-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Shamugirl

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 29.01.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 441





Lооking strаight sех аppеаl yоung girls wаiting fоr yоu hеrе.

Среда, 26 Декабря 2018 г. 11:21 + в цитатник
www.id9358171.sexyuhid.website Lооking strаight sех аppеаl yоung girls wаiting fоr yоu hеrе.
2349067228 (258x258, 16Kb)


Понравилось: 3 пользователям

Без заголовка

Пятница, 18 Января 2013 г. 17:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Ульда [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязаные прелести от Ксении( заколки, броши). ( с описанием и комментариями от автора))


Много мастер- классов с описанием

Метки:  

Сердечки

Четверг, 17 Января 2013 г. 17:12 + в цитатник
Это цитата сообщения ula666 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязаное нижнее белье: комплект "Сердечки"

Мастер-класс по вязанию этого соблазнительного комплекта я взяла на сайте babyblog.ru

Нам понадобиться:

Примерно по 25 г черной и красной пряжи.

(Я использовала мерсеризированный хлопок 200м/50г)

Для резинки трусиков использовала спандекс - эластичная нить, но думаю, здесь могут быть другие варианты.

Крючок

 


 

Итак, начнем. 
Для начала предлагаю не торопится и связать одно сердечко. Так сказать для примерки и определения дальнейших действий.

Девочки, вяжите лучше по схеме, так намного проще сориентироваться - описанием скорее пользуйтесь как дополнением, если что непонятно. Схему я себе копировала на рабочий стол и увеличивала - так намного понятнее.
 


 

Обозначения:
ВП - воздушная петля
ССН - столбик с накидом
прибавка - 2ССН в одну петлю

1-й ряд: Набрать нитью красного цвета 8 ВП, затем 9-ю ВП, набираем через первую (замыкая в круг), 
продолжаем вязать цепочку и набираем еще 54 ВП и 55-ю петлю провязываем через 47-ю.
(Я, что бы было легче, провязывала 46 ВП, следующую петлю отмечала и потом через нее и вывязывала).
Вот такая закорючка должна получится:
 


 

Переворачиваем и вяжем в обратном направлении 2-й ряд. Цепочка останется внутри сердечка.

!!!!!!!Девочки, обратите внимание, далее все подчеркнутое должно быть четко по середине. Сдесь основная сложность - не упустить ни одной петли, иначе все пойдет вкривь!!!!!!


2-й ряд: 3ВП для подъема, в 3-ю от крючка петлю (или 1-ю петлю основной цепочки - петлю из которой и вывязываем петли для подъема)1ССН, прибавка *3 раза, 3ССН в 1 петлю, прибавка*4 раза , 22 ССН,(3ССН в 1 петлю)*2раза, 22ССН, прибавка*4 раза , 3ССН в 1 петлю, прибавка *4 раза.
 


 

3-й ряд: 5ВП, в 7-ю от крючка петлю 1ССН (В третью петлю основного ряда), далее вяжем через одну петлю (2ВП, 1 ССН)*7раз, (2ВП, 1ССН)*9 раз - вяжем через 2 петли, 6ВП, в следующую петлю 1ССН, и далее продолжаем вязание через 2 петли - (2ВП, 1 ССН)*9 раз, (2ВП, 1ССН)*7 раз - вяжем через 1 петлю


 

4-й ряд: 3ВП для подъема, в 4-ю от крючка петлю (в следующую петлю основного ряда)1ССН, прибавка, (2ССН, прибавка)*7раз, 29ССН, прибавка, (3ССН в 1 петлю)* 2 раза, прибавка, 29ССН, (прибавка, 2ССН)*8.


5-й ряд: 3ВП для подъема, (2ВП, 1ССН)*16 - через одну петлю, (2ВП, 1ССН)*11 - через 2 петли, 5ВП, 1ССН в следующую петлю, (2ВП, 1ССН)*11 - через 2 петли, (2ВП, 1ССН)*16 - через одну петлю.


6-й ряд: 3ВП для подъема, 1ССН в 4-ю от крючка петлю, 80ССН, прибавка*5раз, 82ССН.

 

7 ряд: 3ВП для подъема, далее вяжем через 1 петлю основного ряда (1ВП, пико,1ВП, 1ССН)* 24раза, затем вяжем через 2 петли основного ряда (1ВП, пико,1ВП, 1ССН)* 12 раз; 1ВП, пико, 1ВП, 1ССН - через 1 петлю, 1ССН в следующую петлю; 1ВП, пико, 1ВП, 1ССН - через 1 петлю, далее вяжем через 2 петли - (1ВП,пико,1ВП, 1ССН) *12 раз (1ВП, пико,1ВП, 1ССН)* 24раза - через 1 петлю.


Но я предлагаю другой вариант: связать 7-й ряд без пико

и сделать другим цветом обвязку по кругу сердечка.

Или если сердечко и так великовато, то 7-й ряд не вяжем, а сразу обвязку. Как у мня:

 

Обвязку я начинала снизу - с середины - там проще убрать все ниточки.

Вязала так: 1СБН, (3ВП, 3СБН)* 10 раз, (2СБН, 3 ВП)*18 раз, 8 сбн(посередине сверху сердечка), (3ВП, 2 СБН)* 17 раз, и сколько останется - (3ВП, 3СБН)
Но это так для примера -здесь можно вязать произвольно, главное принцип понять.

Дальше вяжем маленькое сердечко - вяжем 2 штуки, одно без обвязки, потом будет пришиваться изнутри, что бы убрать все ниточки .


 

1ряд - набрать 6ВП
переворачиваем и вяжем в обратном направлении
2ряд - 1ВПдля подъема,5СБН
переворачиваем
и так повторяем до 6-го ряда включительно
у нас получается квадратик. Далее вяжем с ближайшего бока квадратика - тут лучше посмотреть на схему, что бы понять.
7ряд (1ССН, 1ВП)*6 - все в среднюю петлю основного ряда квадрата,
Соеденительной петлей соеденить с углом квадрата.
Далее вяжем со обратной стороны основной цепочки:
8 ряд (1ВП, 1ССН)*6 раз в третью петлю основного ряда.
Соеденительной петлей соеденить с углом квадрата.

Далее начинаем обвязку, если вы вяжете нитью другого цвета,то поменяйте. 
9ряд - (2СБН, 3 ВП) повторять до конца.
Нить не обрывать, а провести по внутренней стороне до середины низа сердечка и от внутренних петель начать вязать полоску, в ширину 4 петли, по длине примериваем по своим трусикам, далее полоску расширяем:
удваиваем петли - прибавка*4раза, переворачиваем и в следующем ряду (1сбн, прибавка)*4 раза - итого получается 12 петель.
Вяжем примеривая по длине. Последние 2 ряда вяжем так: 3ССН, 2СБН, 3 соеденительной петли, 2 СБН, 3 ССН. и пришиваем к основному сердечку.


Вяжем завязки:

Вяжем цепочку из ВП, необходимой длины. (Я вязала из спандекса), переворачиваем вяжем в обратном направлении - 3ВП для подъема, дальше вяжем через 2 петли (2ВП, 1ССН ) - до конца цепочки, переворачиваем и вяжем в обратном направлении - (4СБН, 3 ВП) - до конца ряда. Пришиваем.

Вяжем верхнюю часть комплекта.

Все уже связали по первому сердечку и примерили. И теперь вы примерно представляете что должно получиться. По размерам: если вас смущает, что сердечки великоваты, то вы имейте ввду, что они уменьшатся за счет присбаривания снизу и создания выпуклости. Но если вы считаете, что сердечко великовато или маловато - попробуйте прибавить или убавить количество петель в начальной цепочке. Если будет необходимость, пишите и мы вместе поэксперементируем.

Я вам опишу как вязала я, а вы уже можете по своему усмотрению что то менять.

Итак, начнем.

1. Вяжем 2 сердечка - по описанию в первом этапе, 7-й ряд вяжем по схеме, но уже без пико.


 

Только здесь соединяем половинки сердечка чуть больше, как бы создавая выпуклость.

2. Вяжем нижнюю завязку - меняем цвет, если вы вяжете другим цветом

1ряд - набираем цепочку из ВП - по длине примеривайте на себя - нужно так, что бы завязывалась сзади на бантик.

2 ряд - 3ВП для подъемаи вязать в обратном направлении - (2ВП, 1 ССН) через 2 петли.

Эта лямка продевается сквозь отверстия перевернутых сердечек внизу.

 

3.Обвязка. 

Тут тоже есть варианты - если вы хотите, что бы сердечки передвигались по нижней лямке, то верхние можно связать отдельно - обвязывая по отдельности каждое сердце, уходя вверх для лямок.

Либо сделать как я - обвязку начиная от нижней лямки - не обрывая нить. Тут важно примерить и зафиксировать сердечки на нижней лямке - потом сердечки с места не сдвинешь. (Я для этого сверху к сердечкам веревочки привязывала и мерила. )

Вот вы вдели нижнюю завязку в сердечки, зафиксировали их - положили перед собой. Теперь начинаем обвязывать нижнюю правую лямку сверху (4СБН,3ВП.....),переходим на сердечко и обвязываем его (3СБН, 3ВП....), когда добираемся до верхушки и провязываем на 2-3 петли дальше серединки и набираем цепочку из ВП для верхней лямки, переворачиваем - и вяжем в обратном направлении - со стороны правой завязки, 3ВП для подъема (1ССН, 2ВП) через 2 петли. Так вяжем до сердечка, соединяем соеденительной петлей и в обратном направлении (4СБН, 3ВП) - обвязываем веревочку с двух сторон, переходим на сердечко и обвязываем его как и с правой стороны, переходя на нижнюю лямку посередине и на второе сердечко....... и так до конца нижней лямки слева.


 

ВСЁ готово!!!

Родная ссылка: http://www.babyblog.ru/community/post/rukodelie/589950






 


Метки:  

Без заголовка

Понедельник, 19 Ноября 2012 г. 15:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Missis_Milford_K [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лёгкое шоколадное суфле.

Всем добрый день. Очень давно мечтала начать готовить муссы, суфле и прочее. Так как на новоселье нам подарили блендер, то удача сама пришла мне в руки, как говорится. Вчера начала свой "дебют" с этого суфле, оно оказалось очень простым в приготовлении, с минимальными затратами времени, сил, денег, а главное низкокаллорийным. И так вот рецепт.

20 гр. желатина (4 чайные ложки) заливаем 1 стаканом холодной кипячённой воды и оставляем на 30 минут для набухания. Затем добавляем 100 мл. (пол стакана) молока, 2 столовые ложки какао, 2 столовые ложки мёда, перемешиваем, ставим на огонь и прогеваем, постоянно помешивая, пока какао полностью не растворится. Не кипятим! Добавляем 300 гр. творога, взбиваем блендером, разливаем по формам и на несколько часов, а лучше на ночь, в холодильник. Всё, вкуснейшее суфле готово!

Приятного всем аппетита!

Фото002 (560x700, 66Kb)


Без заголовка

Четверг, 08 Ноября 2012 г. 20:41 + в цитатник
Это цитата сообщения Fly-Tata [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Маленькие бумажные коробочки, для подарочков и сувениров

Почему-то на фотографии написано "Для хранения ниток". Но лично мне кажется, что для маленькие подарочков - самое то! Очень хорошие упаковочки. 

  (592x699, 82Kb)

А под катом ещё есть, да премиленькие. И  все с выкройками.

Читать далее

 


Без заголовка

Вторник, 30 Октября 2012 г. 08:48 + в цитатник
Это цитата сообщения галло4ка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Печенье "еврейское"

92794977_large_DSC04782 (700x525, 314Kb)

Читать далее...

Без заголовка

Понедельник, 29 Октября 2012 г. 11:31 + в цитатник
Это цитата сообщения alena1984 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Распакованный скрап-набор Ручная работа
Скачать одним файлом
Читать далее...

Результат теста "Кто ты из героинь русских сказок? (с картинками)"

Среда, 24 Октября 2012 г. 17:02 + в цитатник
Результат теста:Пройти этот тест
"Кто ты из героинь русских сказок? (с картинками)"

Настенька из Морозки

Ты очень хорошая и добрая девушка.
Ты любишь природу, уважаешь старших, ты тружеица и всегда готова понять и простить.

Психологические и прикольные тесты LiveInternet.ru


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Четверг, 27 Сентября 2012 г. 11:25 + в цитатник
Это цитата сообщения Яна_Львовна_Федина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Валяем! Needle Felting. VIDEO.

Видео-подборка самых интересных МК по фэлтингу.

 (590x383, 50Kb)




Читать далее

Без заголовка

Вторник, 03 Апреля 2012 г. 15:21 + в цитатник
Это цитата сообщения Queen_de_la_reanimaR [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

СТРЕЛЕЦ

 

 

брелок

Понедельник, 09 Мая 2011 г. 11:55 + в цитатник
Это цитата сообщения Leal [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

плетёные бусины

Пару лет назад я активно занималась раскруткой своего немецкоязычного блога nataliesperlen.blogspot.com/ для этого принимала участие во всевозможных "околобисерных" инет-проектах, в одном из них надо было плести бисерные подвесочки-кисточки. У меня получились такие вот брелки "Времена года"


после публикации их фото в блоге, я стала получать громадное количество писем, с вопросами как плести "зелёную бусину с цветочками" в брелке "Лето"

пришлось написать на эту тему мастер-класс

читаем и плетём...

Метки:  

Без заголовка

Понедельник, 09 Мая 2011 г. 11:13 + в цитатник
Это цитата сообщения tusendria [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

модели круг

все с о схемами но перемешались

1. 
Читать далее...

Без заголовка

Четверг, 05 Мая 2011 г. 18:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Дина312 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Кардиган 05*152 BDF №84

Кардиган  05*152 ( Бержер )
Размеры :  S – M/L – XL
Материалы  :  нитки SONORA  50% хлопок , 50% акрил , 50 гр., +- 115 м., цвет Melon =8-9-10 мот.,спицы № 4 , 1 кругов.спицы № 4 или обоюдоострые спицы № 4 длиной 40 см, крючок № 3.5 ,2  пуговицы (обвязать)

Без заголовка

Понедельник, 02 Мая 2011 г. 10:41 + в цитатник
Это цитата сообщения Меженина_Юлия [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Японский корсетный-пояс ОБИ

 


 


 

Японский пояс-ОБИ, стильное дополнение к Вашему образу! Сшить такую красоту под силу даже самой неопытной швее.

описание работы здесь

Без заголовка

Понедельник, 02 Мая 2011 г. 10:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Tanianico [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Простое платьице

Впрочем, простое оно только в пошиве

 На вид - совсем не простое, а супермодное!

 

 

 

дальше>>>

летние сарафаны

Понедельник, 02 Мая 2011 г. 10:22 + в цитатник
Это цитата сообщения orhideya6868 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Выкройки сарафанов и летних платьев. Очень просто.


Превью 000 (503x700, 307Kb) Превью 001 (495x700, 83Kb)
Читать далее...

Без заголовка

Вторник, 19 Апреля 2011 г. 20:02 + в цитатник
Это цитата сообщения Лидия_Каламбет [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Малыш. МК. Мой подарок для друзей.

Сегодня делала Мастер класс в школе для пятиклассников. Посвящала детей в тайны куклоделия. Прихватила с собой фотоаппарат и пока я рассказывала, учитель, по моей просьбе, делала фото. Дома очень сложно собраться, постоянно не хватает времени. Сама ткань мелкой структуры, но фотографировалось с близкого расстояния и поэтому кажется, вязание крупным.

Фотографии пользователяЛидия_Каламбет
Сделать такую куколку совсем не сложно, потребуется  час - полтора.
Сделать такую куколку совсем не сложно, потребуется час - полтора.
Читать далее...

держатель серег

Вторник, 19 Апреля 2011 г. 08:53 + в цитатник
Это цитата сообщения Alinka_Decor [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Держатель для серег.

Идеальное решение для хранения ваших серег безопасно и организовано! 

Ваши серьги уже никуда не потеряются 

Собирается очень легко. На деревянную подставку для тарелок, ставится рамка с пластиковой сеткой.  Птички сверху сделаны из глины. Автор пишет, что на рамке размером 10,6 х 8,4 дюйма помещается до 20 серег.

Источник : www.craftstylish.com/

Персональная страница автора: tammnoony.etsy.com  

 


Без заголовка

Воскресенье, 17 Апреля 2011 г. 22:15 + в цитатник
Это цитата сообщения Corsico [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения на похудение от Ляйсан Утяшевой

Нашла очень интересные упражнения от Ляйсан Утяшевой, многие видела вообще впервые.Кому интересно-делюсь с удовольствием (надеюсь,не повторяюсь)!Смотрите,выбирайте для себя подходящие:









еще видео>>>


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Воскресенье, 17 Апреля 2011 г. 22:06 + в цитатник
Это цитата сообщения konstantin24 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Фитнес на диване

 

Иногда бывает очень трудно оторваться от любимого дивана и пойти в тренажерный зал. Что же делать? Ведь так хочется сбросить пару килограмм перед весенним «разоблачением».  На самом деле, вставать с дивана и отрываться от просмотра любимых телепередач совсем не обязательно. Фитнессом можно отлично заниматься и на диване. Попробуйте, например, такой двадцатиминутный комплекс упражнений:
 

1.       Упражнение «Мостик»: для мышц бедер и ягодиц.

читать далее

Без заголовка

Воскресенье, 17 Апреля 2011 г. 22:03 + в цитатник
Это цитата сообщения [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Юлия


Выбери свое имя, узнай о себе все >>>

© RadioHeads

free counters
Получать новые посты дневника на почту:
 

Без заголовка

Воскресенье, 17 Апреля 2011 г. 21:47 + в цитатник
Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер

 

Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер

Фото: gettyimages.com
Индийская гимнастика хороша на все случаи жизни. Даже в борьбе с «апельсиновой коркой»!

Автор:
Лев Пухлых

 

Этот несложный комплекс антицеллюлитной йоги разработала «звёздный» американский инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи

 

20-минутный комплекс упражнений надо выполнять 3 раза в неделю. Если сочетать его с кардио-нагрузками через день, целлюлит должен исчезнуть уже через полтора месяца. Если нет — придётся поработать в два раза дольше.

1. Наклон вперёд

Расставьте ноги на ширине бёдер и немного присогните колени.

 

Медленно нагибайтесь вперёд и тянитесь грудью к бёдрам, а головой — к голеням.

Обхватите заднюю часть голени руками и помогите себе руками — подтягивайте корпус к ногам.

Когда почувствуете, что дальше гнуться некуда, медленно разогните ноги. При этом руки и корпус должны остаться всё в том же положении.

Замрите в такой позе на 5-8 глубоких вдохов-выдохов.

2. Приседания

Встаньте прямо и поставьте стопы так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки чуть отставали друг от друга.

 

Сделайте неполное приседание — согните колени, чуть наклоняя корпус вперёд, как будто готовитесь сесть на стул, но не опускайтесь слишком глубоко. Замрите и выгните спину вперёд так, как будто хотите вытянуться как можно выше — при этом ноги должны оставаться в положении «полусидя».

Руки сложите лодочкой и вытяните вверх. Мышцы живота держите подтянутыми.

А теперь присядьте так, чтобы голени были почти перпендикулярно полу — как будто действительно сидите на стуле.

Досчитайте до 30 и встаньте в исходную позу. Повторите 3 раза.

3. Поза «Орёл»

Немного согните колени. Поднимите правую ногу и положите её поверх левого бедра, при этом правую голень заведите за левое колено и попытайтесь загнуть за него стопу (см. фото).

 

Теперь вытяниет руки перед собой «ножницами» — они должны перекрещиваться в локтях, правая поверх левой.

Соедините ладони и согните обе руки — у вас снова получится крест.

Теперь чуть-чуть согните левую ногу (на которой стоите), при этом немного наклоняясь вперёд. Мышцы живота держите подтянутыми.

Отсчитайте 5 глубоких вдохов и повторите то же самое, но поменяв левую и правую ноги местами.

4. Поза «Воин»

Встаньте прямо, ноги вместе.

 

Отводите левую ногу чётко назад (носок тянуть) и одновременно наклоняйте корпус вперёд. Руки вытягивайте вдоль корпуса. В конце-концов ваши спина и левая нога должны вытянуться в одну линию, параллельную полу.

Чтобы облегчить себя задачу, правильно поставьте правую ногу: ступня должна стоять чуть по диагонали и прямо под вашим центром тяжести, то есть чуть впереди.

Позу надо держать в течение 5 вдохов, затем поменять ногу.

5. Выпад с поворотом

Поставьте ноги вместе, руки сожмите как при молитве и прижмите сомкнутые ладони к груди.

 

Левую ногу резко отведите назад, сгибая при этом правую ногу так, чтобы голень была строго перпендикулярно полу.

Удерживая руки в сомкнутом положении, поворачивайте корпус направо, при этом тянитесь правым локтем вверх.

Замрите на 5-8 медленных вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

6. Мостик

Упражнение лучше выполнять на коврике. Лягте на спину, поставьте ступни чётко на пол, чтобы голени были перпендикулярно полу. При этом корпус должен оторваться от пола, и вашими точками опоры станут ступни и плечи (см. фото).

 

Руки вытяните вдоль туловища, заведите под корпус и сомкните в замке. Вы тут же почувствуете, как напряглись мышцы вашей спины, поясницы и особенно ягодиц.

Задержитесь в таком положении на 5-8 вдохов, затем медленно уберите руки из-под себя и опять лягте. Повторите 3 раза.

7. Стойка на плечах

Это упражнение также известно под названием «Берёзка». Делать его тоже лучше лёжа на мягкой поверхности — коврике или мате. Кроме того, дополнительный коврик или просто сложенное полотенце надо подложить под плечи — чтобы они оказались на пару сантиметров выше головы и шеи.

Итак, лягте на коврик, положите руки вдоль туловища и упритесь ладонями в пол.

Теперь сгибайте колени и подтягивайте их к животу — сначала оторвите от пола ступни, затем бёдра, затем таз и поясницу. Постепенно выпрямляйте ноги и закидывайте их за голову — носки должны коснуться пола.

Теперь согните руки и подоприте спину, локти стоят на полу. Снова поднимайте ноги — теперь уже вытягивайте носки к потолку, а не за голову.

Постепенно старайтесь поднимать таз и поясницу всё выше к потолку и выпрямлять спину и ноги в одну, перпендикулярную полу линию.

Держите позу 30 секунд, затем опуститесь. Повторите 5-8 раз.

Внимание! Прекратите упражнение, если почувствуете слишком сильную нагрузку на шею.

http://www.aif.ru/health/article/27594


Без заголовка

Воскресенье, 17 Апреля 2011 г. 21:45 + в цитатник
Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер

 

Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер

Фото: gettyimages.com
Индийская гимнастика хороша на все случаи жизни. Даже в борьбе с «апельсиновой коркой»!

Автор:
Лев Пухлых

 

Этот несложный комплекс антицеллюлитной йоги разработала «звёздный» американский инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи

 

20-минутный комплекс упражнений надо выполнять 3 раза в неделю. Если сочетать его с кардио-нагрузками через день, целлюлит должен исчезнуть уже через полтора месяца. Если нет — придётся поработать в два раза дольше.

1. Наклон вперёд

Расставьте ноги на ширине бёдер и немного присогните колени.

 

Медленно нагибайтесь вперёд и тянитесь грудью к бёдрам, а головой — к голеням.

Обхватите заднюю часть голени руками и помогите себе руками — подтягивайте корпус к ногам.

Когда почувствуете, что дальше гнуться некуда, медленно разогните ноги. При этом руки и корпус должны остаться всё в том же положении.

Замрите в такой позе на 5-8 глубоких вдохов-выдохов.

2. Приседания

Встаньте прямо и поставьте стопы так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки чуть отставали друг от друга.

 

Сделайте неполное приседание — согните колени, чуть наклоняя корпус вперёд, как будто готовитесь сесть на стул, но не опускайтесь слишком глубоко. Замрите и выгните спину вперёд так, как будто хотите вытянуться как можно выше — при этом ноги должны оставаться в положении «полусидя».

Руки сложите лодочкой и вытяните вверх. Мышцы живота держите подтянутыми.

А теперь присядьте так, чтобы голени были почти перпендикулярно полу — как будто действительно сидите на стуле.

Досчитайте до 30 и встаньте в исходную позу. Повторите 3 раза.

3. Поза «Орёл»

Немного согните колени. Поднимите правую ногу и положите её поверх левого бедра, при этом правую голень заведите за левое колено и попытайтесь загнуть за него стопу (см. фото).

 

Теперь вытяниет руки перед собой «ножницами» — они должны перекрещиваться в локтях, правая поверх левой.

Соедините ладони и согните обе руки — у вас снова получится крест.

Теперь чуть-чуть согните левую ногу (на которой стоите), при этом немного наклоняясь вперёд. Мышцы живота держите подтянутыми.

Отсчитайте 5 глубоких вдохов и повторите то же самое, но поменяв левую и правую ноги местами.

4. Поза «Воин»

Встаньте прямо, ноги вместе.

 

Отводите левую ногу чётко назад (носок тянуть) и одновременно наклоняйте корпус вперёд. Руки вытягивайте вдоль корпуса. В конце-концов ваши спина и левая нога должны вытянуться в одну линию, параллельную полу.

Чтобы облегчить себя задачу, правильно поставьте правую ногу: ступня должна стоять чуть по диагонали и прямо под вашим центром тяжести, то есть чуть впереди.

Позу надо держать в течение 5 вдохов, затем поменять ногу.

5. Выпад с поворотом

Поставьте ноги вместе, руки сожмите как при молитве и прижмите сомкнутые ладони к груди.

 

Левую ногу резко отведите назад, сгибая при этом правую ногу так, чтобы голень была строго перпендикулярно полу.

Удерживая руки в сомкнутом положении, поворачивайте корпус направо, при этом тянитесь правым локтем вверх.

Замрите на 5-8 медленных вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

6. Мостик

Упражнение лучше выполнять на коврике. Лягте на спину, поставьте ступни чётко на пол, чтобы голени были перпендикулярно полу. При этом корпус должен оторваться от пола, и вашими точками опоры станут ступни и плечи (см. фото).

 

Руки вытяните вдоль туловища, заведите под корпус и сомкните в замке. Вы тут же почувствуете, как напряглись мышцы вашей спины, поясницы и особенно ягодиц.

Задержитесь в таком положении на 5-8 вдохов, затем медленно уберите руки из-под себя и опять лягте. Повторите 3 раза.

7. Стойка на плечах

Это упражнение также известно под названием «Берёзка». Делать его тоже лучше лёжа на мягкой поверхности — коврике или мате. Кроме того, дополнительный коврик или просто сложенное полотенце надо подложить под плечи — чтобы они оказались на пару сантиметров выше головы и шеи.

Итак, лягте на коврик, положите руки вдоль туловища и упритесь ладонями в пол.

Теперь сгибайте колени и подтягивайте их к животу — сначала оторвите от пола ступни, затем бёдра, затем таз и поясницу. Постепенно выпрямляйте ноги и закидывайте их за голову — носки должны коснуться пола.

Теперь согните руки и подоприте спину, локти стоят на полу. Снова поднимайте ноги — теперь уже вытягивайте носки к потолку, а не за голову.

Постепенно старайтесь поднимать таз и поясницу всё выше к потолку и выпрямлять спину и ноги в одну, перпендикулярную полу линию.

Держите позу 30 секунд, затем опуститесь. Повторите 5-8 раз.

Внимание! Прекратите упражнение, если почувствуете слишком сильную нагрузку на шею.

http://www.aif.ru/health/article/27594


Без заголовка

Воскресенье, 17 Апреля 2011 г. 21:17 + в цитатник
Это цитата сообщения РУКОТВОРЕНИЯ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ОЖИВШИЕ КАМНИ

Интересным декором для дачного участка могут послужить обыкновенные булыжники - если к ним приложить творческую фантазию и краски. Мой первый опыт был таким:

 (525x700, 151Kb)

Разрисовывали с дочерью гуашью, затем покрывали лаком. А теперь наткнулась в Интернете на мастер-класс по росписи камней и решила опубликовать - может быть, кого-то увлечет и это занятие.

МК Ожившие камни

Раскрасить гладкие камешки и просто, и сложно одновременно. Все будет зависеть от выбранного вами рисунка. Мы начнем с рисунков попроще: зверушки, жучки, рыбки. С такими разрисованными камушками с удовольствием играют дети. К тому же эти красивые камни можно использовать как пресс-папье, в качестве сувениров, украшения интерьера и экстерьера. Нам потребуются: камушек подходящей формы, акриловые краски, кисточки, бесцветный лак, простой карандаш, стирательная резинка.

Подобрав понравившийся камешек, вымойте его и дайте высохнуть. Затем нанесите карандашом рисунок и раскрасьте камень гуашью. Старайтесь, чтобы цвет камня соответствовал рисунку. Наиболее эффектно смотрятся рисунки с четким черным контуром между цветами.

Чтобы краска не стиралась и не пачкалась, камешки покройте бесцветным лаком.

Не стоит сразу браться за сложные изображения. Начните с простого, например с божьей коровки.

Думаю рисунки достаточно хорошо объясняют технологию и последовательность рисования.

Ожившие камни

Ожившие камни

Ожившие камни

Теперь сделаем из камня змею и черепаху.

Ожившие камни

Ожившие камни

Ожившие камни

Ожившие камни

Ожившие камни

А теперь рисунок посложнее. Попытаемся нарисовать на камне кролика. А возможно и целое семейство, если войдете во вкус.

Ожившие камни

Ожившие камни

Ожившие камни

Ожившие камни



Поиск сообщений в Shamugirl
Страницы: [19] 18 17 ..
.. 1 Календарь