Como Receber Massa muscular |
Qual a melhor estratégia para o ganho de massa? Com a correria dos dias de hoje, a alimentação da maioria dos brasileiros está ficando ainda mais prejudicada, a maioria das pessoas só come quando está “morrendo” de fome ou quando lembram de se alimentar. E também apequenar o nosso metabolismo, ainda nos deixa vulnerável para consumir os “junk foods” e “fast foods” pela praticidade e pelo sabor marcante, graças a quantidade de sal e gordura destas refeições. Comer de “3 em três horas” ou de “2 em dois horas” não basta, é necessário saber escolher os alimentos certos e as porções (principalmente), para não acabar ingerindo quantidades absurdas de calorias. Essa ingestão alta de alguns alimentos podem acrescentar a gordura corporal do ser, dificultando até o aumento de massa muscular.
Procure se alimentar no mínimo de 5 a seis vezes ao dia, sempre que possível, orientado(a) por um nutricionista. Nosso corpo, quando fazemos poucas refeições diárias, sabe que o sujeito está com pouca energia no corpo. Com isso, ele nos protege diminuindo o nosso metabolismo e armazenando gordura, o substrato mais difícil de ser utilizado. Portanto, podemos ampliar a produção de insulina, provocando uma hipoglicemia. Refeições espaçadas são capazes de contribuir pra um mal funcionamento do intestino e consequentemente, uma perda na absorção das vitaminas e mineiras, indo inteiramente na contra a mão do que buscamos para o aumento de massa muscular .
O que fazer pra obter massa muscular? ORGANIZAÇÃO, seguida de Disciplina, MOTIVAÇÃO, REGULARIDADE e META. Parar de consumir refrigerantes ou deixar de tomar por um mês, perder 1.5 kg por semana, treinar todos os dias ao menos 30 minutos. O aumento de massa muscular, está intimamente ligado ao que você ingere. Devemos estar preparados quer dizer, alimentados, para os estímulos do treinamento. No momento em que bem alimentado, você vai conseguir requisitar e atiçar seu corpo humano da forma correta e temos que repor essa energia gasta no exercício. O que muitas pessoas não entendem, é que nossa cicatrização muscular, que é a hora onde “crescemos”, e fazemos o anabolismo, é de 8 horas pós atividade física.
Sabendo desta fato nunca queremos apenas ingerir proteínas pós atividade física, necessitamos de uma pessoa que facilite esse procedimento de anabolismo, alguém que gere energia rápida esse “alguém” se chama carboidrato. Temido na maioria das pessoas ele tem um papel fundamental, sendo um facilitador deste recurso de recuperação e cicatrização muscular. Com ele no seu sangue depois da atividade física, diminuímos as chances do corpo humano usar o músculo como fonte de energia. Quando isto acontece frequentemente, o corpo se acostuma a conquistar a energia das próprias reservas musculares dificultando desta forma o aumento de massa muscular. Muitas vezes o peso corporal não é alterado, cuidado para você não continuar preso apenas ao número da balança porque ela pode não se trocar. Você podes estar ganhando massa magra e perdendo de gordura. Procure um profissional especializado para realizar uma avaliação física e visualizar esse seu modo.
Mais um detalhe muito essencial que dificulta muito o aumento de massa muscular é o consumo dos chamados “alimentos de caloria vazia”. Estes são aqueles alimentos que possuem calorias altas e pobres em nutrientes. Estes alimentos aumentam o estoque de energia na forma de gordura no nosso corpo humano. O alimentos de Kcal (calorias) vazia são os populares refrigerantes, bebidas alcoólicas, doces, biscoitos, alimentos com massa branca como salgados e pizzas, alimentos frios como snaks e alguns industrializados. Fazer no mínimo cinco ou seis refeições diárias, evitando permanecer em jejum por longos períodos. Evitar treinos longos com mais de 1h sem repor as energias necessárias e descansar por pelo menos 8h por noite. Evitar alimentos com “caloria vazia” como doces, frituras e álcool. Não fazer dieta por conta própria e muito menos usar suplementos sem direção profissional.
Essa substancia natural podes ser encontrada em vários alimentos em especial os de origem vegetal, como as sementes de girassol, trigo, milho, nozes, feijão, legumes, abacate e outros relacionados, até mesmo em leite e iogurtes. Sua suporte é similar a do colesterol, já que acontece a ação da inibição intestinal e diminui a síntese do fígado. Mas diferentes de outras, não é produzido pelo próprio organismo e muito menos vai diminuindo conforme o tempo. Entretanto irão ademais, como alavancar a diminuição do colesterol que se não cuidados corretamente pode agravar a situação, reduz os riscos de doenças cardiovasculares. Também inibe a criação das células que causam o terrível câncer que tem ceifado a existência de diversas pessoas. Se intensifica as atividades das enzimas antioxidantes e que ajudam na eliminação das toxinas danosos ao organismo. Pra mulheres é um extenso aliado contra os sintomas da TPM que tendem a ser grande. Assim como em lojas de remédios naturais que são os mais indicados, por causa de são preparados com plantas e alimentos completamente saudáveis. Neste momento sabia da existência sobre isto os fitoesteróis? Deixe seu comentário. Agradecemos a visita e até mais! Creme Anticelulite AM/PM Tem êxito? Cápsulas de Alho Emagrece?
Você está encontrando dificuldades pra entrar nos jeans que você usou há alguns anos atrás? Você sente que você está perdendo sua autoconfiança, devido à área da barriga? Por esse artigo irá conter dicas de exercícios para perder barriga pra resolver seus problemas! Se a gordura da barriga é a sua tristeza, dessa forma você não é a única pessoa no mundo com este dificuldade. Quase 50% a 60 por cento da população no universo não estão satisfeitas com o tipo de barriga que elas têm e estão a aprender formas e meios de apagar a gordura armazenada em suas barrigas. Muitas pessoas querem ter uma barriga perfeita como as dos atletas profissionais e celebridades.
Se você quer perder barriga e possuir uma barriga lisa quase perfeita, em vista disso você tem que escoltar uma alimentação saudável combinada com exercícios pra perder barriga. Se você é uma pessoa obesa, dessa forma é uma tarefa muito difícil remover a gordura abdominal de sua barriga. Entretanto, se você está determinado a perder barriga, sendo assim você tem que fazer enormes sacrifícios na existência e assim como ter muita paciência pra conseguir seu objetivo. Uma das melhores formas de perder barriga é exercitar-se. A acompanhar você verá 4 exercícios pra perder barriga acessível que podem ser feitos em poucos minutos sem sair de casa.
Não há melhor exercício pra apagar a gordura da barriga do que o abdominal. Ele vai auxiliar você a queimar facilmente a gordura do estômago e se esse exercício for afiliado a uma dieta adequada, você verá resultados efetivos em pouco tempo. Deite-se de costas sobre o assunto um tapete. Dobre seus joelhos com os pés tocando o chão. Coloque as mãos atrás de tua cabeça. Respire fundo e levante o tronco do chão. É preciso expirar no momento em que você está levantando teu corpo.
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