Голод - не враг худеющего, а его друг и верный помощник на пути к новому, более легкому весу. Чувство голода предупреждает, что пора поесть, что запасы иссякли и организму требуется очередная порция энергии - пищи.

Питаться равномерноСовет «бороться с голодом» не помогает, а вводит в заблуждение. Потому что существует только одна возможность «побороть» его - накормить себя. Это действие - краеугольный камень успешного, без срывов, похудения. Чтобы стать стройной, нужно завтракать, обедать и ужинать, а не голодать. Поэтому первый способ по полному праву занимает свое место в нашем списке. Самое главное для любого худеющего - организовать равномерное питание в течение дня.
 

Дикий голод вечером -следствие недостаточного питания днем, а вовсе не признак слабой воли или отсутствия мотива. Слишком легкий завтрак, всего лишь салат на обед и чашка кофе на перекус неминуемо приведут к перееданию вечером.

Что делать? Завтракать плотно, желательно кашей. Второй завтрак (перекус) и обед тоже должны быть сытными. Перед уходом с работы разумно еще раз перекусить. К 16.00-17.00 больше половины дневного рациона (примерно 60%) должно быть съедено. Ужинать нужно! Но не позднее чем за 1,5-2 часа до сна.
 

Режим питания каждого из нас очень индивидуален, научитесь прислушиваться к себе. Кому-то достаточно будет и трехразового питания, главное - распределить суточный калораж по трем приемам пищи равномерно. Ваш главный ориентир - вечерний голод. Если он умеренный, то режим, которому вы следуете, вам подходит.
 

Меньше калорий, но не меньше еды

Мы насыщаемся в первую очередь объемом съеденного - рецепторы желудка сообщают о его наполнении. Однако одинаковый объем пищи может заключать в себе разное количество калорий.

В жирных блюдах их больше, в овощных в 4-5 раз меньше. В 100 г растительного масла примерно 900 ккал, а в 100 г овощей - от 10 до 35 ккал. В капусте, огурцах, листовых салатах, корнеплодах много воды и клетчатки (так называют неусвояемые грубые волокна). Когда клетчатка оказывается в желудочно-кишечном тракте, углеводы из пищи медленнее всасываются, глюкоза поступает постепенно, в результате в крови поддерживается стабильный уровень ее, и мы не испытываем голода.

Что делать? Начинать трапезу с овощей, тогда в желудке останется меньше места для более калорийных блюд. Тот, кто в каждый прием пищи ест листовые салаты, огурцы, кабачки, капусту и т. д., насыщается меньшим количеством калорий. Худеющим рекомендуется в день как минимум 500 г овощей и корнеплодов. Их, кстати, можно добавлять в любые блюда (рагу, котлеты, запеканки, омлеты).

Высокая оценка, работа ломбарда круглосуточно, оформление за 5 минут, низкие проценты - все это ломбард алматы , смотрите все подробности на страничке сайта.