ягодицы |
Прежде, чем начать выполнять упражнения для ягодиц в картинках, рекомендуем провести легкую разминку. Это может быть легкий бег на месте, поднимание на 10 этаж по лестнице или же классическая разминка, которой нас научили еще в школе.
Встаньте так, как указано на картинке: согните ноги и нагнитесь вперед. Уже сейчас вы можете чувствовать напряжение мышц ягодиц.
|
упр. для живота |
Живот
Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:
* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик
Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.
---------------------------------------------
|
растижка |
|
упр. для рук |
|
для ягодиц |
|
упражнение для ног |
|
8 мин для плоского живота |
|
украшения из пров. |
|
украшения из проволки |
|
как обвязать браслет бисером и нитками |
Как связать браслет крючком из ниток и бисера
Посмотрите как можно связать браслет. Для вязания нужны нитки ирис разноцветные, бисер и тонкие кольца. И получится красивый браслет из бисера своими руками.
|
м-к браслет из бисера |
Как сделать браслет из бисера
Посмотрите очень подробный мастер класс как можно сделать модный браслет из бисера.
|
м-к заколка для волос |
Как сделать заколку для волос
Посмотрите мастер класс можно просто сделать заколки для волос из фетра или войлока. Необязательно такую розу можно использовать именно для заколки) Роза из фетра чудесная!!! Удачи. Кстати, все выкройки, как всегда, по ссылке после слова "Вложение". Скачивайте
1.
2.
|
лоскутное оригами |
|
лоскутное оригами |
|
граматика таблицы исхемы рус. яз. |
|
опять правила рус. яз. |
|
все правила рус. яз. |
|
правила рус- яз. |
|
