do intestino e estômago garantindo uma legal digestão, desinflamando, evitando gases e eliminando as gordurinhas abdominais. Hortelã: É bem como anti-inflamatória e ajuda a apagar gases, agrupar nutrientes e prevenir a acidez estomacal. Pepino: Imediatamente são conhecidos os benefícios do pepino para melhorar a pele e olheiras. Contudo ele também é um muito bom aliado pro corpo.