Тревога – эмоция негативная. К тому же, наиболее распространенная. Кто бы спорил… Но: мы снова и снова тревожимся, не находя себе места. Волнуемся, переживаем, не можем сосредоточиться… Но если нас спросить, чего мы конкретно боимся, не всегда можем дать ясный ответ. Так – что-то накатило.
Подобную тревогу выносить крайне трудно, поэтому мы ее материализуем, переводя на более конкретное. Так возникает страх. Чтобы не допустить этого, тревогу необходимо приручать. Как?
1. Когда тревожные мысли начинают «пробуждаться» в вашей голове, постарайтесь переключить внимание на что-то хорошее, что материально и расположено рядом – на цветок, солнце в луже, красивое здание, рекламный щит и др. Гоните тревогу прочь: «Пошла вон!».
2. Если вам нестерпимо захотелось вернуться домой и проверить, все ли выключено – не поддавайтесь эмоции! Поверьте, вы все выключили – «на автомате», не замечая, обыденно и привычно. Иначе возвращение войдет у вас в привычку и вы вечно будете идти у тревоги на поводу.
3. Расслабьтесь, представьте себя в уютном и безопасном месте, где вам всегда было хорошо – у бабушки на кухне, с мамой в кресле и т. д. Это – своеобразный аутотренинг.
4. Если тревога очень обуяла: у вас дрожь, страх и сердцебиение, примите валерианки – успокойтесь и позвоните домой, чтобы увериться, что там все в порядке.
5. Перед выходом из дома, выключая на кухне газовую плиту, говорите себе вслух: «Я выключила газ», закручивая кран: «Я закрыла воду». В момент подступившей тревоги, вспомните, что вы сами себе говорили.
6. Предельно внимательно совершайте автоматические движения: выключив утюг, посмотрите, что шнур смотан, закрыв дверь на ключ, подергайте ее, чтобы убедиться – она закрыта.
Особенно опасна тревога для тех, кто собирается стать родителями или у те, для кого слово
родители уже проявилось в них. Портал о детках им поможет.
