Шпагат можно выучить за месяц, но для этого нужно систематически тренироваться и растягиваться, независимо от появления болезненности. Вы можете выучить шпагат в любом возрасте. Конечно, учиться 10-летнему ребенку легче, чем 50-летней женщине.

1. Начните с прямых наклонов к ногам.

Сядьте на пол, ноги прямые, ноги рядом. Постарайтесь сделать уклон, чтобы ваши руки соприкасались коленями с пятками и носом. Задержитесь в этом положении около 30 секунд. Затем слегка разведите ноги в стороны и согните еще больше, чтобы коснуться пола носом. Если вам уже удалось это сделать, сядьте как можно дальше друг от друга (прямые ноги) и попытайтесь коснуться земли локтями. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем выпрямите руки, согните все тело и постарайтесь дотронуться до рук как можно дальше, пока ваш нос не коснется пола. Остановитесь в этом положении снова на 30 секунд.

Правила и нормы строительства ежегодно дополняют. В этот раз внесено предложение по установке В МКД легкосбрасываемых стеклопакетов, которые помогут уменьшить последствия взрыва бытового газа. Читаем тут-