Всем нам хочется всегда оставаться молодыми и красивыми, но время берет свое и рано или поздно мы начинаем замечать новые морщинки на лице, появляющийся второй подбородок, оплывший овал лица. Упражнения для подтяжки лица и шеи помогут обойтись без операций.

Избавиться от признаков старения на лице можно с помощью хирургической подтяжки или инъекций ботокса. Но эти процедуры совсем не дешевы, и, кроме того, не всегда безопасны. Частично проблемы старения кожи можно решить с помощью омолаживающих кремов. Тем не менее, существует и другой, более естественный и безопасный способ вернуть лицу упругость, разгладить морщины и сохранить молодость.

Все что от вас потребуется – тратить ежедневно от 5 до 15 минут на выполнение упражнений для мышц лица и шеи. Гимнастика для лица – фейсбилдинг – возникла как направление фитнеса уже несколько десятилетий назад и успела доказать свою эффективность. Наиболее популярны методики таких авторов, как Кэрол Мэджио, Бениты Кантиени, Рейнхольд Бенц, Joey Capone, Senta Maria Runge. Все эти методики объединяет одно – идея, что мышцы лица можно и нужно тренировать, также как и мышцы тела. Ведь если мышца не работает, она теряет упругость, становится дряблой. Регулярные упражнения улучшают циркуляцию крови в тканях, нормализуют обмен веществ и восстанавливают упругость кожи. Работающая мышца получает в 7 раз больше кислорода и в 3 раза больше питательных веществ по сравнению с неактивной мышцей. Таким образом, фейсбилдинг работает с причинами возникновения возрастных изменений, а не только с их проявлениями.

Интенсивные «силовые» занятия оправданы для женщин после 40, когда проблемы с лицом уже явно выражены. Но профилактическая гимнастика будет полезна женщинам любого возраста для поддержания упругости мышц лица и шеи. 

Упражнения, чтобы подтянуть овал лица.

1. Наполните рот воздухом и перекатывайте его, подобно шару. Сначала за правую щеку, потом переместите его через верхнюю губу за левую щеку, верните через нижнюю губу направо. Затем перекатите воображаемый шар в обратном направлении.

2. Наполите рот воздухом и плотно сожмите губы. Надавите пальцами рук на щеки и сосчитайте до десяти, не выпуская воздух. Повторите упражнение 5-10 раз. Постепенно увеличивайте счет до 30.

3. Выдвиньте нижнюю челюсть и медленно перемещайте её максимально далеко влево и вправо. Задерживайтесь на несколько секунд в крайних точках. Затем сделайте это же упражнение в быстром темпе.

4. Широко откройте рот, высуньте язык и тяните его как можно ниже, «к пупку», произнося при этом звук «а». Можно делать это упражнение беззвучно, произнося «а» как-бы про себя. 

Упражнения, чтобы убрать второй подбородок:

1. Упритесь кончиком языка в верхнее нёбо сразу за верхними зубами. С силой нажимайте языком на нёбо, как будто вы хотите языком сдвинуть его вверх. Задержите язык в напряжении на 3-5 секунд. Почувствуйте, как работают мышцы под подбородком. Повторите упражнение 4-5 раз.

2. Высуньте язык и попытайтесь достать им до кончика носа. Повторите 5-10 раз.

3. Уприте руки локтями в стол, кисти рук сложите одну на другую, положите на них подбородок. Медленно поднимайте руками подбородок, преодолевая его сопротивление. Потом также медленно и с сопротивлением опустите подбородок обратно.

Упражнения лучше делать перед зеркалом. Регулярные упражнения помогут устранить жировые отложения на лице и шее, снизят отечность. Ощутимые результаты будут заметны через 1-2 месяца ежедневных занятий. В дальнейшем для поддержания формы будет достаточно 1-2 занятия в неделю. Начинать делать упражнения постепенно – если вы переусердствуете в первый день у вас будут болеть мышцы.