Особенно часто страдают от боли в спине люд, подолгу работающие за компьютером или сидящие в неудобной позе. Этот комплекс можно выполнять практически всем людям, не имеющим проблем с позвоночником (грыжи, ущемления нервов, острые стадии заболеваний, высокая температура). Гимнастика для грудного отдела позвоночника позволяет избавиться от боли в спине, особенно в грудной и поясничной области. Упражнения нельзя выполнять при обострениях при простреле радикулите обострении остеохондроза, надо дождаться уменьшения боли для чего делаются компрессы и растирания. При выполнении упражнений не допускайте резких движений, все упражнения выполняем медленно и плавно. Дыхание должно быть спокойным и ровным.

Упражнение 1. 

Сидя на стуле, плотно прижмите ягодицы к сиденью. Глядя прямо перед собой, разведите руки в стороны. На вдохе потянитесь за рукой вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в левую сторону. Повторите упражнение в каждую сторону по 5-6 раз.

Упражнение 2. 

Сидя на стуле, плотно прижмите ягодицы к сиденью. Глядя прямо перед собой, поднимите руки вверх. На вдохе поднимаем плечи вверх, слегка втягивая голову. Задерживаемся в этом положении на 1-2 секунды, на выдохе расслабляемся, опускаем плечи вниз. Повторяем упражнение 5-6 раз.

 

Упражнение 3.

Сидя на стуле, плотно прижмите ягодицы к сиденью. Спина должна быть ровная, зажмите один конец резинки левой рукой, второй конец должен быть в правой руке. На вдохе оттягиваем резинку максимально назад, стараясь приблизить лопатку к позвоночнику, не разворачивая корпус. На выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение для другой руки. Для каждой руки выполняем по 5-6 повторов.

 

Упражнение 4.

Встаньте прямо, сделайте шаг вперёд правой ногой и согните её в колене под прямым углом. Левая нога прямая и опирается на носок. На вдохе поднимаем прямые руки вверх, запрокидывая голову, смотрим на пальцы рук. На выдохе плавно опускаем руки и выпрямляемся.  Повторяем упражнение для другой ноги. Для каждой ноги выполняем по 5-6 повторов.

 

Упражнение 5.

Сидя на стуле прямо, плотно прижмите спину к спинке стула. Руки вытянуты прямо перед собой, пальцы направлены вперёд. На вдохе поднимаем ладони, не отрываясь от стула, максимально вытягиваясь вперёд плесами, опуская вниз подбородок. Задерживаемся в этом положении на 1-2 секунды. На выдохе расслабляемся и возвращаемся в исходное положение. Выполняем 5-6 повторов.

Здоровья всем и отличного настроения!