Автор: Марина Аль-Рабаки.

Казалось бы, сон – очень простая вещь. Но важность полноценного ночного отдыха многие недооценивают. И сон необходим не только потому, что его недостаток не лучшим образом отражается на внешности и приводит к набору веса. Это уже всем хорошо известно. Оказывается, недостаток сна может влиять на совсем неожиданные вещи.

1. А-а-апчхи! Если вы плохо спите, то ваш шанс заболеть повышаются. А если, имея хронический недосып, вы делаете, положим, прививку от гриппа, то, чтобы она подействовала, нужно дополнительно 3-4 недели. Люди, не получающие достаточное количество сна, обладают более слабой иммунной системой, что повышает риск заболеваний и ослабляет эффективность прививок.

2. Близко к сердцу. Недостаток сна опасней для женщин, чем для мужчин. Когда женщины недостаточно отдыхают, у них повышаются риски возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой, что может привести к повышению давления, инсульту или инфаркту. Кроме того, женщины становятся более подвержены стрессу, депрессии, переменам настроения, проявлениям предменструального синдрома.

3. Смена караула. Существует связь между работой в ночную смену и повышенным риском рака груди. Считается, что это происходит потому, что во время ночных бдений подавляется выработка мелатонина, который играет роль в профилактике рака молочных желез. Нарушение циркадного (суточного) ритма официально считается канцерогеном.

4. Мм… Что-что? Мало того, что проблемы со сном замедляют умственную деятельность, они (и часто сопутствующий им храп) приводят к развитию деменции, особенно у женщин. Умственные расстройства в данном случае возникают из-за гипоксии мозга, то есть нехватки кислорода из-за нарушений дыхания и нехватки отдыха.

5. Вставай, проклятьем заклейменный! Даже один дополнительный час сна может играть огромную роль. По статистике, на следующий день после перехода на летнее время, то есть когда люди в своем большинстве недосыпают один час, количество автоаварий увеличивается на 17%. А количество сердечных приступов - на 5%.

Кстати, семейная жизнь в отличие от сложившегося мнения не всегда способствует качественному сну. И речь идет не только о наличии маленьких детей, не дающих спать ночами. У совместно спящих пар (а таких подавляющее большинство) один из партнеров обычно теряет каждую ночь около 50 минут сна из-за поведения другого партнера. Это может быть из-за того, что партнер периодически ворочается с боку на бок, храпит, встает попить водички, открывает окно, когда вы привыкли к теплу и т.п.

Как можно улучшить качество сна?

Ложитесь в одно и то же время. Отправляясь в кровать строго в определенное время, вы помогаете своему мозгу подготовиться ко сну. У него возникают стойкие ассоциации между отдыхом и этим временем. Организуйте свои дела так, чтобы закончить их ко времени отхода ко сну – это тоже поможет успокоиться и настроиться на сон.

Никакой еды на ночь. Если вы привыкли ложиться поздно, то скорее всего у вас ближе к ночи появляется чувство голода. Противьтесь этому желанию и не ешьте на ночь ничего, особенно фаст-фуда, по крайней мере за 5 часов до сна. Жирная тяжелая пища не даст вам уснуть.

Устройтесь поудобнее. Качество подушек, одеял и постельного белья имеет огромное значение для хорошего сна. Не экономьте на этом. Спите на том, на чем вам максимально комфортно и уютно.

Пейте травяной чай. Травяные чаи превосходно борются с бессонницей. Выбирайте тот, что не содержит кофеина и обладает успокаивающим эффектом. Например, ромашковый. Сейчас в магазинах и аптеках есть множество успокаивающих травяных чаев из смеси самых разных трав. Поэтому довольно легко выбрать тот, что вам придется по вкусу, даже если раньше вы не относили себя к любителям такого чая.

Выключите все гаджеты. Ложась в постель, постарайтесь обойтись без высокотехнологических достижений человечества. В спальне не место телевизорам, компьютерам и даже мобильным телефонам. Когда вы лежите с бессонницей, даже выключенные гаджеты отвлекают вас от сна.

Примите вечернюю ванну. Как и в случае с травяными чаями, сейчас велик выбор различных солей, пены, трав для принятия ванны с успокаивающим эффектом, которые помогут заснуть и улучшат качество сна. Ванна должна быть не горячей, а теплой.

Белый шум. Не нужно создавать во время сна абсолютной тишины, чтобы не просыпаться от малейшего шороха. Успокаивающая музыка, звуки природы создадут ненавязчивый спокойный фон перед сном. А во время сна поможет так называемый «белый шум», то есть тихий постоянный звук – вентилятора, далекого шума дороги. Есть даже специальные приборы и приложения, создающие «белый шум».

Источник.